vc não leva um mp3 não cara?

eu só vou com mp3,ngm me enche o saco se falam algo "nem escuto"

cara, geralmente eu levo, mas como tenho ido treinar com o pessoal da minha rep to sempre conversando, aí fica foda de ficar de fone ;/

Treino hoje

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
  • 120 kg x 3 reps (+126 pts)
  • 120 kg x 3 reps (+126 pts)
  • 120 kg x 3 reps (+126 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 60 kg x 6 reps (+72 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+72 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+72 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+72 pts)
  • 60 kg x 6 reps (+72 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 20 kg x 8 reps (+50 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+55 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+69 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+69 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+69 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+69 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+69 pts)
• Pull-Up:
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+20 pts)
  • 4 reps (+20 pts)

Fui treinar chapadão, foi foda heiaheoaeiha

Usei cinto no terra e no frontal porque achei que não ia sair hahahah

Não deu tempo de fazer as assistências

Vou editar o primeiro post com minhas PRs atuais

e os ganhos, tão vindo?

Chapadão de que? ASHDUASHDSUHDAS

e os ganhos, tão vindo?

eu acho que vão melhorar quando as cargas estiverem pesadas mesmo, mas estou sentindo minhas pernas, costas e ombros maiores, além de parecer um pouco mais seco

Chapadão de que? ASHDUASHDSUHDAS

hieouaheiaheia

não devia ter postado aquilo aquela hora mas ainda tava meio chapado heaioehaeiaheoiau

Suspicious...

Some one are smoking something...

LoooooooL

Suspicious...

Some one are smoking something...

LoooooooL

É bom que ajuda a comer mais hahahhaha

Não fiz nada ontem, acabou não dando nem pra fazer wods

Hoje treino normal!

Seguindo aqui gui,

interessei bastante no seu treino, to querendo mudar pra full body 3x ou 4x, tava pensando em começar o SL, mas achei o seu mais interessante.

Só falta tempo pra estruturar bem o treino.

isso ae mano haha

e as fotos ? haha

É bom que ajuda a comer mais hahahhaha

Não fiz nada ontem, acabou não dando nem pra fazer wods

Hoje treino normal!

dá uma "traça" (fome) como a gente fala aqui... abre o apetite muito mesmo!

percebe do assunto hein... aham... to entendendo... kkkkk :ph34r_anim:

Seguindo aqui gui,

interessei bastante no seu treino, to querendo mudar pra full body 3x ou 4x, tava pensando em começar o SL, mas achei o seu mais interessante.

Só falta tempo pra estruturar bem o treino.

Cara, é mais sussa do que parece montar um. Você treina como agora?

isso ae mano haha

e as fotos ? haha

É o que eu falei uns posts atrás mano, primeiro que meu shape é uma bosta, segundo (e principal) é que não curto me expor tanto assim na internet, mas quem sabe eu acabo colocando qualquer hora umas fotos

dá uma "traça" (fome) como a gente fala aqui... abre o apetite muito mesmo!

percebe do assunto hein... aham... to entendendo... kkkkk :ph34r_anim:

Aqui a gente chama de larica heaoiehaoieha

E é bom demais, só trás benefício hahahhaaha

Treino hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 94 kg x 3 reps (+86 pts)
  • 94 kg x 3 reps (+86 pts)
  • 94 kg x 3 reps (+86 pts) PR!
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts) PR!
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 41 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 41 kg x 5 reps (+67 pts) PR!
• Close Grip Chin-Up:
  • 6 reps (+15 pts)
  • 6 reps (+15 pts)

Treino ainda leve, mas saíram 3 PRs!

Cara, é mais sussa do que parece montar um. Você treina como agora?

Na teoria to num AB2x, mas ta foda, tem semana que só tenho 3 seguidos pra treinar, ai tenho que fazer um ABC. E pelo jeito até o fim de novembro vai ser assim.

parabéns pelas PR's larica é bom

vc gosta de que tipo de som??

larica é bom demais, ainda mais no bulk kkkkk.

