Características:

Idade: 15

Altura:1,73m

Peso:73kg

Gordura Corporal: 18%-22%

TMB:1840

TMB+ATV: 1840x1.6= 2944

Dieta:

Café da Manhã (6:00):

- 2 Fatias de Pão Integral

- 3 Claras de Ovos

- 100 ml Café com Leite

Lanche da Manhã (9:00):

- 3 Claras de Ovos

Almoço (12:00) (Pré-Treino):

- 200g Batata Doce

- 150g Frango grelhado

- 90g Brócolis

Lanche da Tarde (16:30) (Pós-Treino):

- 1 fatia Pão Integral

- 100g Frango grelhado

Janta (19:30) (Geralmente ultima refeição):

- 100g Batata Doce

- 150g Frango grelhado

- 50g Brócolis

Ceia (22:30):

- 2 à 3 Castanhas do Pará

Se tiver coisas erradas, deem sugestões de substituições de alimentos, ou até mesmo se devo retirar ou pôr alguma coisa a mais. Treino de 13:00. Faço um treino para hipertrofia pesado, e aeróbico em seguida (45 à 50 minutos).

Obrigado!

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