Diário Da Tamy

Daniell109 · Outubro 29, 2014 às 16:13

Quero dessa água ai, deve vir de chernobyl hahaha brincadeiras a parte... Outra página .. ta dificil acompanhar :/

NetoGym · Outubro 29, 2014 às 16:54

Neto, pra que você quer ver as fotos?

Na verdade esses dias teve um rolo ai e eu apaguei todas hahahahhahahaha depois recoloco

Ver a sua evolução. Aproveitando esse post gostaria de sanar uma dúvida, tô estudando química de um livro que os autores são: Magno Urbano de Macedo e Antônio Carvalho, o que acha deles?

Editado Outubro 29, 2014 às 16:55 por NetoGym

arkham · Outubro 29, 2014 às 19:07

caramba muitas paginas tamy que isso ? skakskakskaskak

Essa agua benta ai, engarrafa e manda p mim por sedex kskaksakskakskasa

planeta · Outubro 29, 2014 às 20:19

eu faço bi-set de australian pull up e flexão de braço

é igual fazer remada curvada e suppino, só que com peso do corpo

Tamy.ga · Outubro 29, 2014 às 20:51

olha aquele cara, galera

devia sofrer bullying na vida social, ou ainda sofre, e vem pra internet tentar ser alguem

Só ignora, ele nem mais entre nós está hahaha

Já foi, banido, menos um idiota por aqui hauahuahua

Tamy, medo.com.br dessa água

Sim, falei com o Bronco e ele deu ban, falou que ele estava apurrinhando outros diários também

Estou 3 anos bebendo dessa água HUDSAHUDHSUAHDSUAHDSHAUDSA literalmente estou virando a hulka

PQP, a negada fala nesse diário em...

Tamy, edita o título do diário para CHAT UOL da tamy...

De quem vocês estão falando???

Um cara idiota que já levou ban, ignore.

Quer que eu faça o que? Coloque todos vocês numa sala e de cascudos até ficarem quietinhos? hahahahahha

Pelo menos dessa vez estão conversando sobre academia e exercícios, ai nem ligo muito, só brigo com conversa paralela.

E esta reclamando e é um dos que ficam falando hahahhaha

Quero dessa água ai, deve vir de chernobyl hahaha brincadeiras a parte... Outra página .. ta dificil acompanhar :/

É a água que tem o elixir da vida. Esses dias veio um cara aqui perguntar se eu já tinha tomado oxan e eu respondi que sou natural como a luz do dia, depois dessa água não sei se fui verdadeira na minha resposta hahahahah

Não é minha culpa

Ver a sua evolução. Aproveitando esse post gostaria de sanar uma dúvida, tô estudando química de um livro que os autores são: Magno Urbano de Macedo e Antônio Carvalho, o que acha deles?

Vou recolocar de novo mais tarde, estou tentando arrumar minhas coisas aqui hahaha mas como vi que perguntou do livro entrei para te responder, respondi por MP.

caramba muitas paginas tamy que isso ? skakskakskaskak

Essa agua benta ai, engarrafa e manda p mim por sedex kskaksakskakskasa

Vocês falando pra caceta hahahahah

Vou te mandar a água que contem o elixir da vida hahahahhahaha

eu faço bi-set de australian pull up e flexão de braço

é igual fazer remada curvada e suppino, só que com peso do corpo

Esta fazendo em casa tudo certinho? Quando pegar todos os movimentos de todos os exercícios bonitinhos estou pensando em fazer algum bi-set

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 00:00

Tamy já pensou em fazer algum exercício focado em força pra ver o que acha? ''Quase'' um híbrido mesmo, o primeiro exercício focado em força e os outros continuam como estão.

