marceloassis1990 0 Postado Julho 15, 2009 às 04:46 Compartilhar Postado Julho 15, 2009 às 04:46 Olá pessoal. Sou novo aqui, porém já acompanho o fórum e o site a mais tempo. Acompanhava o fórum mas não tinha um login aqui... Então, estou na academia vai fechar 2 anos agora, mas comecei ano passado com o treino para hipertrofia... Segue meu treino: SEGUNDA PEITO E OMBRO Supino reto halteres Supino inclinado (45) halteres Voador Crossover Desenvolvimento Elevação lateral TERÇA COSTAS E TRAPÉZIO Puxada aberta pulley Puxada fechada pulley Remada fechada Remada baixa Encolhimento com halteres QUARTA ABDÔMEN E PANTURRILHA Abdominal chão e prancha séries de 30 rep com peso Gêmeos em pé Gêmeos na máquinha QUINTA BICEPS E TRICEPS Rosca direta Rosca alternada Scott Pulley triceps Francesa Testa SEXTA PERNAS Leg press Flexora Extensora Agachamento ESSE É MEU TREINO ATUAL dúvidas: não sei quais exercícios fazer exatamente para cada músculo e quantas repetições usar tenho 18 anos, peso 77kg, tenho 39cm de braço, meu bf tá em 11/12% (ultima avaliação estava em 11%) tenho uma alimentação razoável e suplemento com whey, malto e creatina ( o básico). um abraço a todos e aguardo opiniões e respostas... bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloassis1990 0 Postado Julho 15, 2009 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2009 às 14:47 ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Julho 15, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Julho 15, 2009 às 15:20 da uma pesquisada nos fixos de treinamento lá tem bastante exercicios que tu pode fazer monta o treino e posta denovo ai conseguimos te ajudar abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloassis1990 0 Postado Julho 15, 2009 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2009 às 17:23 deu, editei ele cara da uma olhada aguardo... abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Julho 15, 2009 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 15, 2009 às 20:47 cara leu as regras??????pelo jeito não....se vc não sabe quantas repetições trabalhar para seu objetivo, então pesquise... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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