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Ajuda No Treino De Costas!

Por vitorvitaum
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, esse é meu atual treino de costas:

Levantamento Terra - 5x5

Pull Ups - 3xFalha

Remada Curvada - 3x8-12

Contanto, no último treino, eu machuquei minha lombar e terei que abdicar do terra e da remada, infelizmente.. pelo menos até minha recuperação! Com isso, eu gostaria de indicações de exercícios para substituí-los no treino de costas.

Obrigado pela atenção.

Postado

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

É composto... Pernas, costas e mais um monte de músculos... Pode ser colocado no dia de costas SIM, inclusive uso ele assim :D

"Nenhum obstáculo é tão grande se a sua vontade de vencer for maior."

Postado

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

me diga senhor gênio como chegou nessa conclusão sendo que o terra é multiarticular e usa o upper muito mais que o lower, desde o abdome e a lombar para estabilizar o peso ao ante-braço e trapézio/latissimos.

[isolador]Puxada

Kroc rows

Remada articulada ou na máquina e pull-ups

Diário

 

    • Postado

    Não fui eu quem "chegou" nessa conclusão". Foi um membro aqui do forúm também, se não me engano chama-se Shapudo.

    Eu também achava que Terra era pra costas, exato, também recruta costas, mas pega muito mais pernas.

    Lógico que depende da pessoa também, se a pessoa tem uma costa relativamente fraca, ela vai sentir mais as costas no terra, se ela tem uma costa forte e uma perna fraca, a perna vai fadigar, e vice versa.

    Editado por gohardd (veja o histórico de edições)

    Postado

    Se sua lombar está ruim, então eu recomendaria dar um descanso bom pra ela, faria apenas puxadas. Pra mim barra fixa é o agachamento do upper body....

    Faça algo como

    Barra fixa 10x1

    Barra com triangulo 6x3

    Chin up 3x10

    Alguma coisa nesse estilo, sei q mta gente n vai gostar mas ja fiz algo no estilo a um tempo e algo parecido uns dias desses e gostei bastante...

    ~Abrçs

    Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep


    http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

    Postado

    aff, já tá ficando chato esse negócio de terra é pra isso ou aquilo...

    topic: coloca remada na maquina e remada com halteres ( feito deitado no banco inclinado )

    Postado

    https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

    agora pensa ai terra costas ou pernas


    kkkkkkkkkkkkkkkkk cada um que aparece, vai pesquisar ae huauahahuhu

    vou rir de vc , repara na anatomia do terra , pesquisar é bom vc esta precisando


    me diga senhor gênio como chegou nessa conclusão sendo que o terra é multiarticular e usa o upper muito mais que o lower, desde o abdome e a lombar para estabilizar o peso ao ante-braço e trapézio/latissimos.

    [isolador]Puxada

    Kroc rows

    Remada articulada ou na máquina e pull-ups

    concordo mas terra trabalha muito bem posteriores tbm

    Editado por big mano (veja o histórico de edições)

    Postado

    levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

    Quelé cara, tu não pode afirmar algo assim ...

    Não é para as costas, ta foda heim

    Postado

    e dnv essa discussão..

    responder o tpc do cara, nada né? (não generalizando, pois alguns sugeriram sim)

    Cara, sugiro que você monte baseado em remadas.. mas ficam algumas sugestões para você combinar e montar

    kroc rows (testei 1x semana passada e é muito bom, ja tá fixo na planilha de treino atual. Tem um artigo aqui sobre isso)

    remada sentado (puxada triângulo)

    cavalinho

    pull up

    chin up

    Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    arnold usava tanto em treino de costas como em treino de pernas! dai coloca oque achar melhor, eu colocaria em treino de costas e só concentrar no musculo alvo

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado

    a verdade é usar os 2 no mesmo treino no começo sua lombar pode falar seu fi da mae nao faça isso hehe mas com tempo vc acostuma e vai ver que é bem melhor usar ele em pernas mas isso é pessoal pelo video que postei nao resta duvidas que terra é com pernas.mas se quizer separar agacho terra, por que pode ser demais para lombar ,pode nao vejo problema.

    Editado por big mano (veja o histórico de edições)

    Postado

    Façam FB é parem com essa briga.

    Topic: Barra fixa cara... O melhor exercício "des cuestas" que existe

    Baseie o treino nisso

    Editado por ranzo159 (veja o histórico de edições)

    Postado

    arnold usava tanto em treino de costas como em treino de pernas! dai coloca oque achar melhor, eu colocaria em treino de costas e só concentrar no musculo alvo

    cara, arnold n é parâmetro.

    aliás, ngm ON FIRE é. Concorda?