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 00:07

Boa noite gente

Que treininho safado hoje, sério, estou sem força nenhuma, acordei atrasada e esqueci de fazer minhas marmitas e comi muito pouco pelo dia e juntou com o calor que esta fazendo, cheguei em casa e até me perguntaram se eu estava bem. Amanha não rola treino, no sábado quero fazer inferior de novo para fazer algo que preste, pois essa semana foi tudo cagado hahahah

1. Agachamento livre 1x12 (25kg) 1x10 (35kg) 1x10 (40kg) 1x8 (45kg) 1x6 (50kg) - não fiz o com 55kg porque eu já estava morrendo nos 50 kg e meu ego não fala mais alto do que uma boa execução. O peso de 25kg esta muito leve, vou começar agora com 30kg

2. Elevação pélvica 1x8 (60kg) 2x8 (65kg) - eu fiz com 10kg a menos e estava morrendo

3. RDL 3x8 (45kg) - também diminui o peso desse, estava morrendo

Tamy já pensou em fazer algum exercício focado em força pra ver o que acha? ''Quase'' um híbrido mesmo, o primeiro exercício focado em força e os outros continuam como estão.

Já pensei eu fazer uma temporada focada em força quando os pesos começassem a estagnar. Mas o que você me sugeria? Se eu gostar por que não tentar?

philip_np · Outubro 30, 2014 às 00:11

Tamy já pensou em fazer algum exercício focado em força pra ver o que acha? ''Quase'' um híbrido mesmo, o primeiro exercício focado em força e os outros continuam como estão.

Concordo, podia fazer um dia força, no outro explosão, com exercícios olímpicos, etc...

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 00:12

Concordo, podia fazer um dia força, no outro explosão, com exercícios olímpicos, etc...

Esta falando esses exercícios que nem o Rick faz? Quer que eu caia? Tenho coordenação pra isso não hahahahahah

Me da um exemplo de um exercício pra eu dar uma pesquisada, por favor.

{..mAthEUs..} · Outubro 30, 2014 às 00:14

Olá!!!

Apoio o colega ai acima. Treino de força é <3 HAHAHA!

Não comer muito bem durante o dia acaba com o treino mesmo, né?! :/

Mas até que foi bom sim!!!

philip_np · Outubro 30, 2014 às 00:24

Esta falando esses exercícios que nem o Rick faz? Quer que eu caia? Tenho coordenação pra isso não hahahahahah

Me da um exemplo de um exercício pra eu dar uma pesquisada, por favor.

Pra explosão pesquise por pliometria, um bom para as pernas é box jumps.. sou ''leigo'' nesse assunto, preciso estudar mais sobre isso, mas com exercícios olímpicos como cleans e clean & jerk ou power cleans ou push press ou push jerk, tem muitos legais que você pode incrementar no seu treino de acordo com o carryover que espera...

Beijos.

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 00:26

Tamy, o que eu sugiro pra você, por exemplo, é algo parecido com o que eu fiz no treino híbrido meia boca que fiz, mas que gerou resultado.

Desculpa, não sei como tá sua divisão de treino agora, então vou inventar que você tem um treino só de perna.

Agachamento - 3x4~6

O resto que você já faz pra hipertrofia.

Comece com um peso baixo, 35kg, digamos. Faça 3x6. Controle bem a descida e suba com explosão. No começo isso é bem rápido pelas cargas leves, mas é pra acostumar o corpo a fazer esse movimento explosivo. Ok, você conseguiu 3x6 com 35kg. Adiciona no próximo treino 1kg em cada lado (pode ser 1,25kg, aqui as anilhas são quebradas - 1,25kg, 2,5kg - ) e faça 3x6.

Vai chegar uma hora que vai começar a ser difícil completar as 6. Se não conseguir 3x6, repita o mesmo peso no próximo treino e tenta 3x6, se conseguir, adiciona de novo, e assim vai.

Eu fiz isso e meu agacho foi de 80 pra 92,5kg pra 6 reps.

Não deve ser nem de longe o melhor exemplo, o pessoal pode te ajudar melhor. Mas é uma dica

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 01:05

Olá!!!

Apoio o colega ai acima. Treino de força é <3 HAHAHA!

Não comer muito bem durante o dia acaba com o treino mesmo, né?! :/

Mas até que foi bom sim!!!

Mal conheço treino de força hahaha estou procurando aqui no forum algo

Sim, sempre que como mal não rendo em nada

Foi bom nada, nem terminei todos os exercícios, diminui a carga... foi uma grande merda hahahah

Pra explosão pesquise por pliometria, um bom para as pernas é box jumps.. sou ''leigo'' nesse assunto, preciso estudar mais sobre isso, mas com exercícios olímpicos como cleans e clean & jerk ou power cleans ou push press ou push jerk, tem muitos legais que você pode incrementar no seu treino de acordo com o carryover que espera...

