Olá, meu nome é Fernando,

Idade: 18

Altura : 1,82

Peso : 81kg

Comecei a pouco tempo na academia, dia 17agora fiz 3 meses

comecei com 74kg, hoje tenho 81 porem a gordurinha da minha antiga vida sedentária persiste ;s

,porem sei que para ter melhor desenvolvimento é super necessário uma dieta etc...

Gostaria que vocês me seilá , sugestionassem alguma coisa,alguma opinião ,se a dieta está legal... pretendo começar mês que vem agora

8:30

- 100gramas de frango

- 1pão frances

- copo de toddy

- 1 banana

11:00

-1 fruta

-1 barra de cereal

14:00(Almoço)

-150g de carne magra

-3 colheres de arroz

-1/2 de feijao

-verdura e folhas a vontade

-1 copo de suco ( natural ou artificial)

17:00 (lanche da tarde)

-250 ml de yogurte

-2 colheres de aveia

-2bananas

19:00 pre treino

-1 pao com frango ou um salgado assado de frango

-1 copo de suco (qualquer suco que aparecer na frente , light , artificial, natural ..)

pos treino

-Ultra whey pro -Universal

-100g de frango

-1 pao frances

-30g de extrato de soja (12g de proteína ,isso fala o fabricante)

-30g de albumina (Peter food , comprei porque é barato, não sei se e boa)

-500mg de omega 3

-umas vitaminas la para acne q to tomando , tem zinco , cobre, cromo , vit b6 etc...)

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