Fala Galera, boa tarde!

Entao, estou iniciando um Bulking (já começei a 10 dias), no qual pretendo ganhar mais 12kg, apos isso entrar em cutting, e repetir o processo, ate que meu cutting termine em 78kg.

Quando fiz o Cutting, cai de 67 para 63kg, agora no bulking ja estou com 68.

Optei pelo bulking, pois crescer "seco" eh bem complicado, quase impossivel.

Estou com uma dieta pra ganho realmente (3000kcal, sem uso de hipercaloricos).

Oq Acham, tenho 1,67m de altura, 68kg...

Alguem?

vc não disse nada, não postou dados a não ser peso, não mostrou como é a dieta, como é seu treino, etc.

hum, malz...

Dieta:

Ao acordar, 500ml de água, 2 Caps Therma pro hardcore, parto pro AEJ...

Apos terminar o AEJ (30 min dps) Café (por volta de 9 da manhã):

400ml de leite desnatado, Fruta e 3 colheres de aveias em flocos

Almoço: 12:00:

Arroz, Feijão e salada a vontade, 2 ovos cozidos inteiros, mais 1 bife medio de frango ou carne grelhados, 1 batata doce cozida media e 1 porção de frutas médias.

Lanche da tarde: 15:00:

1 batata doce media com 2 ovos cozidos (futuramente trocar por hipercalorico)

Pré Treino: 17:00:

400 ml de leite desnatado, fruta e 3 colheres de granola

Durante o treino (tanto Musculação quanto treino de Jiu-Jitsu):

4 colheres de malto e 600ml de agua.

Pós treino:

Carbos de alto IG (geralmente batata inglesa ou Macarrão (em ultima Hipotese pão branco) + Frango grelhado (trocarei por whey protein mais bcaa e glutamina esse fds agora)

Antes de dormir: Frutas

Lembrando que minha rotina de treinos é

Seg - Sex: Musculação

Ter, Qui, Sex e Sab.: Jiu-Jitsu

Idade: 23 Anos

Peso: 68kg

Altura: 1,67m

Acho que é o suficiente... algo mais? =)

ta em bulk, fazendo AEJ?

Sim, quero controlar o ganho de gordura... tenho facilidade pra isso...

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