Dicas Para Definição/trincar/secar

minotauroo · Agosto 26, 2013 às 21:03

Eae meu parceiros de treino !

Estou com uma dúvida e gostaria de ajuda.

Quero ter o corpo no estilo dos personagens do 300 Sparta.

A dieta eu já tenho e em breve eu postarei, a minha dúvida é a seguinte se no meu treino eu faço 3x8 repetições com carga alta ou 4x15 repetições com carga mais leve?. Estou fazendo 20 minutos de esteira e 10 minuto de bike e transport. Ou mesmo se alguém tiver uma sugestão de treino eu aceito.

Suplementos sendo usados : WheyProtein - Creatina - Tribulus Terrestris - Lglutamina e Clara de Ovo Pasteurizada

Seguem meus dados.

Nome: Raphael ( LORO )

Idade: 23 Anos

Peso: 108 KG

Altura:1,92

Abrass a todos e obrigado

robson motta · Agosto 26, 2013 às 21:21

Perdi 20kg , e te digo : Alimentação

vitorsa2 · Agosto 26, 2013 às 21:24

alimentação que vai te dar qualidade... fato

{..mAthEUs..} · Agosto 26, 2013 às 21:25

não perdi nem 1kg, mas te digo uma coisa.. alimentação [2].... hehe

Joao Souza · Agosto 26, 2013 às 22:53

Shape daqueles caras do filme 300?

.

Dieta e muitas drogas, amigo...

Eduardo A. · Agosto 26, 2013 às 22:57

Prepara o bolso pra comprar as dorgas e chegar perto deles.

Graco_22 · Agosto 27, 2013 às 00:09

Quer o shape dos caras do 300?? Simples, maquiagem, boa iluminação e edição de vídeo. Os poucos músculos que os caras do filme tinham foram realçados e destacados com efeito sombra.

Falando sério agora: dieta, aeróbico, treino pesado (3x8 c/ carga alta), descanso e tempo.

minotauroo · Agosto 27, 2013 às 12:08

Quer o shape dos caras do 300?? Simples, maquiagem, boa iluminação e edição de vídeo. Os poucos músculos que os caras do filme tinham foram realçados e destacados com efeito sombra.

Falando sério agora: dieta, aeróbico, treino pesado (3x8 c/ carga alta), descanso e tempo.

Foda né, vou comprar os equipamentos aqui então hehe, mas falando sério então vou continuar fazendo as 3x8 com carga alta. vlw

não perdi nem 1kg, mas te digo uma coisa.. alimentação [2].... hehe

To tentando seguir certinho, vlw brother

alimentação que vai te dar qualidade...

valeuu man !

Perdi 20kg , e te digo : Alimentação

Valeuuu man !

robson motta · Agosto 27, 2013 às 15:30

bora entao guerreiro ...

corta refri, ceva, doce, gordura

adiciona no teu dia a dia : adoçante , pão preto, leite desnatado, whey e um termogenico

Coma de 3 em 3 horas

Aeróbico 3x por semana pelo menos

Treine pesado

Basicamente , isto

Depois, umas drogas, mas é outro assunto,

Abraço boa sorte

Fefe · Agosto 27, 2013 às 16:12

Rafael,

Pode parecer loucura minha, mas se vc está gordinho, como na foto, tem tudo para secar bem e ficar cheio de músculos, se optar pelo caminho certo, no meu humilde ponto de vista.

Para isso, é necessário muita dedicação e persistência e vc deve 1) criar músculos (mas isso não acontece da noite para o dia), mas vc já está treinando . Agregar 2) boa dose de aeróbico (o que está fazendo é bem pouco - aumenta); e uma 3) alimentação adequada, rica em proteína, com decréscimo gradual de carboidrato e com níveis de macronutrientes que possibilitem seu corpo permanecer saudável.

minotauroo · Agosto 28, 2013 às 18:39

Rafael,

Pode parecer loucura minha, mas se vc está gordinho, como na foto, tem tudo para secar bem e ficar cheio de músculos, se optar pelo caminho certo, no meu humilde ponto de vista.

Para isso, é necessário muita dedicação e persistência e vc deve 1) criar músculos (mas isso não acontece da noite para o dia), mas vc já está treinando . Agregar 2) boa dose de aeróbico (o que está fazendo é bem pouco - aumenta); e uma 3) alimentação adequada, rica em proteína, com decréscimo gradual de carboidrato e com níveis de macronutrientes que possibilitem seu corpo permanecer saudável.

