Fala rapazeadaaaa, to postando abaixo a minha dieta, sempre estou fazendo algumas mudanças quero fixar de vez, me de algumas dicas:

altura : 173 cm

peso : 69 Kg

Objetivo: cutting

7:00 = 2 pães + café

9:00 = 1 pão com peixe

11:30 = arroz, carne moida ou frango ou peixe + salada

15:00 = 2 pães com peixe

17:45 = ir pra academia

18:30 = fim de treino

18:45 = arroz, carne moida ou frango ou ovo ou peixe + salada

21:00 = tomar o suplemento Carnivor

23:30 = tomar o suplemento ZMA

23:40 = Dormir

Detalhe: eu trabalho o dia todo e estudo anoite por isso que durmo tarde.

Adicione os macros se nao fica dificil;

Adicione os macros se nao fica dificil;

o que é macros?

Macros são os carboidratos,proteina e gorduras que tem q cada refeição !

então que tipo de macros vc quer que eu adicione?

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