Olá pessoal, eu tenho um horário bem complicado para treinar, nos dias de trabalho consigo ficar apenas 35 minutos na academia, então montei esse treino com base no tempo que tenho! Por favor postem sua sugestões:

segunda dia de trabalho quarta dia de trabalho sexta

peito triceps costas peito biceps

biceps trapézio triceps

ombro perna ombro

dia de trabalho terça dia de trabalho quinta dia de trabalho

peito biceps ombro peito biceps

triceps costas

perna trapézio

Editado 30/07/2013 às 16:51 07/30, 2013 por popomix (veja o histórico de edições)

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