Eai pessoal, estive pesquisando no fórum e na internet à respeito da maneira de se alimentar, então percebi que estou bem fora do que eu preciso para ganhar massa muscular e peso.

Tenho 19 anos, 1,80m, e atualmente 67Kg.

Sempre fui muito magro, no início do ano passado comecei a servir no exército, tinha 62kg, acabei o ano com 73kg somente fazendo aeróbicos diariamente.

Acho que isso acelerou meu metabolismo por isso ganhei bastante peso.

Como esse ano estou na faculdade, acordo bem cedo e meu tempo está bem puxado, tive essa queda de peso (para 67kg).

Bom, com base no que pesquisei, pretendo me alimentar dessa maneira e gostaria que vocês avaliassem:

5:30 - Café da manhã

Pão, queijo, leite (c/ toddy), aveia, fruta

9:00 - (Intervalo**) Lanche

Fruta, 50g de hipercalórico*

12:00 - Almoço

Comida

16:30 - (Intervalo**) Lanche

???

19:00 - Café (pré-treino)

Pão, queijo, leite, aveia, fruta, ovo, 50g de hipercalórico*

20:00-21:00 (treino)

21:00 - Shake (pós-treino)

30g whey protein*, 30g dextrose, 5g leucina*

22:00 - Janta

Comida

*OBS.: O hipercalórico é o Massa 3200 Anti-Catabolic (Probiótica), o Whey Protein ainda não definido, Leucina manipulada (aqui na minha cidade, é confiável).

**OBS.: Lembrando que passo manhã e tarde na faculdade, por isso pretendo comprar o hiper que fica mais fácil já levar na coqueteleira.

O que acham, devo alterar algo?

Obrigado!

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