seguinte nao tenho grana pra manter uma dieta boa entaum avaliem este bulk

cafe da manha= 4 ovos inteiros cozidos+2 paes (pao frances)

2 horas e meia depois= 2 paes + uma dose de whey protein

almoço=arroz+feijao+carne vermelha magra cozida ou frango+salada ou legumes

pré treino=batata doce+frango ou 2 ovos, ou uma dose de albumina

pos treino=whey+malto+creatina

jantar= a msm coisa do almoço

antes de dormir ovos ou dose de albumina

Cara , massa magra ganha de qualquer forma , desde que tenha quantidade certa dos macronutrientes .-.

E como vamos saber?

Cade sua tmb , dieta dividida , calorias , quantidade e tudo?

eu nao cauculo tudo certinho como uma dieta, so sei que passa mais de 500kcal doq eu gasto por dia

eu nai fico cauculando nada, eu como ate me satisfazer...e o restante completo com suplemento, por isso tenho certeza que passa mais de 500kcal do que eu gasto

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