Sobre Abcde

[negger]

Pra quem tem diarréia mental como você, o resultado é enxergar merda em tudo.

É tentativa de fechar o tópico não é? Você é um lixo mesmo, por isso vai ser sempre esse magrelo ai da foto. mesmo com ae's, magrelo.

To só acompanhando, meio por fora da discussão

mas porque essa ignorancia cara? Não xingue, melhore os argumentos

se você não tem paciencia pra começar e terminar uma discussão sobre X assunto, esse forúm não é pra você

sem contar que caras como você, insignificantes, não farão falta alguma no forum.

[Yet]

To só acompanhando, meio por fora da discussão

mas porque essa ignorancia cara? Não xingue, melhore os argumentos

se você não tem paciencia pra começar e terminar uma discussão sobre X assunto, esse forúm não é pra você

sem contar que caras como você, insignificantes, não farão falta alguma no forum.

É amiguinho é? kkkkk

[Danilo Z]

Se a frequência for alta, quando começar a aumentar as cargas a tendência é estagnar mesmo. Isso foi o que percebi também por isso mudei para abcde, você precisa de mais descanso.

Foi o conselho mais imbecil q lembro ter visto nesse fórum.

Me mostra provas e a base científica e prática disso q vc disse aki , quero ver, vamos lá, prove o q vc está dizendo aki pra nós.

Estranho q os melhores atletas do mundo fazem exatamente o contrário e desenvolvem.

A frequencia tem q aumentar e não diminuir, por favor não fale asneiras como se soubesse o q diz, vc não sabe o q fala.

Olhe esse menino:

http://youtu.be/P3e1QUtBXDE

Será q ele toma EAs, acho q não.

Vc precisa estudar mais e testar as coisas na prática , está falando muita bobagem, estudos e a prática provam q o melhor são treinos frequentes ...e não essa porcaria de treino infrequente e desequilibrado q vc defende.

Me responda...por que vc acha q acha q antes de existirem EAs TODO homem pra atingir um físico de respeito utilizava de treinos frequentes...priorizando os exercícios básicos e a progressão de cargas (assim como os powerlifters e levantadores de peso olímpico) ?????

Vamos lá ...quero ver o q diz... prove q treinos frequentes são piores e q essa porcaria de treino infrequente é melhor...prove na prática e na teoria...quero ver, mostre exemplos práticos e estudos..vamos lá campeão

Estou certo q nem em vc...nem em ninguém q não use EAs um treino infrequente é melhor, em ninguém , a teoria e a prátia provam completamente isso q falo aki, e o q vc diz é um achismo absurdo em sem fundamento nem base nem teórica e nem prática.

Se frequência faz estagnar...

Você acabou de matar Ivan Abadjiev (técnico da seleção olímpica de levantamento de peso da búlgaria/união soviética) e sua equipe dominou o esporte durante décadas.

e tantos outros teóricos Russos que tem seus treinos espalhados por aí.

Já ouviu falar em Sheiko ? Smolov ? smolov Jr. ?

São treinos volumosos, frequentes, intensidades médias e seus atletas continuam progredindo quebrando records porque ?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

http://www.elitefts.com/sheiko/

http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/

Boa Leitura

Ia dizer isso.

Quanto mais desenvolvido e treinado vc está, mais tem q treinar pra ficar melhor, e não o contrário, isso é testado e comprovado pelos melhores técnicos do mundo...vide John Broz...Ivan Abadjiev... Boris Sheiko...

[big mano]

Pra quem tem diarréia mental como você, o resultado é enxergar merda em tudo.

É tentativa de fechar o tópico não é? Você é um lixo mesmo, por isso vai ser sempre esse magrelo ai da foto. mesmo com ae's, magrelo.

affffff cara vc ja está apelando ate entâo vc manteve sua postura mas fala serio né amigo ofender nao é necessario, nao estou defendendo ele vai la e veja o tanto que esse

cara mudou o corpo dele foi uma das maiores evoluçoes que ja vi em tao pouco tempo,mantenha a postura quer defender algo mantenha ela as pessoas vao te entender

[negger]

É amiguinho é? kkkkk

Aqui todos são amigos, não há briguinha idiotas, como voce quer causar.

Mas isso deve ser da sua índole mesmo, gente idiota causa briga idiota mesmo.

