Heey, é ogra mesmo em.. cargas top!

Acompanhando.

Deve ser ruim treinar na chuva.. sua academia nao tem teto.. .. que piadinha sem graca..

Aumentou cargas hj, ai sim...

ahushsuhsuhauhauah...pelo menos aumentei alguma carga né rs xD

=)

E ai Josie tudo bem?srta sumida :/

Sua remada ta mais pesada que a minha um saco zerar cargas,ma spelo menos agor aja peguei a manhã d eir treinar em jejum sem medo de piripaque!

Pegou chuva na volta do treino também ou só eu?

o/

huhu, estou tentando me adaptar na rotina com os treinos por isso dei uma "sumida" básica...mas nada preocupante hehe estou treinando e com dieta razoável ^.^

peguei chuva na ida e um pouquinho na volta

o/

Ae, vou acompanhar de mansinho aqui...

Intão se aprochegue Tião, é muito bão ver teu diário também uai rs

Heey, é ogra mesmo em.. cargas top!

Acompanhando.

hehe, vamo que vamo... =]

Relato treino B1:

Não treinei ontem então fiz B1 hoje mesmo

Comecei com agacho livre 4x7 com carga total de 80 kgs

No avanço livre foi 3x8 com halteres de 22 kgs

Good Morning a carga total foi de 40 kgs pra 3x6 reps

Por último foi pantu gêmeos sentados 3x30 com 15 kgs cada lado + pantu em pé no smith 45 kgs cada lado pra 4x8 reps

Demorei um pouco mais que o normal, fiz em 45~50 minutos o treino.

Vou começar a treinar depois do trabalho pq saio 16:00 h e não compensa voltar pra casa antes da faculdade. E vou poder dormir mais também xD

Amanhã tem mais, vqv

Ola Josiee...

Soh to dando aquela passadinha basica aquii..

E para de sumir..

Então a Josie ainda relata.

lol

Esse agachamento ai hein, daqui a pouco ta batendo os 100kg... hahaha

Bons treinos, keep going!

Abs!

Eu nao vou citar nomes, mas tem um carinha aqui do forum, ele eh ateh gente boa, que ta com saudade dos relatos de uma mocinha de olhos verdes e cabelo vermelho..

poste uma foto da sua evoluçao

Eu nao vou citar nomes, mas tem um carinha aqui do forum, ele eh ateh gente boa, que ta com saudade dos relatos de uma mocinha de olhos verdes e cabelo vermelho..

ele ta falando de mim...também

Volta Josie!

SOCA CARGA NISSO, IGUAL HOMEM PORRA!!!!!!!!

uahuahuahuahuaauhua

tamo junto, quebra tudo

Eu tinha perdido seu diário, agora tem várias paginas, mas to aquiiiii

Então a Josie ainda relata.

lol

hauheuehueh o/

Relato sim sr de molho! rs

Esse agachamento ai hein, daqui a pouco ta batendo os 100kg... hahaha

Bons treinos, keep going!

Abs!

Opa, esse éo objetivo xD tô querendo bater 100 kgs no agacho até dezembro..será que dá? Hehe

Vqv

Eu nao vou citar nomes, mas tem um carinha aqui do forum, ele eh ateh gente boa, que ta com saudade dos relatos de uma mocinha de olhos verdes e cabelo vermelho..

Esse carinha tem uma barba bem legal? ahauahauah =)

Btw a mocinha vive mudando a cor do cabelo (e a foto do perfil)

poste uma foto da sua evoluçao

Esses dias eu estava procurando fotos de antes para comparar (e mostrar como eu era magrela) e não achei nada =(

Mas se eu sentir alguma mudança considerável atualizo logo menos sim

ele ta falando de mim...também

Volta Josie!

