Galera, estou fazendo a dieta e gostaria de uma ajuda no que posso melhorar.
Segue suplementação:

Suplementação:

Whey Syngex - VPX / 30g pós-treino / 30g ceia

Cla Core - MusclePharm / 2 cápsulas antes do almoço / 2 cápsulas antes do jantar

Amino1 - MusclePharm / 10 minutos antes do treino

Creatina - Optimum / 5g pós-treino

Detonate - Gaspari Nutrition / 1 cápsula antes do treino / 1 cápsulas de tarde

Opti-Men - Optimum / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com almoço / 1 comprimido junto com o jantar

Tribulus 1g - Now / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido antes do almoço / 1 comprimido antes de dormir

Fish Oil - Sundown / 1 comprimido junto com o almoço

Vitamina C - Sundown / 1 comprimido antes do treino / 1 comprimido antes de dormir

Fish Oil - Sundown / 1 comprimido pós-treino / 1 comprimido junto com o almoço / 1 comprimido junto com o jantar.

Alimentação

06:15 - 3 castanhas do pará

08:00 - 30g whey

10:00 - 1 polenguinho

13:00 - Variado (peixe, carne, frango, ovo) + alface+ azeite (geralmente dá em torno de 350-400g)

16:00 - 3 castanhas do pará

18:00 - Variado (peixe, carne, frango, ovo) (em torno de 200-300g)

Ceia - 30g whey + azeite

nossa cara nem tem comida ai direito hahaahhaha
faltou os seus dados, o seu objetivo, qnts vezes treina e o tipo, as calorias e macros da dieta tbm
mas nao precisa ficar nesse negocio de comer a cada 2-3 hr, pode fazer

alimentacoes maiores ou um jejum ate o almoco e come melhor a partir dai

Editado 30/08/2013 às 13:09 08/30, 2013 por Ori (veja o histórico de edições)

nossa cara nem tem comida ai direito hahaahhaha

faltou os seus dados, o seu objetivo, qnts vezes treina e o tipo, as calorias e macros da dieta tbm

mas nao precisa ficar nesse negocio de comer a cada 2-3 hr, pode fazer

alimentacoes maiores ou um jejum ate o almoco e come melhor a partir dai

Hehehe, imaginei mesmo.

Problema é que onde moro não tem cozinha.

Saio de casa umas 5:30 pra ir treinar e é meio foda.

Hoje no horário do almoço, vou comprar uma porrada de sardinha,atum e salmão enlatado e mandar no pós-treino.

E vou retirar o whey protein na ceia.

Não confio mais neles..hehehehe

entao cara nem precisa comer toda hr tbm, é ate dificil fazer isso

vc pode fazer tres, duas, uma refeicao por dia, é ate melhor pq come mais na refeicao

e aproveita ja q nao tem cozinha ai, vc ta treinando me manha? posta os seus dados

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