Abraços

[Yet]

affffff cara vc ja está apelando ate entâo vc manteve sua postura mas fala serio né amigo ofender nao é necessario, nao estou defendendo ele vai la e veja o tanto que esse

cara mudou o corpo dele foi uma das maiores evoluçoes que ja vi em tao pouco tempo,mantenha a postura quer defender algo mantenha ela as pessoas vao te entender

meu amigo.

eu cansei de quotar posts inúteis, mas os seus superam essa inutilidade de tal forma...

você defeca pelos dedos

[Danilo Z]

Cadê as provas do seu ponto destorcido de vista???

Vamos mano, convença-nos e nós pediremos desculpas a vc.

[RABISKDO]

Namoral,perdi a vontade de postar depois desta.

Se não consegue manter um mínimo de decência postando por favor se retire da conversa,

Tópico tem tanta gente com muito conhecimento postando,e o cara apela abaixando o nivel assim.(em vez de aproveitar pra construir algum conhecimento,vc só consegue afugentar as pessoas assim.)

[planeta]

Namoral,perdi a vontade de postar depois desta.

Se não consegue manter um mínimo de decência postando por favor se retire da conversa,

Tópico tem tanta gente com muito conhecimento postando,e o cara apela abaixando o nivel assim.(em vez de aproveitar pra construir algum conhecimento,vc só consegue afugentar as pessoas assim.)

é bem isso, e não sei porque os caras insistem se o cara já mostrou que a única preocupação dele é responder, ao invés de querer achar a verdade

minha verdade?

sua verdade?

balela!!!

quero sempre saber o certo, ganhar debates é IRRELEVANTE

Editado Julho 3, 2013 às 20:07 por planeta

[Yet]

Vieram novamente em bando tentar fechar o tópico, que covardia. E isto vindo de quem diz ter algum argumento. Respeitem a opinião alheia queridos. Parem de propagar mitos pelo fórum, nem todos seguem os grupos do fórum, alguns tem opinião própria, idéias próprias.

[johnzeraa]

Aqui todos são amigos, não há briguinha idiotas, como voce quer causar.

Mas isso deve ser da sua índole mesmo, gente idiota causa briga idiota mesmo.

Abraços

This!

[ThiagoNew]

Vamos pensar um pouco em assimetria sobre o treino ABC2x.Já que o treino ABCDE deixa a pessoa assimetrica pois vocês estão dizendo que se treina mais os muculos do braço,do que os outros.O que vocês tem a me dizer sobre o treino ABC2x?Vou esplicar melhor.Vamos supor:a divisão ABC2x normalmente você treina dois grupos musculos no mesmo dia,e por isso o treino de um deles ficará prejudicado,provocando assimetria.Visto que o segundo grupo muscular a ser trabalhado,você não estará 100% de sua condição,não podendo treinar com a maior intensidade,acarretando em menos resultado,ainda mais se ele já foi executado anteriormente.Outro fator é que dependendo dos musculos trabalhado no dia,pode ser que se torna um treino ineficaz,por exêmplo,se eu vou treinar costas,meu bíceps será fortemente executado e se no mesmo dia,treino bíceps,será que não vai ser um excesso de treino para um musculo tão pequeno?Se você coloca o biceps separado do dia de costas,você irá treinar ele de qualquer forma mais vezes do que os musculos maiores,irá treinar o simples biceps 4 vezes na semana e os outros apenas duas.Não da na mesma com ABCDE?

Estou insistindo,se estou errado,me provem até que eu não possa ter mais argumentos.

Em fim:Continuo dizendo treino é individual,não importa a divisão que você vai fazer,sempre terá aspectos positivos e negativos.Espero a resposta sem desrespeito.GOGO discussão,assim que é bom kkkkkkk.Abraço a todos.

Editado Julho 3, 2013 às 21:20 por ThiagoNew

[planeta]

1- treino fraco para musculos não treinados no início

eu achava que meus ombros não estavam desenvolvendo porque eu sempre treino peito antes, inclusive criei um tópico.

parece que não tá desenvolvendo, mas está, vc está treinando já fadgado, o treino é mais difícil, vc pega menos peso, mas ao contrário do que se pode pensar isso é bem, pois acaba recrutando fibras ainda não fadigadas...

sabe como descobri?

outro dia fui e comecei com treino de ombros, então eu consegui fazer adicionando 50% a mais do que o peso que eu conseguia fazer 1 mês atrás sem estar fadigado... no treino do dia a dia o peso não aumenta, mas esse treino fadigado recruta fibras extras... e faz bem, da mesma forma qdoo não faço crucifixo entre supino reto e inclinado aí o triceps tá moído no supino inclinado e não dá pra pegar tanto peso, mas as fibras mais usadas e que estão fadigadas são substituídas pelas outras fibras que não conseguiríamos trabalhar exceto fazendo um treino com muita tensão em séries de 3 a 5 repetições... mas esses treinos aumentam chance de lesão