Im baaack!

o/

SOCA CARGA NISSO, IGUAL HOMEM PORRA!!!!!!!!

uahuahuahuahuaauhua

tamo junto, quebra tudo

SIM PORRA, SOCANDO CARGA RARDICORIMENTE! hauahsushushsush

Valeuuu Diego, vamo que vamo sempre =D

Eu tinha perdido seu diário, agora tem várias paginas, mas to aquiiiii

kkkkkk

Pois é, já tá com 19 pags...wtf?? rs

Vlw por acompanhar

Dei uma sumida do diário devido a correria da faculdade...acabei deixando tudo para última hora e deu uma boa acumulada em vários trabalhos (maioria em grupo então ficam enchendo o saco pra eu fazer alguma coisa), enfim...mas tô treinando viu gente!

Vou relatar o treino de amanhã, hoje não treinei e fiquei descansando.

Preciso confessar, dei uma vacilada na dieta no final de semana e uns dois dias na semana passada =P me empanturrei em churrasco no sábado e domingo e fui no starbucks umas 3x...só por esse frapuccino cookies

=[ pq esses negócios são tão gostosos heim, que droga (ainda mais sabendo q posso pegar um livro qlqr ali do lado e ler sem ficar comprando né x.x)

Mas meu shape não "embaçou" muito, tô tranquila.

Amanhã é sexta feira finalmente!!! Com treino B2 com certeza.

:*

Unha di-vi-na.

hauheuehueh o/

Relato sim sr de molho! rs

Opa, esse éo objetivo xD tô querendo bater 100 kgs no agacho até dezembro..será que dá? Hehe

Vqv

Esse carinha tem uma barba bem legal? ahauahauah =)

Btw a mocinha vive mudando a cor do cabelo (e a foto do perfil)

Esses dias eu estava procurando fotos de antes para comparar (e mostrar como eu era magrela) e não achei nada =(

Mas se eu sentir alguma mudança considerável atualizo logo menos sim

Im baaack!

o/

SIM PORRA, SOCANDO CARGA RARDICORIMENTE! hauahsushushsush

Valeuuu Diego, vamo que vamo sempre =D

kkkkkk

Pois é, já tá com 19 pags...wtf?? rs

Vlw por acompanhar

Dei uma sumida do diário devido a correria da faculdade...acabei deixando tudo para última hora e deu uma boa acumulada em vários trabalhos (maioria em grupo então ficam enchendo o saco pra eu fazer alguma coisa), enfim...mas tô treinando viu gente!

Vou relatar o treino de amanhã, hoje não treinei e fiquei descansando.

Preciso confessar, dei uma vacilada na dieta no final de semana e uns dois dias na semana passada =P me empanturrei em churrasco no sábado e domingo e fui no starbucks umas 3x...só por esse frapuccino cookies

=[ pq esses negócios são tão gostosos heim, que droga (ainda mais sabendo q posso pegar um livro qlqr ali do lado e ler sem ficar comprando né x.x)

Mas meu shape não "embaçou" muito, tô tranquila.

Amanhã é sexta feira finalmente!!! Com treino B2 com certeza.

:*

Milhoes de maneiras mais gostosas pra sabotar a dieta e voce sabota com um starbucks ):

Unha di-vi-na.

Que comentario mais colorido hein, amigam.

Esse carinha tem uma barba bem legal? ahauahauah =)

Btw a mocinha vive mudando a cor do cabelo (e a foto do perfil)

Dei uma sumida do diário devido a correria da faculdade...acabei deixando tudo para última hora e deu uma boa acumulada em vários trabalhos (maioria em grupo então ficam enchendo o saco pra eu fazer alguma coisa), enfim...mas tô treinando viu gente!

Vou relatar o treino de amanhã, hoje não treinei e fiquei descansando.

Preciso confessar, dei uma vacilada na dieta no final de semana e uns dois dias na semana passada =P me empanturrei em churrasco no sábado e domingo e fui no starbucks umas 3x...só por esse frapuccino cookies

=[ pq esses negócios são tão gostosos heim, que droga (ainda mais sabendo q posso pegar um livro qlqr ali do lado e ler sem ficar comprando né x.x)

Mas meu shape não "embaçou" muito, tô tranquila.

Amanhã é sexta feira finalmente!!! Com treino B2 com certeza.

