Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Orphee13]

Vou explicar pra vocês.

Bulking é consumir 3 g de proteínas por kg de peso corporal e 4 gr de carb.

A maioria dos culturistas profissionais usam essa relação.

Digamos que você tá com BF de 11% e vai usar essa relação.

Se você chegar ao BF de 18% em uma, duas ou três semanas com aeróbico e tudo então você não pode fazer bulk porque em três semanas não se ganha 3 cm de braço, e com certeza você perdera 2 cm no cut.

Se você levou três meses pra chegar em 18% e começar o cutting então valeu a pena fazer.

Eu não faço bulk porque não suporto ficar com BF acima de 14% nem um dia.

Eu acredito que com 2 g de proteínas por kg de peso usando a técnica correta de malhação dá pra aumentar um pouco..não como um atleta de competição.

Negativo, bulking é qualquer dieta para ganho de massa, no caso, hipercalórica, não importa se o superávit é de 300 ou 1000 kcals, eu duvido que uma dieta com um superávit pequeno deixe alguém gordo.

edit: ah, e também não existe quantia minima de proteina g/kg pra ser bulking ou não, pode ser 3g mesmo, ou 2g, ou 1,5g/kg

Editado Dezembro 7, 2013 às 15:31 por Orphee13

[Vinicius C.]

Quanto maior o tempo de treino, menor deve ser o ganho de peso por mês. O cara que entrou na academia hoje ganha 3kg fácil em um mês, mas a partir do terceiro a história já muda.

Esse número que vou falar não é baseado em nenhum estudo, mas apenas por uma questão lógica:

Primeiro ano de treino: 1kg por mês seria otimo

Segundo ano de treino: 500g por mês seria ótimo

Terceiro ano de treino pra frente: Se a pessoa treinou certo nos outros anos, o ganho vai ser bem mais lento e o foco deveria ser mais na progressão de carga. Ou em ciclar.

[falange-]

2kg por mês = 24kg em um ano.

O ideal é ganhar 10kg em um ano. São 14kg de banha nesse processo.

Usem essa margem e sejam felizes.

O pessoal quer muito ganhar peso e esquece que qualidade é melhor que quantidade. Sei que ver o peso praticamente estagnado é desanimador mas é a realidade. Musculação = paciência.

Bulking com muito excedente é a mesma coisa que dar 3 passos pra frente e 2 pra trás.

[Fuzari da maromba]

Sim, o ideal para alguém com 2 anos ou mais de treino, menos que isso o corpo desenvolve com mais facilidade e dá para aumentar para 750 g ou até mesmo 1 kg dependo da pessoa, genética..

Esse 1kg q tu disse vc esta se referindo a MM limpa neh?? nao esta contando retençao e gordura?

[Palito]

Pra natural o negócio é clean bulk.

Essa história de se entupir em um bulk é viagem...ai ganha peso (fat) e no fim ganhou pouca massa e muita banha, ai tem que fazer um cut gigante e não sai do chão nunca...

[Visitante Pokoyô]

Gente..eu tou falando do que se ganha de peso na balança fazendo bulk...não tou falando de massa magra.

Eu consumo por dia 1550 calorias pra ficar com BF de 14%.

Se eu consumir fazendo bulk 3 g/kg e 4g/kg de proteína e carb, eu posso assegurar a vocês que ganharia 10 kg não sei se em um ou dois meses...então eu sou o tipo do sujeito que não pode fazer bulk mas nem todo mundo é assim...tem uns cara aí magros que podem, que levariam muito tempo pra chegar a BF de 18% que é o percentual em que se começa o cutting.

[Orphee13]

Eu acho que você está com uma ideia errada do que é bulking cara.

[Squat_fã]

Esse 1kg q tu disse vc esta se referindo a MM limpa neh?? nao esta contando retençao e gordura?

me refiro 1 kg ganhos no total

[Visitante Pokoyô]

Só vocês que não sabem, mas os culturistas profissionais bombado usam 3 g de proteínas por kg de peso e 4 g/kg de carb...dizer que vai fazer bulk com menos que isso é tentar ganhar músculos fora dos padrões do fisiculturismo.

Eu mesmo sou um que não uso essa relação e tenho esperanças de aumentar apenas com progressão de pesos e boa técnica...mas tou remando contra a maré.

