Olá pessoal, treino a cerca de 1 ano, mas tive que parar devido a um problema na lombar (hérnia de disco), com isso acabei perdendo o foco e engordando bastante. Resolvi voltar e começar um cutting, analisem minha diéta, afinal criticas construtivas são sempre bem vindas, agradeço desde já!

OBS: tiver que adaptar as refeições conforme as circunstancias, pois faço facul em periodo integral!

DADOS:

IDADE: 20

PESO: 92

BF: 23 (olhometro)

DIETA:

7:00: (após o aerobico em jejum)

100ml de leite destanado

20g de farinha de aveia

40g de albumina salto's

1 colher de azeite de oliva

1 capsula de multivitaminico

9:40:

20g de peitu de peru

2 fatias de pão integral

12:00

5 colheres de arroz

3 colheres de feijão

100g de filé de peito de frango

15:00

20g de peitu de peru

2 fatias de pão integral

17:00 (pré-treino)

100g de batata doce

100g de frango

18:00 (Pós-liquido)

40g de whey

20g de dextrose

20:00 (pós-solido)

4 colheres de arroz

2 de feijão

100g de carne bovina

23:00 (ceia)

100ml de leite destanado

30g de albumina saltos

1 colher de azeite de oliva

Me ajudem com opniões por favor e me descupe se errei na estrutura/formalidade apesar de acompanhar muito o forum, não sou muito de postar. Obg.

vc teria os valores dos macros???

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