05:30 – Desjejum (Pré-Treino)

Chá Verde

Mamão

3 caps BCAA

08:30 - Lanche da manhã (Pós – Treino)

Queijo Branco

Pão Integral

Leite

3 caps BCAA

12:30 - Almoço

Arroz

Peito de frango

Alface + Tomate (Azeite Virgem)

Batata Doce

2 ovos cuzidos

15:30 Lanche da Tarde

Queijo Branco

Mamão

Pão Integral

Leite

18:00 Complemento

Chá Verde

19:30 - Jantar

Batata Doce

Alface + Tomate

Arroz

3 ovos cuzidos

00h – Antes de Dormir

3 Claras de ovos

Como eu fico de plantão 12 horas por dia eu malho de manhã e já deixo os depósitos tudo arrumado eu fiz teste dessa dieta durante 1 mês engordei 4kg aumentei 3% de gordura, queria mais dica pra por na dieta pra continuar ganhando massa magra e controlar a gordura, treino pesado + bcca + dieta. Por favor quero dicas para melhorar , como falei acima meu objetivo é ganhar massa magra e controlar meu bf.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...