preciso de ajuda com uma dieta, não sei por onde começar nem que tipos de alimentos comer.

tenho 18 anos de idade, 174cm, 60kg, quero ganha massa muscular e depois definição, estudo de manha das 7:30h as 11:30 e trabalho 12:45h as 22:00h.

como criar uma dieta para esse horários?

acordo as 06:55h tomo um xicara de cafe de 150ml e um pão com queijo e presunto, almoço na empresa as 12:05 e janto as 5:35(arroz 200g, feijão 150g, carne de gado 200g, suco de pacotinho 300ml e de sobremesa uma gelatina ou um pudim 50g no almoço e na janta) no horário de trabalho só posso tomar água e mais nada, vou para academia as 22:30h e treino até as 23:30h e meia noite vou dormir. não estou tomando nenhum tipo de suplemento (não sei o que tomar e se eu vou precisar).

se puderem me dar dicas de alimentos e suplementos e horários ficarei muito grato!!

Editado 25/08/2013 às 07:26 08/25, 2013 por Bruno Satig (veja o histórico de edições)

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