Beijos.

ok, pliometria, box jumps já vi é aquele que pula em cima de caixa, mas não tem caixa então não sei no que vou pular em cima hahahah

Po, esse clean parece um levantamento terra que juntou com o front squat sem agachar hahahahha O clean e jerk fica pior ainda hahahahah Essas coisas tem que ter muita coordenação, não sei se tenho e nem a força para dar o arranque da barra subir assim direto.

Tamy, o que eu sugiro pra você, por exemplo, é algo parecido com o que eu fiz no treino híbrido meia boca que fiz, mas que gerou resultado.

Desculpa, não sei como tá sua divisão de treino agora, então vou inventar que você tem um treino só de perna.

Agachamento - 3x4~6

O resto que você já faz pra hipertrofia.

Comece com um peso baixo, 35kg, digamos. Faça 3x6. Controle bem a descida e suba com explosão. No começo isso é bem rápido pelas cargas leves, mas é pra acostumar o corpo a fazer esse movimento explosivo. Ok, você conseguiu 3x6 com 35kg. Adiciona no próximo treino 1kg em cada lado (pode ser 1,25kg, aqui as anilhas são quebradas - 1,25kg, 2,5kg - ) e faça 3x6.

Vai chegar uma hora que vai começar a ser difícil completar as 6. Se não conseguir 3x6, repita o mesmo peso no próximo treino e tenta 3x6, se conseguir, adiciona de novo, e assim vai.

Eu fiz isso e meu agacho foi de 80 pra 92,5kg pra 6 reps.

Não deve ser nem de longe o melhor exemplo, o pessoal pode te ajudar melhor. Mas é uma dica

Lá na 1 página tem como esta minha divisão.

Hmmm entendi ai faria essas 3x6 e depois faço normal? Mas e o aquecimento? Eu faço normalmente subindo o peso ao invés de com um peso fixo, eu teria que escolher um peso fixo para os outros sets?

Outubro 30, 2014 às 01:08

peso fixo ou piramidal, qualquer uma das formas vale mantendo o numero de sets e repetições

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 01:13

peso fixo ou piramidal, qualquer uma das formas vale mantendo o numero de sets e repetições

Acha legal começar então fazendo assim

1x12 (30kg) - aquecer

3x6 - força

4xset em pirâmide

Da set pra caceta, vou morrer só agachando

Beleza, ai para superior faço nada? Ou faria um terra?

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 01:14

Lá na 1 página tem como esta minha divisão.

Hmmm entendi ai faria essas 3x6 e depois faço normal? Mas e o aquecimento? Eu faço normalmente subindo o peso ao invés de com um peso fixo, eu teria que escolher um peso fixo para os outros sets?

Nem vi a primeira página kkkk

Você aquece primeiro, como o debew falou antes, 30%, 40%, 50%, pra umas 6 reptições. Se começar com agacho em 35kg:

1x6 - 10,5kg (espero que tenha barra de 10kg, na minha gym só tem de 10kg)

1x6 - 14kg

1x6 - 17,5kg

Como 35kg é baixo, creio que no começo possa fazer 2x10 com 18kg mesmo, mas não faça isso antes do resto opinar, não me responsabilizo haha

Você faria esse agacho 3x6 pra força e o resto do treino normal.

Exemplo:

1. Front Squat 3x6 - força

2. Passada - continua normal

3. Levantamento terra - continua normal

4. Leg 90° + Roman chair squat - continua normal

5. Extensora - continua normal

Não entendi muito bem a segunda pergunta. O 3x6 você faz com o mesmo peso os 3 sets, só muda no próximo treino, já os próximos exercícios mantém as cargas que já utiliza. Talvez você até acabe aumentando as cargas ao longo do tempo, porque vai ter ganho mais força em consequência do primeiro exercício. Se não respondi é só falar que eu tento explicar.

