Olá, pessoal

Tudo bem?

Meu primeiro post, apesar de já ler o fórum faz algum tempo. Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta de cutting que estou fazendo, assim como minha rotina de treino.

Estou há 1 mês seguindo essa dia e meu peso não alterou absolutamente nada, apesar de notar a diferença no espelho. Espero que seja troca de gordura por massa magra.

Tenho 28 anos, 1,85 de altura e peso, no momento, 93kg. Meu BF está em 21%. Obviamente, quero reduzir.

Estou intercalando: aeróbico intervalado dia sim, dia não, sempre ao meio-dia, assim como musculação, dia sim, dia não. Faço isso de segunda a sexta. Devido a meu trabalho, o horário do almoço é ideal para ir a academia.

Estou repetindo uma dieta/rotina que, 2 anos atrás, me fez chegar a 80kg. Gosto muito de correr, e na época, fazia 15k. Mas, fraquejei, parei com tudo e engordei novamente.

Bom, nesse 1 mês de retorno a vida "saudável", estou fazendo o seguinte:

CAFÉ DA MANHÃ - 8H

2 fatias de pão integral orgânico, 1 fatia de peito de peru e creme de ricota light.

Chá verde

LANCHE MANHÃ - 11H

Barra de cereal de amendoim

MUSCULACAO OU CORRIDA - 12H às 13H30.

Nos dias de musculação, tomo WHEY pós-treino. É minha única suplementação.

ALMOÇO - 14H

Salada [alface, rúcula e cenoura ralada]

Arroz integral e feijao

2 peitos de frango

LANCHE TARDE - 17H

3 fatias de peito de peru light

LANCHE TARDE 2 - 20H

Barra de cereal de amendoim

JANTAR - 22h

3 peitos de frango

Bom, resumindo, é isso. Com pequenas variações. Uma vez por semana, geralmente aos sábados, faço dia do lixo. Pretendo reduzir o peso e ir aumentando o ritmo da corrida, estou cuidando para não lesionar os joelhos [já tive duas lesões].

Qualquer sugestão, recomendação na dieta e suplementação, com o objetivo de acelerar minha perca de peso mas não perder massa magra, será bem vindo.

Abraços a todos

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