E ae galera,bom fiz uma dieta a uns 3 meses de bulking e engordei 8k .nesse momemto estou com 61 kg ,tenho 16 anos,faco muay thai e jiu jitsu,mt as terca e quinta e jiu seg qua e sex,e estudo de manha,fui numa nutri por um apoio nutricional ,oq vcs acham da dieta q ela passo,n mudei nada ta igualzinho como ela escreveu

Café da manhã Segunda ..Quarta .. Sexta

Shake Proteína Água 350 ml de água 2 medidas Whey café instantâneo 2 colheres de sopa rasa banana 1 unidade 40 grs ptn

Lanche manhã Barra de proteína 1 unidade Ou Iogurte Banana 1 unidade

Terça ...Quinta Albumina/banana/leite/nescau

Lanche manhã Shake de proteína com 1 banana pequena

Almoço Carne vermelha ou branca grelhada 1 unidade Batata doce 4 fatias médias Saladas verdes 1 prato cheio ou Peito de frango 2 filés Arroz integral ou normal 3 colheres de sopa cheia Ou Quinoa 3 porções Brócolis cozido 4 unidades Beterraba cozida 2 colheres de sopa cheia Ou Carne vermelha ou branca 1 unidade Arroz 3 colheres de sopa cheia Feijão ½ concha Legumes cozidos ( 2 opções ex: brócolis e cenoura) 3 colheres de sopa

Pré treino muay thai e jiu jitsu Bala banana 4 unidades

Durante treino de musculação Maltodextrina 3 colheres de sopa p/ 500 ml de água Whey com BCAA (quando terminar todo treino)

Opções de lanche da tarde (intervalo entre musc. E jiu)

Lanche da tarde Sanduíche de atum, alface, tomate, maionese light 1 ponta de faca (pão integral light) Copo de suco de frutas natural Ou Iogurte desnatado ou light 1 copo médio Com torrada 3 unidades Atum ou queijo cottage 1 porção peq, para cada torrada Suco de fruta natural 1 copo

Jantar Ovos 4 unidades (3 com gema e um sem ) Legume refogado (ex: abobrinha com cenoura e ou brócolis com cenoura e ou vagem com cenoura) 4 colheres de sopa Laranja 1 unidade

Ceia Proteína Miscelar (1 dose) HIDRATAÇÃO : MINÍMO 2 LITROS DE ÁGUA DISTRIBUÍDOS AO LONGO DO DIA

Macros ??

Ta tudo bagunçado , nem o começo nao entendi.

Eh q tipo a dieta varia de seg a sex por causa dos horarios

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