2- bíceps sempre será trabalhado com costas, e ele é bem trabalhado nas puxadas, todas elas, principalmente no chin up, por isso não precisa aquele monte de isoladores que as pessoas fazem mas apenas o exercício mais completo, que tb é composto,

a ROSCA DIRETA

treino de costas + rosca direta = treino top para bíceps

o treino abcde tem outro problema, cria variação de quanto tempo de descanso cada músculo tem

ele é todo assimétrico

alguns musculos trabalham mais dias, outros menos, alguns musculos tem mais descanso, outros menos...

isso parece inteligente mesmo?

pra mim não muuito...

abcx2 é pra iniciantes?

acho que sim...

provavelmente um bom treino para avançados vai ser um A B off A B off off

e um bom treino pra onfire pode ser abx3

Editado Julho 3, 2013 às 21:39 por planeta

[TStrapazzon]

cara só quero fazer uma pergunta pra quem defende o abc2x e sem hipocrisia só irei perguntar numa boa...

conheço pessoas e tenho como experiencia propria também o uso de abc2x e/ou treinos ''mais frequentes'' por muito tempo, porém a partir do momento que eu no caso começei a usar ABCDE tive melhores ganhos tanto de medida como de força me expliquem isso fisiologicamente então... ? E nao vem com esse papo de o que tu ganhou foi pump pq recentemente devido a tcc etc de faculdade fiquei 2 semanas sem treinar e nao perdi 1kg e 1cm (lógico que não preciso dizer que mantendo dieta regrada) qual a resposta fisiológica de voces para uma pessoa SENTIR E VER que ela teve SIM mais resultados com uma divisao de treino do que o outro do que toda hora mandar link de artigos científicos e bla bla bla, não estou dizendo que nao fazem sentido, estou querendo dizer que CADA PESSOA reage de FORMAS DIFERENTES, espero resposta pra minha pergunta!

[Orphee13]

Um exercício por dia, o treinamento é baseado somente neste exercício.

Por exemplo treino de costas:

Levantamento terra:

3x5 com 200 kg

3x8 com 170 kg

3x10 com 140 kg

Na medida em que aumento a carga maior, eu aumento as outras duas também, visando assim a progressão sempre.

Este conceito levo também para ombro com o militar, pernas com agacho, peito com supino, e por ai vai.... Sempre progredindo carga e a frequência é boa, pois existe o uso de outros músculos como auxiliares. Assim eu treino pernas 3 x por semana (agacho, terra e militar), costas 4x ( terra, chin up, militar, e agacho), abd 2x (agacho e terra), bíceps 2 x (chin up e terra), tríceps 2x (militar e supino) e peito 2x (supino e militar.

Faz 3x5 com 200kg dps de 18 series fazendo ABCDE.

cara tu é foda,poderia postar um video pra galera poder ver?

[Danilo Z]

Vieram novamente em bando tentar fechar o tópico, que covardia. E isto vindo de quem diz ter algum argumento. Respeitem a opinião alheia queridos. Parem de propagar mitos pelo fórum, nem todos seguem os grupos do fórum, alguns tem opinião própria, idéias próprias.

não mude de assunto.

Quem está propagando mitos é vc.

Cadê a resposta do meu questionamento???

Já sei...vc não tem como refutar o q digo...por isso não diz nada, só fica repetindo seu pensamento equivocado, q bom , seu silêncio comprova q não tem nenhuma razão no q diz, pois não comprova nada do q falou aqui nem na teoria nem na prática.

cara só quero fazer uma pergunta pra quem defende o abc2x e sem hipocrisia só irei perguntar numa boa...

conheço pessoas e tenho como experiencia propria também o uso de abc2x e/ou treinos ''mais frequentes'' por muito tempo, porém a partir do momento que eu no caso começei a usar ABCDE tive melhores ganhos tanto de medida como de força me expliquem isso fisiologicamente então... ? E nao vem com esse papo de o que tu ganhou foi pump pq recentemente devido a tcc etc de faculdade fiquei 2 semanas sem treinar e nao perdi 1kg e 1cm (lógico que não preciso dizer que mantendo dieta regrada) qual a resposta fisiológica de voces para uma pessoa SENTIR E VER que ela teve SIM mais resultados com uma divisao de treino do que o outro do que toda hora mandar link de artigos científicos e bla bla bla, não estou dizendo que nao fazem sentido, estou querendo dizer que CADA PESSOA reage de FORMAS DIFERENTES, espero resposta pra minha pergunta!