Se tu disser pra um profissional de culturismo que quer ganhar músculos com menos de 3 g de proteínas ele vai rir da tua cara.

Editado Dezembro 7, 2013 às 15:43 por Pokoyô

[Fuzari da maromba]

me refiro 1 kg ganhos no total

eita kk, vou diminuir meu superavit entao, ta vindo 2kg por mes aki :s !

o q nao entendo q o ganho ja foram 8kgs e eu nao vejo mudança no espelho nem na MM e nem da gordura :s !

[Squat_fã]

Squat, vejo alguns falarem desses cutting curtos so para tirar a agua do corpo aki no forum..

Vcs fazem ele dps de mais ou menos qnts meses em bulk??

Ja to no meu terceiro mes aki, mantendo bulk certinho.... Sera q ja vira mandar o cutting pra tirar a retençao ou espera mais um tempo?

Olha, se eu fiquei 1 ano em bulk, com certeza não ganhei só água.. então eu fico entre 8 a 12 semana em cutting, para perder no máximo 5~7 kg.

Agora se fiquei 6 meses em bulk, faço um cutting de 4~6 semanas apenas para perder a água que ganhei.

Tudo depende do tempo de bulk, me confundi quando disse quanto mais tempo em bulk menos em cutting kkk

na verdade é quanto mais tem em bulk, mais gordura ganha, logo mais tem em cutting.. porém tudo depende da média de ganhos e perdas para definir o tempo final.

Se em 1 ano ganhei 20 kg, provavelmente precisarei ficar em 16 semanas em cutting para perder pelo menos uns 10 kg de banha/água.

Se em 1 ano ganheei 15 kg, provavelmente ficarei no máximo em 8 semanas de cutting para perder 5 kg.

uma média de perda de 2,5 ~3 kg por mês.

Levando em conta que para perder é muito mais fácil do que ganhar.. ganhar 2,5~3 kg por mês é loucura.

[Orphee13]

Putz, essa foi de cagar, o cara comparando um ser que usa toneladas de hormônios e tem a síntese proteica absurda em um tópico para naturais.

Agora tá explicado o porque de vc engordar em bulking.

[Leooc13]

Quanto maior o tempo de treino, menor deve ser o ganho de peso por mês. O cara que entrou na academia hoje ganha 3kg fácil em um mês, mas a partir do terceiro a história já muda.

Esse número que vou falar não é baseado em nenhum estudo, mas apenas por uma questão lógica:

Primeiro ano de treino: 1kg por mês seria otimo

Segundo ano de treino: 500g por mês seria ótimo

Terceiro ano de treino pra frente: Se a pessoa treinou certo nos outros anos, o ganho vai ser bem mais lento e o foco deveria ser mais na progressão de carga. Ou em ciclar.

Po mano, mas é foda ganhar 500 g por mês não é?

Qualquer coisinha a mais na dieta ja vem um pesinho a mais...

[Squat_fã]

Só vocês que não sabem, mas os culturistas profissionais bombado usam 3 g de proteínas por kg de peso e 4 g/kg de carb...dizer que vai fazer bulk com menos que isso é tentar ganhar músculos fora dos padrões do fisiculturismo.

Eu mesmo sou um que não uso essa relação e tenho esperanças de aumentar apenas com progressão de pesos e boa técnica...mas tou remando contra a maré.

Se tu disser pra um profissional de culturismo que quer ganhar músculos com menos de 3 g de proteínas ele vai rir da tua cara.

NOVAMENTE você está usando culturisras profissionais como referencia.

Naturalmente falando o corpo NÃO absorve tanta proteína assim, no máximo 2,0g/kg.. e olhe lá! Com uma média de 1,5 g/kg já consegue ter ganhos.

Isso é comprovado meu caro.

Você coloca co,bustivel de ferrari em um fusca, o fusca continuará andando como fusca.

Po mano, mas é foda ganhar 500 g por mês não é?

Qualquer coisinha a mais na dieta ja vem um pesinho a mais...

Na verdade isso séria retenção cara.

Cuidado com o excesso de carbos!