:*

eh, mas esse carinha não ta com aquela barba, ele tirou.. mas ja ta crescendo de novo.. hehe..

agora ja pode mudar a foto do perfil que eu ja guardei seu diario.. kkkkk..

eu não vou falar que a unha eh divina.. mas tem que ter os macetes pra treinar com uma unha dessas.. po isso dai serve ateh como arma.. XD..

ve se para de sumir.. fala pro pessoal da faculdade que não vai dar pra fazer trabalho pq vc tem que relatar seus treinos, e se eles não colocarem seu nome no trabalho vc da uma unhada neles..

bom treino hj..

Josie,

Pirei com tuas cargas. Mulher Maravilha ON.

Olha, agora Fefe virou sua fã, mas modere nas puladas de cerca, rsrsrsr.

Unha di-vi-na.

hauhauahauah, amanhã é dia de mudar a cor \o/

Milhoes de maneiras mais gostosas pra sabotar a dieta e voce sabota com um starbucks ):

Que comentario mais colorido hein, amigam.

hehe, eu gosto muito desses frapuccinos da vida =[

mas não seja por isso, eu sabotei de diversas outras formas na verdade burger king, churrasco, bolo D: tô me contendo bem agora, dieta limpa de novo

eh, mas esse carinha não ta com aquela barba, ele tirou.. mas ja ta crescendo de novo.. hehe..

agora ja pode mudar a foto do perfil que eu ja guardei seu diario.. kkkkk..

eu não vou falar que a unha eh divina.. mas tem que ter os macetes pra treinar com uma unha dessas.. po isso dai serve ateh como arma.. XD..

ve se para de sumir.. fala pro pessoal da faculdade que não vai dar pra fazer trabalho pq vc tem que relatar seus treinos, e se eles não colocarem seu nome no trabalho vc da uma unhada neles..

bom treino hj..

ahauahushushsush que bom que guardou agora! Não posso mais ficar te confundindo xD

já me unhei algumas vezes sem querer...no treino é bem normal, já acostumei. Ruim é pra digitar mesmo, as vezes pega a tecla errada -.- vou diminuir esse fds essas unhas rs

Sou bem preguiçosa na faculdade, quando é trabalho individual quase nunca entrego (a não ser quando é um tema legal)...prefiro provas e pronto, bem mais prático =P

Josie,

Pirei com tuas cargas. Mulher Maravilha ON.

Olha, agora Fefe virou sua fã, mas modere nas puladas de cerca, rsrsrsr.

*-*

Mulher maravilha é quem fala, dá até vergonha de eu reclamar sobre não ter tempo rs vc é mil em uma Fefe

Tô maneirando nas puladas de cerca, juro! Marmitas sempre na bolsa e nada de porcaria em excesso aos finais de semana. Vamo que vamo

Relato do treino B2:

RDL fiz 4x5 com carga total de 66 kgs...quase falhei =o tempo de descanso em média de 2 minutos

No leg press e fiz 3x10 com 270 kgs pés mais pra cima do aparelho

Na elevação pélvica foram 30 kgs cada lado pra 3x8

Fiz pantu high + low reps 3x30 gêmeos sentado e 4x8 no smith

Fiz plank como sempre e um aero bem leve no eliptico...25 minutos

=D

https://www.youtube.com/watch?v=RSr27zRZzuY

Eu estudei com uma menina que usava a unha bem grande, igual a sua.. um dia eu quebrei, nuss, pensei que ela ia entrar em depressao.. fico uns 3 dias falando da unha.. hehe.. fiquei com do dela..

Eu fiz um cursinho online pra guardar o nome das pessoas.. XD..

Treino como sempre TOP..

Adoro seu treino! *-*

https://www.youtube.com/watch?v=RSr27zRZzuY

Pink Floyd é sempre uma boa pedida o/ =)

Eu estudei com uma menina que usava a unha bem grande, igual a sua.. um dia eu quebrei, nuss, pensei que ela ia entrar em depressao.. fico uns 3 dias falando da unha.. hehe.. fiquei com do dela..

Eu fiz um cursinho online pra guardar o nome das pessoas.. XD..

