idade: 16 anos

altura: 1,71

peso: 55 kg

ecto-morfo

2L de água por dia

Café da manhã - 07:00

- 1 Pão com requeijão (deve ser pão integral ?)

- 1 xicara de café

- farinha de aveia

Lanche - 10:00

- amendoim cru

- ricota

Almoço - 12:30

- arroz

- feijão

- carne vermelha (ou peito de frango)

- saladas, com azeite de oliva

-

pré treino - 13:30

- 2 colheres de mel de abelha

- 1 banana prata

pós treino - 15:30

- atum ou sardinha

- azeite de oliva

- iogurte com granola

- leite com achocolatado

jantar - 18:30

- arroz

- feijão

- macarrão

- 2 ovos

- saladas, legumes

ceia - 20:30

- amendoim cru

- castanhas do pará

é por aí mesmo ? falta o que ? o que posso mudar ?

leite pode ser integral ou deve ser desnatado ?

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