[frankx]

a partir de 3 anos de treino sério , creio que 3 kg por ano já seria uma medida razoável

sad but true

[Squat_fã]

a partir de 3 anos de treino sério , creio que 3 kg por ano já seria uma medida razoável

sad but true

250 g por mês.

Para um natural com experiencia é uma média boa sim.

Estou 3 meses em bulk limpo, ganhei 1,5 kg aparentemente 30% foi água/banha.

[frankx]

tem cara natural na minha academia que não é mais novato querendo ganhar quase um 1 kg por dia

o povo anda muito sem noção , é rir p não chorar

o 1kg por dia nem eu com dura e hemo e toda a retenção que isso dá kk

[Squat_fã]

tem cara natural na minha academia que não é mais novato querendo ganhar quase um 1 kg por dia

o povo anda muito sem noção , é rir p não chorar

o 1kg por dia nem eu com dura e hemo e toda a retenção que isso dá kk

1 kg por dia?

Ah toma no cur de vez !

HUSAHUHUSA

[Fuzari da maromba]

Squat tem qnt tempo de treino?

[Squat_fã]

Squat tem qnt tempo de treino?

3 anos

[Vinicius C.]

Po mano, mas é foda ganhar 500 g por mês não é?

Qualquer coisinha a mais na dieta ja vem um pesinho a mais...

Se você é iniciante igual eu isso assusta mesmo, porque ganhar isso no começo é simples. Mas pergunta pros caras mais velhos e que manjam mais na academia pra ver o sofrimento haha

[Oenomaus]

Parabéns pelos comentários galera, fico observando e aprendendo!

[frankx]

a galera mais velha do fórum é quase que uma familia

conhecimento que se ve por aqui não se acha fácil por ai nao

O treino insano tbm é muito bom , mas o foco principal lá é hormonios

[Fuzari da maromba]

Se você é iniciante igual eu isso assusta mesmo, porque ganhar isso no começo é simples. Mas pergunta pros caras mais velhos e que manjam mais na academia pra ver o sofrimento haha

pois eh. kkk...

[Squat_fã]

Se você é iniciante igual eu isso assusta mesmo, porque ganhar isso no começo é simples. Mas pergunta pros caras mais velhos e que manjam mais na academia pra ver o sofrimento haha

Pois é cara..

Vou falar rapaziada o negocio só piora, to treinando o ano todo para aumentar 0,5 do braço e olhe lá

Dica:

Autoconhecimento é TUDO.

Não vão pela cabeça dos outros no quesito treino, dieta, descanso.. não caiam nas regras generalizadas, afinal cada ser humano é diferente, não existe NINGUÉM ABSOLUTAMENTE NINGUÉM igual a você, ou seja, então porque seguirás o que os outros seguem?

Teste tudo, você lê que algo é bom e outro é ruim, mas para você ter certeza tem que fazer os 2, o ruim e o bom talvez o que seja denominado como ruim é bom para você.

Mas testar algo no corpo natural leva tempo e tempo.. tem que testar não por 3 meses e sim por anos e anos até ter o autoconhecimento necessário para saber o que é ruim e bom para vocês.

Mesmo se você quer partir para o uso de hormônios anabólicos, você tem que ter esse autoconhecimento isso é fundamentl

[Nando32SA]

Pois é cara..

Vou falar rapaziada o negocio só piora, to treinando o ano todo para aumentar 0,5 do braço e olhe lá

Dica:

Autoconhecimento é TUDO.

Não vão pela cabeça dos outros no quesito treino, dieta, descanso.. não caiam nas regras generalizadas, afinal cada ser humano é diferente, não existe NINGUÉM ABSOLUTAMENTE NINGUÉM igual a você, ou seja, então porque seguirás o que os outros seguem?

Teste tudo, você lê que algo é bom e outro é ruim, mas para você ter certeza tem que fazer os 2, o ruim e o bom talvez o que seja denominado como ruim é bom para você.

Mas testar algo no corpo natural leva tempo e tempo.. tem que testar não por 3 meses e sim por anos e anos até ter o autoconhecimento necessário para saber o que é ruim e bom para vocês.