Na teoria to num AB2x, mas ta foda, tem semana que só tenho 3 seguidos pra treinar, ai tenho que fazer um ABC. E pelo jeito até o fim de novembro vai ser assim.

Complicado isso mesmo cara :/

Precisando de ajuda pra montar o treino é só falar!

parabéns pelas PR's larica é bom

vc gosta de que tipo de som??

Bom, obviamente eu curto um reggae music hahahhaha

Mas o que gosto mesmo de ouvir é John Mayer, conhece?!

larica é bom demais, ainda mais no bulk kkkkk.

ahhaahahaah com certeza mano!

Já já vou treinar e posto de novo aqui

Acabei tendo um imprevisto e não pude treinar sexta. Sábado e domingo fiquei com preguiça mesmo e não fui hahaha

Treino de hoje

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
  • 122 kg x 3 reps (+130 pts)
  • 122 kg x 3 reps (+130 pts)
  • 122 kg x 3 reps (+130 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+61 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
• Pull-Up:
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 20 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+11 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)

Apesar das barras não terem saído foi tudo bem leve, to até meio surpreso (e feliz) com isso

Acabei fazendo mergulho porque sinto ele pegando muito a parte anterior do ombro que é uma parte que tenho bem fraca e acho que atrapalha meu supino e meu press

Amanhã tem mais

Abraço

Dá dando quanto de descanso entre as séries?

Engraçado chega a ser nítido a descrepancia entre seu empurrar e puxar,o meu não é tão assim não,mas é bom pelo menos vc é bem forte em algum heheh

eu tb sou mais forte no empurrar mais não faço tantas rep,faço tipo 3x8

Bom, obviamente eu curto um reggae music hahahhaha

Mas o que gosto mesmo de ouvir é John Mayer, conhece?!

reggae tb gosto, depende da ocasião

nunca tinha ouvido falar em John mayer, parece um rock calminho.

eu gosto de rock, mais o rock que gosto é estilo rock and roll, aquele mais mexido.

mas o que gosto mesmo é de um trance melódico!

pra ser mais preciso psycalelic full on morning trance. sesto sento é meu artista preferido!!

https://www.youtube.com/watch?v=dUVk-3hIMYg

Dá dando quanto de descanso entre as séries?

Engraçado chega a ser nítido a descrepancia entre seu empurrar e puxar,o meu não é tão assim não,mas é bom pelo menos vc é bem forte em algum heheh

eu tb sou mais forte no empurrar mais não faço tantas rep,faço tipo 3x8

No exercício principal de lower 1:30-2min e no resto 1-1:30

O empurrar de upper até pode ser melhor, mas o terra é bem melhor que o agachamento (talvez por eu fazer barra alta e ter braços longos)

reggae tb gosto, depende da ocasião

nunca tinha ouvido falar em John mayer, parece um rock calminho.

eu gosto de rock, mais o rock que gosto é estilo rock and roll, aquele mais mexido.

mas o que gosto mesmo é de um trance melódico!

pra ser mais preciso psycalelic full on morning trance. sesto sento é meu artista preferido!!

https://www.youtube.com/watch?v=dUVk-3hIMYg

Curto muito John Mayer cara, acho topzaço

Também gosto muito de rock, ainda mais esse mais baladinha que você falou.

Agora eletronica não curto não, música pra mim tem que ter violão, guitarra, baixo, bateria hahahaha

sei... entendi =)

Fui treinar chapadão, foi foda heiaheoaeiha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já tive uma experiência assim, mas era com um líquido do "bem". Na verdade eu tinha bebido de manhã, mas como não tinha comido nada, na época era magro e sofria muito com a hipoglicemia, fiquei bêbado para até de noite. Pensei que não ia passar nunca mais, sorte que o treino fez com que parasse kkk

kkkkk shapa essa foi boa! xD

kkkkk shapa essa foi boa! xD

kkk

Foi foda mesmo cara. Tá ligado quando você vai dividir uma garrafa com a rapaziada, daí vocês compram algo pra misturar, pra fazer alguma mistura, mas, você é o último da "fila" e quando chega em você, a mistura já acabou e só sobra alcool puro? Poisé, foi o meu caso...