Vc teve mais ganho sarcoplasmático por isso ganhou mais medidas, ganhou mais força porque o tempo de descanso entre alguns músculos está sendo maior, mas isso não vai durar, se fosse assim levantadores de peso não treinariam os mesmos músculos TODOS os dias com os mesmos exercícios.

Quero ver até onde vc vai continuar a ter resultados ( sem usar EAs) fazendo esse tipo de treino, dou no máximo 6 meses pra vc estar completamente estagnado tanto em medidas quanto em força.(principalmente em força e a partir do momento q parar de progredir cargas seus músculos não vão mais hipertrofiar).

Editado Julho 3, 2013 às 22:31 por Danilo Z

[TStrapazzon]

não mude de assunto.

Quem está propagando mitos é vc.

Cadê a resposta do meu questionamento???

Já sei...vc não tem como refutar o q digo...por isso não diz nada, só fica repetindo seu pensamento equivocado, q bom , seu silêncio comprova q não tem nenhuma razão no q diz, pois não comprova nada do q falou aqui nem na teoria nem na prática.

Vc teve mais ganho sarcoplasmático por isso ganhou mais medidas, ganhou mais força porque o tempo de descanso entre alguns músculos está sendo maior, mas isso não vai durar, se fosse assim levantadores de peso não treinariam os mesmos músculos TODOS os dias com os mesmos exercícios.

Quero ver até onde vc vai continuar a ter resultados ( sem usar EAs) fazendo esse tipo de treino, dou no máximo 6 meses pra vc estar completamente estagnado tanto em medidas quanto em força.(principalmente em força e a partir do momento q parar de progredir cargas seus músculos não vão mais hipertrofiar).

Mas me corrija se eu estiver errado então Danilo, se o que eu tive foi uma hipertrofia sarcoplasmática teoricamente 2 semanas parado eu deveria ter perdido pois foi retenção não??? não é o que fisiologicamente aconteceu, com o que tu diz no final em relação aos ganhos estagnados ok suponhamos que uma pessoa entre em estagnação apos os supostos 6 meses, porem até esses 6 meses acontecerem ela teve algum desenvolvimento tanto em hipertrofia como em força resumindo o treino ABCDE foi efetivo sim pra ela dentro de um curto período de tempo, ai cabe a ela variar certo?

[Danilo Z]

Mas me corrija se eu estiver errado então Danilo, se o que eu tive foi uma hipertrofia sarcoplasmática teoricamente 2 semanas parado eu deveria ter perdido pois foi retenção não??? não é o que fisiologicamente aconteceu, com o que tu diz no final em relação aos ganhos estagnados ok suponhamos que uma pessoa entre em estagnação apos os supostos 6 meses, porem até esses 6 meses acontecerem ela teve algum desenvolvimento tanto em hipertrofia como em força resumindo o treino ABCDE foi efetivo sim pra ela dentro de um curto período de tempo, ai cabe a ela variar certo?

Isso de ''murchar '' em X dias é uma questão bem pessoal.

Pode até ter desenvolvido mano, mas esse tipo de rotina não é ótima pra progressão de carga nem de tensão, então os ganhos miofibrilares serão mínimos, e logo os sarcoplasmáticos também não serão grandes.E lembre-se progressão de carga e de tensão é TUDO pra um natural q quer ficar bem hipertrofiado, vide os atletas antigos q não conheceram AEs.

Eu...fiz ABCDE, ganhei medidas sim, não minto, mas estagnei completamente com 4 meses e tive uma assimetria foda nas pernas e costas... o q fiz : mudei pra um treino ABA BAB e desestagnei...melhorei minhas assimetrias...voltei a ter uma boa progressão de cargas e continuo crescendo até hoje.

[TStrapazzon]

Isso de ''murchar '' em X dias é uma questão bem pessoal.

Pode até ter desenvolvido mano, mas esse tipo de rotina não é ótima pra progressão de carga nem de tensão, então os ganhos miofibrilares serão mínimos, e logo os sarcoplasmáticos também não serão grandes.E lembre-se progressão de carga e de tensão é TUDO pra um natural q quer ficar bem hipertrofiado, vide os atletas antigos q não conheceram AEs.

Eu...fiz ABCDE, ganhei medidas sim, não minto, mas estagnei completamente com 4 meses e tive uma assimetria foda nas pernas e costas... o q fiz : mudei pra um treino ABA BAB e desestagnei...melhorei minhas assimetrias...voltei a ter uma boa progressão de cargas e continuo crescendo até hoje.