Fefe, primeiramente obrigado, estou vendo se consigo aumentar os exercícios aeróbicos pois pra mim são '' chatos '' rssr.. Mas a cada dia de treino que passa estou me adaptando melhor, e conseguindo ficar mais tempo na esteira e nos outros aparelhos. A dieta segue rígida, em breve já posto minha foto atual e minha foto do começo do ano. Atenciosamente rapha...

Fefe · Agosto 28, 2013 às 19:02

Aeróbico é assim mesmo, aos poucos vamos melhorando. Aproveite para variar entre esteira, transport, bicicleta, etc.

Crie ciclos de treino também, mesclando velocidades mais altas e menores, como estímulo do corpo.

Boa sorte.

Saintgraal · Agosto 28, 2013 às 19:16

"Quero ter o corpo no estilo dos personagens do 300 Sparta."

modesto você

planeta · Agosto 28, 2013 às 19:59

igual os caras trincados dos filmes/??

drogas anabolizantes

minotauroo · Agosto 28, 2013 às 20:03

"Quero ter o corpo no estilo dos personagens do 300 Sparta."

modesto você

Nenhum sonho é impossível, saintgraal..

. Frases+de+Muscula%C3%A7%C3%A3o+Motiva%C3

Gabriel De Souza Menezes · Agosto 28, 2013 às 20:04

Seja um pouco mais modesto só isso, isso vai levar um tempão.

se vai ter q secar toda essa banha e dps ir crescendo aos poucos, nessa brincadeira ja passa pelo menos 1 ano e meio

ou tu vai crescer pra porra e dps fazer um cutting mega boladão com gh e trenbo uhullllllll

Editado Agosto 28, 2013 às 20:05 por Gabriel De Souza Menezes

minotauroo · Agosto 29, 2013 às 00:43

Noticia boa, hoje pesei...estou com 105 Kg... baixei 3 kg...
estou tomando muita agua... quase 4 L diarios... me ajudou na disposição também...

Saintgraal · Agosto 29, 2013 às 11:40

Noticia boa, hoje pesei...estou com 105 Kg... baixei 3 kg...

estou tomando muita agua... quase 4 L diarios... me ajudou na disposição também...

claro que não.

nenhum é impossível

só que você não pode achar que vai conseguir um shape do leonidas tão rápido

pra começar tem que usar esteroides

pra chegar perto de um shape desse sem ester, no minimo 8 anos de treino e dieta

primeiro passo é ser realista, e não desanimar

tudo bem, quando eu comecei eu achei que o arnold era natural

normal

abraço!

Fefe · Agosto 30, 2013 às 12:20

Seja um pouco mais modesto só isso, isso vai levar um tempão.

se vai ter q secar toda essa banha e dps ir crescendo aos poucos, nessa brincadeira ja passa pelo menos 1 ano e meio

ou tu vai crescer pra porra e dps fazer um cutting mega boladão com gh e trenbo uhullllllll

Leve o tempo que for, mas faça o esforço necessário, não perdendo o foco. É importante ter objetivo e persistência, pq quando atingimos o nosso desejo, a realização é mais saborosa.

ritchien · Agosto 30, 2013 às 12:26

claro que não.

nenhum é impossível

só que você não pode achar que vai conseguir um shape do leonidas tão rápido

pra começar tem que usar esteroides

pra chegar perto de um shape desse sem ester, no minimo 8 anos de treino e dieta

primeiro passo é ser realista, e não desanimar

tudo bem, quando eu comecei eu achei que o arnold era natural

normal

abraço!

O que? Então quer dizer que o Arnold não é natural? HUEHEUEH

Imaginei aqui alguém pensando isso .. HUEHAEUH

@TOPIC

Mas então cara ..

A dica já foi dada, alimentação .. Dieta, sempre.

Parece clichê ficar falando isso, mas é fato. Não tem como fugir.

E tipo, esperar resultados milagrosos é tipo esperar a pílula que te faz crescer sem treinar.

Então comece o mais cedo possível as mudanças.

robson motta · Agosto 31, 2013 às 13:26

Isso ai meu, tem que ter foco, e nada vem da noite pro dia... eu, começei a focar ano passado e meu projeto eh para o verão 2015 .. hehehe

antes tarde do que nunca...

