Fala galera, sei que a alimentação abaixo não é uma das melhores, mais gostaria da opnião de vocês se esta MUITO ruim..

1ª Refeição 10:00~10:30 : 30g de Whey Protein

2ª Refeição 12:30~13:00 : 6 Colheres de Arroz (Branco), 3 Colheres de Feijão (Preto ou Carioquinha), 3~6 rodelas de tomate, 3 colheres de beterraba (crua ou a vapor), 3 folhas de alface, 1 frango médio+1 Carne qualquer, quando possível procuro por pegar frango grelhado ou peixe grelhado (Uma delicia)

3ª Refeição 15:30~16:00: 1 Pastel de Frango Integral

4ª Refeição (Pré-Treino) 18:45~19:00: Calzone de Frango integral + Salada de frutas (500ml) + Sanduiche Natural (as vezes quando estou com fome) + Vitamina de Banana (250ml) Leite semi-desnatado, 2 bananas.

5ª Refeição 22:30 (Pós-Treino): 30g Whey Protein + 15g Malto

6ª Refeição 23:50: 2 Bifes (300g) grelhados ou Peito de Frango (400g) grelhado

7ª Refeição 01:30: Meio Abacate (1/2 de açúcar) ou Albumina (Quando não tem abacate maduro)

Vou dormir 2:00~2:30 (Trabalho) e acordo 10:00~10:30.

Apesar de tudo tenho ganhado bons resultados!

Suplementação atual:30g WHEY logo que acordo, 5g de BCAA 13:00, 8~10g C4 pré-treino(20:40), 5g BCAA pré-treino(20:50), 30~45g WHEY pós-treino+15g Malto, Quando não tenho abacate, tomo albumina como última refeição para a proteína de lenta absolvição e +5g BCAA

Aguardo comentários construtivos!

Obrigado

Cade os macros da sua dieta ?

sem macros e kcals totais não da pra fazer nada

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