já fui treinar chapado mas tem mt tempo, não lembro, uma vez, tava chapado de alcool e fui tentar mandar umas Pull-ups, não saiu nem metade do que eu conseguia, treinar de ressaca também é triste, tu tá fazendo a série e tá tudo beleza, quando larga os pesos bate uma dor de cabeça infernal kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já tive uma experiência assim, mas era com um líquido do "bem". Na verdade eu tinha bebido de manhã, mas como não tinha comido nada, na época era magro e sofria muito com a hipoglicemia, fiquei bêbado para até de noite. Pensei que não ia passar nunca mais, sorte que o treino fez com que parasse kkk

kkkkk shapa essa foi boa! xD

kkk

Foi foda mesmo cara. Tá ligado quando você vai dividir uma garrafa com a rapaziada, daí vocês compram algo pra misturar, pra fazer alguma mistura, mas, você é o último da "fila" e quando chega em você, a mistura já acabou e só sobra alcool puro? Poisé, foi o meu caso...

já fui treinar chapado mas tem mt tempo, não lembro, uma vez, tava chapado de alcool e fui tentar mandar umas Pull-ups, não saiu nem metade do que eu conseguia, treinar de ressaca também é triste, tu tá fazendo a série e tá tudo beleza, quando larga os pesos bate uma dor de cabeça infernal kkkk

Tá loco, ficar beudo e ir treinar deve ser foda hahahahhah acho que não aguento não

Agora treinar de ressaca já fui uma vez e na verdade me fez me sentir melhor hahahhah

Treino hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 42 kg x 8 reps (+77 pts)
  • 42 kg x 7 reps (+75 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 7 reps (+19 pts)
  • 7 reps (+19 pts)

Agachamento foi muito tranquilo, mas o good morning foi pesadinho.

Supino também foi um pouco pesado, a técnica ter melhorado ajudou muito.

O press falhou na última rep, tava cansado já

Depois de ter acabado ainda fez mais coisa.

Um amigo meu tava fazendo agachamento aí fiz um jump squat com 62kg., fiz um bear complex com 20kg em 46 segundos e 5 snatches + clean and jerks (um de cada vez) mas esqueci o tempo hahahahaha

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
  • 124 kg x 3 reps (+134 pts)
  • 124 kg x 3 reps (+134 pts)
  • 124 kg x 3 reps (+134 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+59 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
• Pull-Up:
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 3 reps (+16 pts)
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 10 reps (+6 pts)
  • 10 reps (+6 pts)
  • 10 reps (+6 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)

Pra acabar fiz 5 snatches + 5 clean and jerks com 20kg por tempo e deu 1:15

Push press foi pesaaaado e acho que isso atrapalhou muito as pull ups

Fora isso, tudo tranquilo

Não conhecia o bear complex, quando fui ver fiquei de cara, ai vi o Rob Orlando mandando com 200 lbs e fiquei mais de cara ainda.

Se tudo correr bem amanhã começo a montar meu power hack de madeira, quando tiver pronto volto aqui pedir sua ajuda pra um FB hein Gui.

Rob orlando é foda!

Rafael, fiquei curioso por ver essa rack de madeira pronta! Depois posta umas fotos?

Rob orlando é foda!

Rafael, fiquei curioso por ver essa rack de madeira pronta! Depois posta umas fotos?

Ricardo, peguei a ideia aqui do fórum mesmo... o problema é que meu pai não teve tempo pra comprar as madeiras hoje, e amanhã é feriado e segunda também é na cidade onde eu moro. E como eu trabalho em outra cidade, só tenho tempo pra fazer isso nos sábados que não tenho aula, que no caso só vão acontecer no fim de novembro. Mas acho que na casa da minha irmã tem uns caibros, acho que serve, se der amanhã mesmo eu começo.

a intenção é que fique parecido com esse: https://www.home-gym-bodybuilding.com/image-files/homemade-power-rack-shawn-1.jpg

Editado 11/10/2013 às 22:42 10/11, 2013 por rafael o