Boa noite, pessoal!

Estou iniciando uma dieta e gostaria que me ajudassem a torná-la melhor. Por ser a 1ª, pretendo não deixá-la muito impossível...

Pretendo seguir essa dieta por 6 meses (aumentando as calorias ao longo do tempo), a fim de aumentar 5kg de massa muscular!

Agradeço primeiramente pelo espaço no fórum e também pela provável contribuição de vocês, que sem dúvidas são bem mais experientes do que eu!

Avaliação em 30/09/13:

Peso: 67kg

Altura: 1,72

Idade: 25

Frequência de treinos: 5x

Torax: 95

Abdome: 85

Quadril: 94,5

Antebraço: 26,5

Braço: 31

Braço Contraído: 33,5

Coxa: 52,5

Perna: 35

BF: 9%

DIETA:

1R - 8:30

- 1 copo (200ml) de leite desnatado

- 2 colheres de sopa de granola ou 2 castanhas do Pará

- 1 fruta

- 1 colher de sopa de mel

- 2 fatias de pão integral c/ requeijão light

- 2 fatias de peito de peru ou 3 claras de ovos

2R - 11:00

- 1 barra de proteína

- 1 fruta

3R - 13:00 às 14:00

- 1/2 prato de salada (vegetais e legumes)

- 5 colheres de sopa de arroz integral

- 1 concha de feijão

- 2 bifes médios de carne, frango ou peixe

- 1 suco de fruta natural ou 1 fruta

4R - 17:00

- 1 fruta

- 1 barra de cereal

- 1 barra de proteína

5R - 20:00 (pré-treino)

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de peito de peru

- 1 copo (300ml) de banana com aveia e leite

[TREINO....] - 21:00 ÀS 22:00

6R - (pós-treino): 22:00

Whey (40g) + Dextrose (20g) + Creatina (3g, por precaução)

7R - 23:00

- 6 colheres de sopa de arroz ou batata doce ou macarrão

- 4 ovos ou carne ou frango

- 1 fruta

00:30 às 8:00- DORMIR

Há problemas em alternar a 5R e 7R ou tanto faz????

Abraço a todos e bons treinos!

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