Treino como sempre TOP..

ahuahauahauahuah, dou unhadas direto sem querer (querendo)

acho lindo unha bem feita hehe, agr tá francesinha *-*

vamo que vamo nesses treinos

Adoro seu treino! *-*

*-* valeww Juju

RELATO DO TREINO A1:

Fui treinar hoje naquele frio 16:30 MUITO empolgada. Tava doida pra treinar e senti que rendeu muito

Dieta nos trinques, só tô sem fome pra comer agora de noite...mas preciso comer pra bater as calorias hunff

Comecei na remada curvada com 34 kgs pra 4x8~10 reps (tentei aumentar pra 10 reps mas foi f*da pra concluir última série -.-)

No supino reto fiz com 26 kgs pra 4x8 reps, foi tranquilo pra minha surpresa xD

Pulley triceps 40 kgs pra 3x7

Rosca alternada com halteres de 8 kgs 4x10

Fiz plank 2 min e side plank 2 min tbm...fiz elevação das pernas num aparelho que eu apoio só os braços...sei lá o nome daquilo, mas pega bem. Foram 4x15 reps

Fechei com 30 minutos na esteira...10 correndo e 10 andando huhuhu

Trilha sonora de hoje foi Rammstein

2min plank e side plank?? Ai sim hein.. agora eu vi vantagem..

Aumentou as reps na remada..

Treininho hardcore.. rs..

PS. Pra guardar nomes eu nao sou mto bom, mas eu guardo bem datas (bem, acho que nem tanto).. sabe oq eu lembrei hj?? Vc fez aniversario.. eu lembro pq eh um dia dps da minha mae.. eu nao lembro em que lugar do forum que vi a data... soh sei que hj veio na minha cabeca.. hehe.. parabens, bem atrasado..

2min plank e side plank?? Ai sim hein.. agora eu vi vantagem..

Aumentou as reps na remada..

Treininho hardcore.. rs..

PS. Pra guardar nomes eu nao sou mto bom, mas eu guardo bem datas (bem, acho que nem tanto).. sabe oq eu lembrei hj?? Vc fez aniversario.. eu lembro pq eh um dia dps da minha mae.. eu nao lembro em que lugar do forum que vi a data... soh sei que hj veio na minha cabeca.. hehe.. parabens, bem atrasado..

hauahauhauahauaha

obrigada, tô ficando véia já...22 aninhos D: rs

Aumentei reps na remada e carga no pulley!

Editado 8/10/2013 às 02:43 10/8, 2013 por Josie_182 (veja o histórico de edições)

Entao tbm to velho ja.. .. to com 22 tbm..

Dps dos 18 passa mto rapido..

Sempre aumentando as cargas e reps.. continue assim..

Entao tbm to velho ja.. .. to com 22 tbm..

Dps dos 18 passa mto rapido..

Sempre aumentando as cargas e reps.. continue assim..

Passa rápido demais rs

Achei que você fosse mais velho =]

Hoje acordei cedo e fiz 30 minutos de aej

Vou treinar B1 mais tarde livre de aero hehe

Passa rápido demais rs

Achei que você fosse mais velho =]

Hoje acordei cedo e fiz 30 minutos de aej

Vou treinar B1 mais tarde livre de aero hehe

pq mais velho, eu pareço velho falando? rs..

pq mais velho, eu pareço velho falando? rs..

Huahuahu talvez, não sei bem pq achei isso rs

hehe.. eu tenho a cabeça um pouco de velho msm..

pra algumas coisas eu sou aquela pessoa que os outros acham meio "antiquado"..

mas da nada, to acostumado ja..

Ooooou... pó parando com essas putarias de véio com 22 anos. É serio, se não logo verão um caboclo em depressão.

Eitcha pernas bonitas. Parabéns moça.

Ooooou... pó parando com essas putarias de véio com 22 anos. É serio, se não logo verão um caboclo em depressão.

Eitcha pernas bonitas. Parabéns moça.

tem quanto Tião?

22 anos 7 meses 25 dias e 4 horas.. ja sou meio velho..rs

Acompanhando ja li 10 pag falta +10!