Editado Outubro 30, 2014 às 01:15 por D4RKNESS

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 01:52

Nem vi a primeira página kkkk

Você aquece primeiro, como o debew falou antes, 30%, 40%, 50%, pra umas 6 reptições. Se começar com agacho em 35kg:

1x6 - 10,5kg (espero que tenha barra de 10kg, na minha gym só tem de 10kg)

1x6 - 14kg

1x6 - 17,5kg

Como 35kg é baixo, creio que no começo possa fazer 2x10 com 18kg mesmo, mas não faça isso antes do resto opinar, não me responsabilizo haha

Você faria esse agacho 3x6 pra força e o resto do treino normal.

Exemplo:

1. Front Squat 3x6 - força

2. Passada - continua normal

3. Levantamento terra - continua normal

4. Leg 90° + Roman chair squat - continua normal

5. Extensora - continua normal

Não entendi muito bem a segunda pergunta. O 3x6 você faz com o mesmo peso os 3 sets, só muda no próximo treino, já os próximos exercícios mantém as cargas que já utiliza. Talvez você até acabe aumentando as cargas ao longo do tempo, porque vai ter ganho mais força em consequência do primeiro exercício. Se não respondi é só falar que eu tento explicar.

Não rola agachar com tão pouco peso, com 25kg já está leve demais, não faço esforço para agachar e fora que a minha barra pesa 20kg

Calma ai, pela sua lógica eu faria esse 3x6 para força e tiraria o 1 exercício.

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 02:05

Não rola agachar com tão pouco peso, com 25kg já está leve demais, não faço esforço para agachar e fora que a minha barra pesa 20kg

Calma ai, pela sua lógica eu faria esse 3x6 para força e tiraria o 1 exercício.

Sim, o começo é bem levinho, mas logo começa a pesar. O começo por ser leve é bom pra melhorar ainda mais a execução e aprender a explodir no movimento. Acho que pode começar com um pouco mais, mas o princípio é começar leve e terminar pesado. No stronglift o começo é bem leve e chato mesmo, comecei com 30kg no agacho, no terra, 12,5kg na remada curvada e 20kg no supino. Não cheguei a terminar os 3 meses, mas terminei com agacho em 85kgs, terra convencional 80kgs, 42kgs na remada e 47,5kg no supino.

Por quanto tempo pretende manter esse treino, e tá fazendo quantas vezes por semana? Porque digamos que você vá fazer só 1x por semana o agacho pra força, e comece com 40kg. Em 1 mês vai ta agachando com 48~50kg, mais 1 mês fica 56~58kg, mais um mês já é 64~66kg. Esses treinos de progressão linear demoram um pouco mesmo.

Porém, se você tiver afim de testar mesmo até onde pode ir, pode agachar nos 2 treinos que tem agacho, daí em vez de 8~10kg de progressão por mês, seria 16~20kg. Então se começasse com 30kg, em 1 mês já alcançou 46~50, mais um mês e fica 62~66kgs.

Eu acho que seria válido tentar. Se o resultado for satisfatório, em 2 meses com um aumento significativo de força não te daria muita hipertrofia, mas faria você aumentar cargas mais facilmente nos outros exercícios de inferiores, que com estímulo maior aí sim te dariam maior hipertrofia.

Zanatus · Outubro 30, 2014 às 02:09

Treino foi curtinho, mas visivelmente... Matador. Acontece. O lado bom é que você vai no sábado terminar de destruir, né?

Enfim, passando rapidinho que 'cês tão no meio da conversa e não quero incomodar. Sumindo aqui.

Até horinha dessa. eahueaheauea

Cah_ · Outubro 30, 2014 às 02:12

Fico perdidinha com esse tipo de treino. Ro doida para fazer tambem, mas acho tao complicado hahaha

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 02:14

Fico perdidinha com esse tipo de treino. Ro doida para fazer tambem, mas acho tao complicado hahaha

Os de "força" vc diz? É complicado não. O SL é um bom começo, eu diria. A maioria gostou dos resultados, pelo menos.

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 02:22

Sim, o começo é bem levinho, mas logo começa a pesar. O começo por ser leve é bom pra melhorar ainda mais a execução e aprender a explodir no movimento. Acho que pode começar com um pouco mais, mas o princípio é começar leve e terminar pesado. No stronglift o começo é bem leve e chato mesmo, comecei com 30kg no agacho, no terra, 12,5kg na remada curvada e 20kg no supino. Não cheguei a terminar os 3 meses, mas terminei com agacho em 85kgs, terra convencional 80kgs, 42kgs na remada e 47,5kg no supino.