    Acho que colocando pra costas ou pernas, o importante é mandar o agacho + terra (seja la como fique a divisão dos treinos)

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado

    cara, arnold n é parâmetro.

    aliás, ngm ON FIRE é. Concorda?

    Acho que colocando pra costas ou pernas, o importante é mandar o agacho + terra (seja la como fique a divisão dos treinos)

    concordo totalmente mas digo mandar terra como 1 exercicio no dia de costas pode atrapalhar um pouco os outros movimentos , principalmente se for utilizar 1rm hehe terminar o treino pode ser tenso terra utiliza muito ante braços,ele vai falhar facilmente depois do terra pesadao, eu colocaria o terra com pernas ou no fim do treino de costas e se tiver biceps na divisao com costas colocaria depois do biceps, na minha humilde opiniao acho que o terra é mais posteriores que costas.

    Editado por big mano (veja o histórico de edições)

    Postado

    concordo totalmente mas digo mandar terra como 1 exercicio no dia de costas pode atrapalhar um pouco os outros movimentos , principalmente se for utilizar 1rm hehe terminar o treino pode ser tenso terra utiliza muito ante braços,ele vai falhar facilmente depois do terra pesadao, eu colocaria o terra com pernas ou no fim do treino de costas e se tiver biceps na divisao com costas colocaria depois do biceps, na minha humilde opiniao acho que o terra é mais posteriores que costas.

    hmm,

    mandando no dia de costas ou perna, fica complicado de combinar com agacho (mesmo dia ou dias seguidos). Rola os 2 se houver um dia off entre os treinos..

    Eu mando pra dorsal, e quando tem perna no dia seguinte não mando o agacho livre pq não rola (sangue nos zói!) :suicide_anim: :suicide_anim:

    por enquanto tem funcionado alternando agacho e terra (nunca seguidos), mas talvez mude a estrutura no futuro colocando pra perna.

    geralmente mando depois de biceps, não tem me prejudicado mt pra rosca direta..

    @topic: alguém aqui manda agacho + terra em alta intensidade no mesmo treino?

    queria a opinião de alguém que faz/fez isso para saber se é remotamente viável para um natural.

    Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    hmm,

    mandando no dia de costas ou perna, fica complicado de combinar com agacho (mesmo dia ou dias seguidos). Rola os 2 se houver um dia off entre os treinos..

    Eu mando pra dorsal, e quando tem perna no dia seguinte não mando o agacho livre pq não rola (sangue nos zói!) :suicide_anim: :suicide_anim:

    por enquanto tem funcionado alternando agacho e terra (nunca seguidos), mas talvez mude a estrutura no futuro colocando pra perna.

    geralmente mando depois de biceps, não tem me prejudicado mt pra rosca direta..

    @topic: alguém aqui manda agacho + terra em alta intensidade no mesmo treino?

    queria a opinião de alguém que faz/fez isso para saber se é remotamente viável para um natural.

    é fod.. ne cara eu to mandando em no dia de costas como ultimo exercicio tenho feito assim ab off c e assim vai como montei uma academia para mim se bater no domingo treino também , agora nego que treina na academia é tenso abc com terra hehe principalmente se o cara quer mandar 1rm ai é fod tem que dar um off

    Postado

    é fod.. ne cara eu to mandando em no dia de costas como ultimo exercicio tenho feito assim ab off c e assim vai como montei uma academia para mim se bater no domingo treino também , agora nego que treina na academia é tenso abc com terra hehe principalmente se o cara quer mandar 1rm ai é fod tem que dar um off

    é..

    se não mandar um off, tem que intercalar com agacho mesmo.

    tentei fazer os 2 seguidos, sem dia off.. rapaz, quase dei game over no treino. :suicide_anim: :suicide_anim::skull: :skull:

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado

    é..

    se não mandar um off, tem que intercalar com agacho mesmo.

    tentei fazer os 2 seguidos, sem dia off.. rapaz, quase dei game over no treino. :suicide_anim: :suicide_anim::skull: :skull:

    hehe nao rola ou vc faz com perna o terra ou seu for treinar com costas um off se nao game over na lombar concordo, eu fazia com pernas mas como tava afim de colocar mais peso no terra comecei a fazer com costas e dar um off e quando treinava terra com pernas nem colocava 1 para posterior so terra mesmo meu posterior ficava morto.

    Editado por big mano (veja o histórico de edições)

    Postado

    Um terra mal executado poder virar um stiff, execute-o corretamente e sentira a lombar como músculo primário na execução. Seu treino de costas esta bom, com os principais execícios, eu particularmente recomendo o terra 1x por semana por trabalhar intensamente a lombar, cuidado.

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