@Parafal

Vlw mano!

@Mydra

Não que eu saiba, mas minhas escápulas não são da mesma altura, uma é mais baixa que a outra... Isso deve influenciar.

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 60%x5 = 77kg

2-4º Set - 70%x5 = 91kg

5º Set - 85%xAMAP = 107kg x 8reps = 133kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 65kg

2º Set - 80%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg x 8reps

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Foi isso galera!

Segue as novas RM:

- 19/09

Bench Press: 70kg +1kg

Sumo Deadlift: 133 +4kg

Squat Low Bar: 102kg +6kg

Military Press: 53kg +1kg

Total = 294 ~> 305kg *Sem o Militar

BW = 67kg

Abraço!

Olha esse galinho! Ta forte hein maionese, quando crescer vou ser igual, anota aí. haha

Olha esse galinho! Ta forte hein maionese, quando crescer vou ser igual, anota aí. haha

KKKKKKKKKKKK 2'

@Priest.

Auheuhuahuhea, quero ser bonitão igual a esse teu avatar! Mas que falta de opção, chê..

To afim de migrar pra um treino Powerbuilding, manter a progressão dos básicos com Training Max, só o terra que estou sem anilhas.

Preciso colocar algo no lugar, sugerem oque?

Ainda to em dúvida, mas vai ser um ABCD - Upper/Lower -, não sei como vou fazer o Lower.. Mas por enquanto é isso:

A=

Bench Press -

1º Set - 65%x5 =

2-4º Set - 75%x5 =

5º Set - 80%xAMAP =

Flyes - 3x8

Yates Rows - 3x8

Kroc Rows - 3x6

Klokov Press - 3x8

Curls - 3x8

-------------------

C=

Bench Press -

1º Set - 65%x5 =

2-4º Set - 75%x5 =

5º Set - 80%xAMAP =

Flyes - 3x8

Pull-ups - 3x8

Kroc Rows - 3x6

Klokov Press - 3x8

Curls - 3x8

-----------

Idéias pro Lower?

Abraço!

Quinta-feira=

Bench Press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 53kg

5º Set - 80%xAMAP = 55kg x 9reps -> Ajeitei meu setup, e execução. Meldels foi muito fácil, saia mais 1 rep tranquilo, isso que meu setup se desmontou todo no final

Flyes - 3x8

Yates Rows -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 53kg

3º Set - 75%x8 = 57kg

Klokov Press -

1º Set - 60%x10 = 25kg

2º Set - 70%x8 = 29kg

3º Set - 75%x8 = 31kg

Kroc Rows - 3x8 25kg

Curls - 3x8

Curti pacas o treino, ainda não decidi oque vou fazer no terra devido a falta de anilhas, achou que vou fazer Snatch DL.. Sei lá

Abraços,

Acompanhando aki, dps da uma passa no meu diario!

Pois é mano, poderia mandar um RDL no lugar do DL, sei la não tem muitas opções pra "substituir" o DL

RDL realmente eu acho mais dificil de se pegar carga.

Boa noite!

@Roman0

Bem vindo!

Ja olhei teu diário, mas em off, ta lesionado né?

@ Silva e Paraf4l

Migrei pro DL denovo kkkkkkkkk

-------

Sexta-Feira=

Deadlift -

1° Set - 60%x5= 69kg

2º Set - 65%x5 = 75kg

3-5º Set - 70%x5 = 81kg

6-7º Set - 80%x3 = 92kg

High Bar Squat -

1º Set - 60%x10 = 53kg

2º Set - 70%x8 = 63kg

3º Set - 75%x8 = 67kg

Fiz uns ABD e só.

A fadiga acumulada do terra é muito grande. Nossa, é foda, saio mortinho, na 3 semana vou fazer só 3 Sets, como nos outros lifts.

Por hoje é isso, abraços.

Hoje é off, to tendo prova nos sábados que merda viu, acordar cedo final de semana é osso.

Mas tudo certo, já ta no final do ano... Hoje vou fazer alguma mobilidade e foam roller, se não der preguiça!

Abraços!

Wassup bixinha

Não rola uns terra cadênciado para aumentar a tensão ?

Deixa de ser bixa e compra mais anilha rapá

Hmm, boa idéia.

Nem pensei nisso, terra com pausa nos joelhos. Quem sabe no próximo ciclo, caso ainda me falte anilhas eu coloco isso mesmo.

Obrigado!

Auhauhauh

Periodização - Week 2

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 70%x5= 49kg

2-4º Set - 80%x3 = 55kg

5º Set - 85%xAMAP = 59kg x 7reps

Pendlay Rows -

1º Set - 70%x8 = 53kg

2º Set - 75%x8 = 57kg

3º Set - 80%x6 = 59kg

Klokov Press -

1º Set - 70%x8 = 29kg

2º Set - 75%x8 = 31kg

3º Set - 80%x6 = 33kg

Flyes 3x10 -

Kroc Rows -

3x8 = 25kg

Curls -

3x8 -

To bem feliz com meu Supino, kkkkkkkkkkkk, acho que acertei meu setup agora. Treino muito bom, to curtindo. Kroc rows e Flyes com peso moderado, assim como as roscas.

Abraços!

eu quero filbagens desse bench, oq seria esses fyles?

eu quero filbagens desse bench, oq seria esses fyles?

(2)

Cadê meu amigãozão Davi ?

Sucumbiu a morte deadliftando 200kg's ?

Olá seus putos,

Não morri segundo a teoria Mydrica.

