[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta

[rodrigoslv]

Opa falai galera.

Bem eu nunca fiz uma dieta descente, e depois dar muito murro em ponta de faca (é apanhando que se aprende as pessoas falam neh rsrs). Eu decidi fazer uma dieta legal.

Bem eu li bastante pra tentar montar essa dieta, (não sei se o suficiente para fazer ela corretamente). Vou postar aqui para vcs me ajudarem e dizer se está boa, ou o que posso melhorar.

Idade: 23 Anos

Altura: 1,74cm

Peso: 68Kg

Tempo de academia: 1 ano e meio

Meu Bf deve estar em torno de uns 10~11%, da ultima avaliação que fiz q faz um tempo (assim q regular a dieta, antes de começa-la vou fazer reavaliação pra tirar as medias, Bf etc),

Café da Manhã / 7:00hrs

200ml Leite Desnatado Batavo

30g Whey

2 Fatias Pão Integral

4 Fatias de Queijo Branco

Intervalo / 10:00hrs

Bem esse foi o pior horário para fazer uma refeição, pq é o horário que estou no estagio então fica mto difícil fazer uma refeição descente, pensei em algo pronto só pro corpo não ficar mto tempo sem nenhuma alimentação

2 Barras de cereal Nutry / Morango com Chocolate

Almoço / 12:00hrs

200g Arroz Branco

200g Feijão Carioca

1 Batata Inglesa

200g frango grelhado

Pré-Treino / 15:00hrs

200ml Leite Desnatado Batavo

1 Banana

4 colheres de sopa de AVEIA

Vou treinar lá pelas 16:00~16:30hrs

Pós-Treino / 17:30hrs

33g? Whey MHP Probolic.

40g? Glycomaize Optimum

10g? Glutamina Dymatize

Sólido Pós-Treino / 18:30

200g Arroz Branco

200g Frango Grelhado

3 Ovos cozido

1 copo de suco Laranja ADES (pra não comer seco)

Antes de Dormir 22:00hrs (é o horário que chego da facul)

30g? Muscle Milk

Bem agora vai as explicações, onde eu coloquei “?”, é pq não sei sei se só isso é o suficiente.

Outra coisa, podem achar estranho de não ter colocado Batata Doce, bem não curto mto então resolvi substituir pela inglesa, maisss se for ultra/mega importante comer ela. Tento fazer um esforço..

Bem é isso ai, não sei se fiz o correto mais tentei rsrs

[mpcosta82]

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