Mesmo se você quer partir para o uso de hormônios anabólicos, você tem que ter esse autoconhecimento isso é fundamentl

em todas academias que eu ja pisei são raros os naturais com mais de 39 de braço uns 15% de bf, vi muito nego se matando por anos e nao chegou nos 40 de braço, fico meio encucado com isso, sera que a genética dos caras são tao ruins assim ou eles nao se alimentam direito

[frankx]

em todas academias que eu ja pisei são raros os naturais com mais de 39 de braço uns 15% de bf, vi muito nego se matando por anos e nao chegou nos 40 de braço, fico meio encucado com isso, sera que a genética dos caras são tao ruins assim ou eles nao se alimentam direito

o problema é o treino

pode ver que depois de uns 4 ou 5 meses os caras param de progredir cargas e continuam assim pelo resto da vida

ai adicionam mais isoladores , drops e etc na esperança de sair do lugar , e só estão piorando o shape

Editado Dezembro 7, 2013 às 16:51 por frankx

[Visitante Pokoyô]

Aqui é o único é o único lugar onde se aprende malhação natural.

Eu lhe dou razão Squat.

3 g é a relação universal criada pelo malhação química.

As pesquisas falam em 1,5 g por peso, mas acredito que não foram feitas para musculação.

Eu uso 1,7.

A minha esperança é conseguir ganhar volume com menos de 2 g...os químicos dizem que não dá certo e os naturais não sabem nada...vejam que dizem que os competidores naturais profissionais na verdade são bombados também e apenas mascaram o efeito dos anabolizantes.

É melhor não fazer bulking e usar relação menor do que 3g do que fazer bulking com menos de 3 g...seria burrice.

[Squat_fã]

em todas academias que eu ja pisei são raros os naturais com mais de 39 de braço uns 15% de bf, vi muito nego se matando por anos e nao chegou nos 40 de braço, fico meio encucado com isso, sera que a genética dos caras são tao ruins assim ou eles nao se alimentam direito

Pecam no treino.

Treinos baseados em fisiculturistas, MUITO volume normalmente usa-se 4 grande e 3 pequenos, desconsiderando totalmente o estimulo indireto.

Aqui é o único é o único lugar onde se aprende malhação natural.

Eu lhe dou razão Squat.

3 g é a relação universal criada pelo malhação química.

As pesquisas falam em 1,5 g por peso, mas acredito que não foram feitas para musculação.

Eu uso 1,7.

A minha esperança é conseguir ganhar volume com menos de 2 g...os químicos dizem que não dá certo e os naturais não sabem nada...vejam que dizem que os competidores naturais profissionais na verdade são bombados também e apenas mascaram o efeito dos anabolizantes.

É melhor não fazer bulking e usar relação menor do que 3g do que fazer bulking com menos de 3 g...seria burrice.

Na verdade sim, pesquisas feitas com o intuito de verificar qual a melhor quantidade proteica para optimizar resultados no ganho de massa magra.

Também sugerem que o individuo deve consumir proteína de acordo com seu peso magro.

Por exemplo 100 kg ~10 % de BF = 90 kg magros > 1,5 g/kg de proteína.

Com bases totalmente naturais, sem qualquer auxilio de hormônios sintéticos.

Outra coisa, um cara a base de hormônios sintéticos poderá absorver mais proteína e se recuperar mais rápido, 2 - 3 - 4 até mesno 10 x mais que um natural.

[Orphee13]

Aqui é o único é o único lugar onde se aprende malhação natural.

Eu lhe dou razão Squat.

3 g é a relação universal criada pelo malhação química.

As pesquisas falam em 1,5 g por peso, mas acredito que não foram feitas para musculação.

Eu uso 1,7.

A minha esperança é conseguir ganhar volume com menos de 2 g...os químicos dizem que não dá certo e os naturais não sabem nada...vejam que dizem que os competidores naturais profissionais na verdade são bombados também e apenas mascaram o efeito dos anabolizantes.

É melhor não fazer bulking e usar relação menor do que 3g do que fazer bulking com menos de 3 g...seria burrice.

Pérola

Eu tenho certeza que você está com uma ideia errada em relação a bulking

Ah, vc deixou 2 dúvidas no ar, qual o motivo de ser burrice bulkar com menos de 3g/kg? e qual a outra opção pra ganhar massa sem ser bulking?

Meu radar de troll tá começando a apitar...

Editado Dezembro 7, 2013 às 17:47 por Orphee13