Por quanto tempo pretende manter esse treino, e tá fazendo quantas vezes por semana? Porque digamos que você vá fazer só 1x por semana o agacho pra força, e comece com 40kg. Em 1 mês vai ta agachando com 48~50kg, mais 1 mês fica 56~58kg, mais um mês já é 64~66kg. Esses treinos de progressão linear demoram um pouco mesmo.

Porém, se você tiver afim de testar mesmo até onde pode ir, pode agachar nos 2 treinos que tem agacho, daí em vez de 8~10kg de progressão por mês, seria 16~20kg. Então se começasse com 30kg, em 1 mês já alcançou 46~50, mais um mês e fica 62~66kgs.

Eu acho que seria válido tentar. Se o resultado for satisfatório, em 2 meses com um aumento significativo de força não te daria muita hipertrofia, mas faria você aumentar cargas mais facilmente nos outros exercícios de inferiores, que com estímulo maior aí sim te dariam maior hipertrofia.

O certo seria eu ir 5x na semana, mas nunca rola então acabo sempre indo 2x na semana, sendo 2 dias para inferiores e 2 para superiores e o o inferiores tem 2 treinos 1 faço o back squat e o outro o front squat

Eu troquei para esse agora no começo do mês, então devo estar com ele 1 mês +/- no final do mês que vem eu iria trocar

Vou te dar uma moral e tentar, sempre achei treinos de força legal e sempre quis fazer, vamos ver até onde vai chegar o peso. Para superiores você indica algum também?

Farei assim

Back squat

Aquecimento 1x6 (20kg) 1x6 (25kg) 1x6 (30kg)

depois 3x6 (35kg) e vou aumentando pelas semanas

Front squat

Aquecimento 1x6 (20kg) 1x6 (22,5kg) 1x6 (25kg)

depois 3x6 (30kg) e vou aumentando pelas semanas

O legal é que não vai dar nem pra cansar com esse peso inicial.

Fico perdidinha com esse tipo de treino. Ro doida para fazer tambem, mas acho tao complicado hahaha

Procura por SL, é o mais comum que a galera usa, mas tem vários outros. Eu queria fazer eles quando as cargas estagnassem, ajuda pra caramba fazendo um deload e depois subir as cargas

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 02:30

O certo seria eu ir 5x na semana, mas nunca rola então acabo sempre indo 2x na semana, sendo 2 dias para inferiores e 2 para superiores e o o inferiores tem 2 treinos 1 faço o back squat e o outro o front squat

Eu troquei para esse agora no começo do mês, então devo estar com ele 1 mês +/- no final do mês que vem eu iria trocar

Vou te dar uma moral e tentar, sempre achei treinos de força legal e sempre quis fazer, vamos ver até onde vai chegar o peso. Para superiores você indica algum também?

Farei assim

Back squat

Aquecimento 1x6 (20kg) 1x6 (25kg) 1x6 (30kg)

depois 3x6 (35kg) e vou aumentando pelas semanas

Front squat

Aquecimento 1x6 (20kg) 1x6 (22,5kg) 1x6 (25kg)

depois 3x6 (30kg) e vou aumentando pelas semanas

O legal é que não vai dar nem pra cansar com esse peso inicial.

Pra superior poderia aplicar o mesmo esquema no supino. Mas por enquanto acho melhor ficar só no agacho e ver o que você acha, depois aplicar isso em outros exercícios.

Gostei da divisão, só acho que o aquecimento tá exagerado, não precisa passar dos 50%. Como a barra pesa 20kg, faz 2x10 só com a barra e quando o fizer me avisa o que você achou. Com cargas assim pequenas (assim como eu faço) acho 2x10 com 50% da carga que será utilizada bem viável. Tenho feito isso no meu treino e não sinto nada de dores nas articulações nem nada.

Quando chegar nos 60kg de carga aí podemos aplicar outro modo de aquecimento, mas por enquanto reforço que 2x10 com 50% deve ser suficiente.

Guntherio · Outubro 30, 2014 às 02:32

Yo, tamy!

Vou acompanhar aqui

Me fala uma coisa, o Front Squat que você faz é pegada cruzada ou 2 finger?

