alessandroth 0 Postado Julho 14, 2009 às 01:06 Compartilhar Postado Julho 14, 2009 às 01:06 Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg) Bf: acredito que em torno de 13% Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia Suplementação: na minha assinatura Tempo de treino: 6 meses +- Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok. Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.. PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia??? A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha) Pressão Peito Inclinado 3x8-12 " Supino Declinado 3x8-12 Tríceps Polia Corda 4x8-12 Tríceps Testa 3x8-12 Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo B- Costas e Bíceps - Terça-Feira Puxador Costas 4x8-12 Puxador Convergente 3x8-12 Puxada Unilateral 3x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 3x8-12 C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira Flexora 4x10-15 Hack 4x10-15 Agachamento 3x10-15 Pressão Ombro Alteres 4x8-12 Remada Alta 4x8-12 Frontal Ombro 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira Mesmo treino de Segunda-Feira B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira Mesmo Treino de Quarta-Feira Lembrando que 8-12 é até a falha e o meu tempo de treino é em média 50 mins a 1 hora e 10 mins (quando faço abdominais). Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados.. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alessandroth 0 Postado Julho 14, 2009 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2009 às 01:15 ops.. agora q eu vi q criei o topico na sessão errada.. mas n achei opção pra deletar :/ desculpem moderadores! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Julho 14, 2009 às 01:15 Compartilhar Postado Julho 14, 2009 às 01:15 alem de ter postado 2 vezes ainda postou no lugar errado, isso é infração... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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