Estrou treinando, mas sem tempo pra relatar, época de prova já sabem né.. Esquema de pesca em alta kkkkkkkkkkkk

Um foto pra atualizar vocês:

Meu amiguinho Davi <3333333333 s2222222222222222

Vamo treinar porra, quero ir em tua casa esmagar essas anilha de isopor

Eai mydroso <3

Só quando tu pegar o mesmo que eu, se não vou cansar de ficar trocando anilhas.. auehauheuaheuah

Zueira

Ae maaluuuco, ta ruim o shape, treina mais!

Zoera!!! hauahuaheuaheuaheuaehuaehauehaeuaueh ta bom maaanoneese!!!!! Ja me passou nas cargas, agora quer me passar no shape seu miseraví aheuaehauehaeuhaeuaheuaehaueh vai firme brodi!!!!!

Daviiiiiii

que legal ver essas pogressoes suas, nas cargas, nos treinos, no shape, que orgulho *-*

ainda lembro do tempo que vc tinha o avatar com o violãozinho. hauuhahuahaha

vamo que vamo garoto, que o pl nao pode parar,

eu to mais parado q tetraplegico dormindo, mas to montando uns BW bem loco pra fazer em casa, e em janeiro assim q voltar das ferias ferias do trampo, ja vou iniciar o SL5x5 de novo.

Abraços guri forte!

Todo mundo sabe que você treina com metade das cargas que posta

E quando grava video é com anilha de isopor

Nos exercicios de upper nossa carga é bem similar amigo, se não marcar esse treino agora é porque tá com medo do meu shape engolir você, eu uma vez treinei com uma mina, é tanto hormonio fluindo que ela virou homem, abraço

tchau

Daviiiiiii

que legal ver essas pogressoes suas, nas cargas, nos treinos, no shape, que orgulho *-*

ainda lembro do tempo que vc tinha o avatar com o violãozinho. hauuhahuahaha

vamo que vamo garoto, que o pl nao pode parar,

eu to mais parado q tetraplegico dormindo, mas to montando uns BW bem loco pra fazer em casa, e em janeiro assim q voltar das ferias ferias do trampo, ja vou iniciar o SL5x5 de novo.

Abraços guri forte!

AUHAUAHUHAUHA,

Isso aí mano, abre o diario denovo quando voltar.

Todo mundo sabe que você treina com metade das cargas que posta

E quando grava video é com anilha de isopor

Nos exercicios de upper nossa carga é bem similar amigo, se não marcar esse treino agora é porque tá com medo do meu shape engolir você, eu uma vez treinei com uma mina, é tanto hormonio fluindo que ela virou homem, abraço

tchau

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,

Nunca ouvi tanta bosta, vou até passar um papel higiênico nos olhos AUHEUAHEUAHSUAHSEUH

Zueiro demais esse guri

Percebem ?

Esse cara é praticamente meu vizinho e fica enrolando

Alguma coisa ai tem

Marca tu aí então fdp.. Fica só jogando a bola pra mim UAHEUAHSUHE

Porra cadê esse bixo que some toda hora

-----------------------------------------------------

Dia 27, me fala onde tú mora que vou caçar você

Boa noite, porra!

To sumido pra caralho, já sei, já sei.

Mydra eu moro no bomfim, vem pra cá que tu vai ver se teu fim vai ser bom em baixo de uma barra cheia de pesos. Vem...

UHAUHAUHAUHEUHA,

Bom voltei a treinar ontem, sim to a quase, QUASE, 1 mês sem fazer bulhufas. Porque?

Letra 1: Parei um tempo, os primeiros 10 dias acho, por conta das provas e outros bunda lê lê

Número B: Os outros dias, estou parado pois queimei meu braço e ombro esquerdo e parte do rosto. Fazendo sabe oque?

ACENDENDO A PORRA DA CHURRASQUEIRA.

Que vergonha, um gaúcho fazendo isso, foram esses 14 anos de Bahia que me deixaram assim, perdão.. Depois posto uma foto de como foi a bagaça.

Mas to voltando com tudo seus puto, dia 11 vou viajar, e vou ficar ir em uma academia por lá mesmo até eu voltar pra casa. Vou só fazer uma manutenção até lá, reaprender os movimentos e tudo mais, além de relembrar esse corpitcho que aqui é hardcore, botar ordem na casa mesmo.

Perdi peso também, to um merda denovo, mais perto dos 30 de braço doque 40... 64kg VSF que merda hein..

Acho que é isso por enquanto, to com sangue no olho agora, voltar com tudo.

Boa noite e vão se fuder.

Hihihi brinks

Abraço!

Boa noite,

Segue o treino de ontem:

Bench Press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 53kg

5º Set - 80%xAMAP = 57kg x 6reps

Pendlay Rows -

1º Set - 60%x10 = 47kg

2º Set - 70%x8 = 55kg

3º Set - 75%x8 = 59kg

Kroc Rows - 3x8 30kg

Push Press -

1º Set - 8x39kg

2º Set - 7x43kg

Curls - 3x8

Tríceps Pulley - 3x8

Bom, mudei um pouco o treino, quero continuar periodizando os básicos e o restante fazer algo do tipo powerbuilding. No upper coloquei 2 exercícios pra músculos grande e 1 pra pequeno.

Foi isso, abraço!

Haha meu braço e maior que o seu

Enviado de meu Iphone usando o Tapatalk 2

UAHEUHAUHEUHA, ninguém merece, falei que to mais perto dos 30 doque 40... 34,9 é mais perto de 30

Mas to um bosta mesmo, tá loco, esses dias todos parados acabaram comigo. Apesar de essas cargas estarem leves.

Preciso ganhar peso urgente.