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 02:35

Pra superior poderia aplicar o mesmo esquema no supino. Mas por enquanto acho melhor ficar só no agacho e ver o que você acha, depois aplicar isso em outros exercícios.

Gostei da divisão, só acho que o aquecimento tá exagerado, não precisa passar dos 50%. Como a barra pesa 20kg, faz 2x10 só com a barra e quando o fizer me avisa o que você achou. Com cargas assim pequenas (assim como eu faço) acho 2x10 com 50% da carga que será utilizada bem viável. Tenho feito isso no meu treino e não sinto nada de dores nas articulações nem nada.

Quando chegar nos 60kg de carga aí podemos aplicar outro modo de aquecimento, mas por enquanto reforço que 2x10 com 50% deve ser suficiente.

Hmmm ok

Acho tao pouco set para pouca repetição hahahahaha

O problema de aquecer com pouco peso é q realmente estou achando leve eu pego a barra e agacho e parece q tem nada nas minhas costas, é difícil ate se concentrar por estar tao leve. Lá tem anilhas de 1,25 e 2,5.

Yo, tamy!

Vou acompanhar aqui

Me fala uma coisa, o Front Squat que você faz é pegada cruzada ou 2 finger?

Seja bem vindo

A pegada clean mesmo, coloco 2-3 dedos

Guntherio · Outubro 30, 2014 às 02:37

Hmmm ok

Acho tao pouco set para pouca repetição hahahahaha

O problema de aquecer com pouco peso é q realmente estou achando leve eu pego a barra e agacho e parece q tem nada nas minhas costas, é difícil ate se concentrar por estar tao leve. Lá tem anilhas de 1,25 e 2,5.

Seja bem vindo

A pegada clean mesmo, coloco 2-3 dedos

Seus pulsos não doem não? Os meus tão doendo pra cacete agora, mesmo alongando e tudo mais... Tá tenso ç.ç

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 02:39

Seus pulsos não doem não? Os meus tão doendo pra cacete agora, mesmo alongando e tudo mais... Tá tenso ç.ç

Não, o q DOI é meu ombro no dia seguinte

Da uma aquecida com rosca punho inverso 3x15 q resolve esse problema.

Guntherio · Outubro 30, 2014 às 02:41

Não, o q DOI é meu ombro no dia seguinte

Da uma aquecida com rosca punho inverso 3x15 q resolve esse problema.

Vou dar uma testada sexta-feira

Manda bala aí nesse treino \o

D4RKNESS · Outubro 30, 2014 às 02:44

Hmmm ok

Acho tao pouco set para pouca repetição hahahahaha

O problema de aquecer com pouco peso é q realmente estou achando leve eu pego a barra e agacho e parece q tem nada nas minhas costas, é difícil ate se concentrar por estar tao leve. Lá tem anilhas de 1,25 e 2,5.

Tenho o mesmo problema no aquecimento, coloco 30kgs e parece quade nada. É chato mas tem que fazer né, fazer o que hehe

E que bom que tem de 1,25, aí a carga aumenta mais rápido. o chato só é que são 2 agachos diferentes, aí tem que aumentar 1 de cada, mas não dá problema não, só vai demorar um pouco mais mesmo - o que também não é ruim, a técnica de ambos deve melhorar ainda mais- .

Tamy.ga · Outubro 30, 2014 às 02:51

Vou dar uma testada sexta-feira

Manda bala aí nesse treino \o

Testa q VC vera o quanto vai melhorar. Não precisa ser muito pesado não e é legal fazer com halter pra fazer com um punho de cada vez.

Tenho o mesmo problema no aquecimento, coloco 30kgs e parece quade nada. É chato mas tem que fazer né, fazer o que hehe

E que bom que tem de 1,25, aí a carga aumenta mais rápido. o chato só é que são 2 agachos diferentes, aí tem que aumentar 1 de cada, mas não dá problema não, só vai demorar um pouco mais mesmo - o que também não é ruim, a técnica de ambos deve melhorar ainda mais- .

Sim sim hahahha

O foda é q fiquei 1 mês com o peso do back squat parado pra melhorar a execução e o front squat fui subindo bem devagar TB e agr vou voltar tudo de novo hahahaah triste

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