Abraços https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942947_3040421625127_294148025_n.jpg

Agosto 31, 2013 às 14:07

tu sabe q grande parte se nao todos do filme foram pura computação gráfica neh? haushaus mas bora la dieta e foco

MonsterFreak · Agosto 31, 2013 às 14:42

Não existe treino pra definição.É dieta!

minotauroo · Setembro 3, 2013 às 11:02

bora entao guerreiro ...

corta refri, ceva, doce, gordura

adiciona no teu dia a dia : adoçante , pão preto, leite desnatado, whey e um termogenico

Coma de 3 em 3 horas

Aeróbico 3x por semana pelo menos

Treine pesado

Basicamente , isto

Depois, umas drogas, mas é outro assunto,

Abraço boa sorte

Valeu amigo, estou dando o meu maximo, pois trabalho muito e treino de noite..

mas valeu mesmo ! Abraço

Leve o tempo que for, mas faça o esforço necessário, não perdendo o foco. É importante ter objetivo e persistência, pq quando atingimos o nosso desejo, a realização é mais saborosa.

Obrigado isto me conforta e muito, estou treinando pesado.

Isso ai meu, tem que ter foco, e nada vem da noite pro dia... eu, começei a focar ano passado e meu projeto eh para o verão 2015 .. hehehe

antes tarde do que nunca...

Abraços https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942947_3040421625127_294148025_n.jpg

Hahaha verdade, poo to focado aqui man, até o corpo estranha essa mudança mas to aguentando o '' bak '' tranquilo e treinando

pesadoo, vlww man

tu sabe q grande parte se nao todos do filme foram pura computação gráfica neh? haushaus mas bora la dieta e foco

Aham sei, ahaha mas é loco né !? ... to no foco dieta e treino fodastico

minotauroo · Setembro 12, 2013 às 15:24

Eae brothers, já estou sentindo uma diferença com a dieta seguindo rígida. Estou treinando todos os dias, e descansando 1 ( domingo) por semana.
Em breve postarei fotos de antes, do dia que fiz o primeiro poste e de como estou hoje.

Preciso de uma dica para um pré treino, que tenha um custo beneficio bom bonito e barato haha, abraços !

jrspliff · Setembro 12, 2013 às 15:42

Eu também perdi 22 kg e digo: Alimentação, treino e os principais: FOCO, MOTIVAÇÃO E DETERMINAÇÃO!

Eu tinha exatamente o seu peso..!

{..mAthEUs..} · Setembro 12, 2013 às 15:52

foi mal mas não resisti.. 300..

vai de comida como pre treino..

Editado Setembro 12, 2013 às 15:53 por {..mAthEUs..}

jrspliff · Setembro 12, 2013 às 16:03

https://dl.dropboxusercontent.com/u/70803072/523522_294168814026461_547880132_n.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/70803072/Foto%2008-09-13%2012%2013%2036.jpg

BernardoDG_ · Setembro 12, 2013 às 16:13

Fala amigo eu sequei na boa só na dieta e muito treino.

Pra fim os pontos fundamentais foram:

- Não de pico de insulina, se possível corte 100% do açucar, se tiver com muita vontade manda o minimo possível, porque sem açucar no corpo você produz mais glucagon um hormônio que te ajuda a queimar as gorduras, porém afeta o humor também (stress+fome). Mas quer secar não quer? Então esquece pico de insulina.

- Suplemnto: Só whey no pós treino mais nada é necessário

- Não sei se você ta fazendo mas manda mais ou menos assim na dieta diária pra uma pessoa de 105kg:

210g proteína (840 calorias)

25g gordura (225 calorias)

300g carbos (1200 calorias)

Acho que ta bom, distribua isso em 6 ou até 7 refeições mantém a disciplina e pronto! vai ver que vai da resultado nao tem erro, e quanto mais for baixando o peso vai diminuindo os carbos!

Abraços boa sorte. Acompanhando

lupi987 · Setembro 12, 2013 às 17:02

Eae brothers, já estou sentindo uma diferença com a dieta seguindo rígida. Estou treinando todos os dias, e descansando 1 ( domingo) por semana.

Em breve postarei fotos de antes, do dia que fiz o primeiro poste e de como estou hoje.

Preciso de uma dica para um pré treino, que tenha um custo beneficio bom bonito e barato haha, abraços !

Pra mim o melhor pré treino é mandar manipular cafeina em uma farmacia ai da tua cidade! Barato e eficiente!!!

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