A sua estagnação em 4 meses foi relacionada a progressão de cargas?

*Ou seja até que haja progressão de carga pode ser um treino digamos que ''testável'' ?kkkk

Pergunto isso porque eu uso o ABCDE não a tanto tempo assim mas não tive estagnação nas cargas até o momento então talvez por isso estou vendo muita diferença em relação a medidas enfim...

Em relação a hipertrofia sarcoplasmática que tu citou que é o que acontece nos treinos ABCDE não é o objetivo dos fisiculturistas essa hipertrofia, a miofibrilar não é direcionada a PL ?

[planeta]

eu acho que quem muda de abcx2 progride cargas porque passa a fazer um treino menos cansativo e vai levantar mais apenas porque fará um treino menos fadgado

é como falei do meu treino de ombros, parecia que eu não tava desenvolvendo, mas qdo fui e treinei ombro antes de peito, levantei um monte de peso...

eu treinando fadigado tava requisitando as fibras que teria requisitado se estivesse treinando com mais peso sem estar fadigado...

* se isso for verdade, mesmo treinando com menos peso por repetição, treinando 2x por semna vai desenvolver mais que 1x por semana

to falando isso porque to adequando minha experiencia a umas teorias sobre treino que li do Lyle McDonald...

[Danilo Z]

A sua estagnação em 4 meses foi relacionada a progressão de cargas?

*Ou seja até que haja progressão de carga pode ser um treino digamos que ''testável'' ?kkkk

Pergunto isso porque eu uso o ABCDE não a tanto tempo assim mas não tive estagnação nas cargas até o momento então talvez por isso estou vendo muita diferença em relação a medidas enfim...

Em relação a hipertrofia sarcoplasmática que tu citou que é o que acontece nos treinos ABCDE não é o objetivo dos fisiculturistas essa hipertrofia, a miofibrilar não é direcionada a PL ?

Estagnei em tudo...nas medidas...no peso corporal...na progressão de cargas nos básicos...

Se há progressão de cargas..é sinal q vc está se desenvolvendo.

Não tem como ter só um tipo de hipertrofia...o q acontece é q treinos high repetições vão lhe dar mais ganhos sarcoplasmáticos e treinos focados em progressão de cargas vão lhe dar mais ganhos miofibrilares... só q pra quem não usa AEs o ganho sarcoplasmático é muito limitado, por isso o melhor a se fazer é sempre um treino mais frequente e q possibilite uma boa progressão de cargas e tensão.

[TStrapazzon]

eu acho que quem muda de abcx2 progride cargas porque passa a fazer um treino menos cansativo e vai levantar mais apenas porque fará um treino menos fadgado

é como falei do meu treino de ombros, parecia que eu não tava desenvolvendo, mas qdo fui e treinei ombro antes de peito, levantei um monte de peso...

eu treinando fadigado tava requisitando as fibras que teria requisitado se estivesse treinando com mais peso sem estar fadigado...

* se isso for verdade, mesmo treinando com menos peso por repetição, treinando 2x por semna vai desenvolver mais que 1x por semana

to falando isso porque to adequando minha experiencia a umas teorias sobre treino que li do Lyle McDonald...

Faz sentido planeta, mas se pensarmos que no treino de peito o deltoide anterior é muito recrutado e no treino de costas o deltoide posterior também e que ainda teremos mais um treino de ombro na semana isolado e recuperado dos treinos de peito e costas teoricamente pensando é uma boa divisão...

Da mesma forma se pensarmos com o tríceps para peito, e o bíceps em costas também...

''Ta mas e outros?'' realmente costas e pernas principalmente diríamos que ''ficariam para trás'' nesse treino ou seja há seus prós e há seus contras...

Eu particularmente achei uma grande melhora em alguns grupos musculares com o ABCDE (peito, ombro, bíceps e tríceps) e acho que por isso essa discussão de ABCDE ou não sempre gera discussão porque partes das pessoas que usaram e tiveram resultados, elas veem que tiveram resultado não é nenhum achismo ou coisa parecido ,fica difícil acreditar em pesquisas etc... é como cientistas amanhã ou depois falarem que uma pesquisa foi realizada e treinos de força como o SL 5x5 não trazem hipertrofia, mas pera aí, quantas pessoas tiveram incríveis resultados com SL 5x5?... Isso que acho que a galera ta querendo dizer, só acredito que na minha opinião independente do treino sendo feito havendo progressões de carga ou progressão no nível de stress muscular de diferentes formas a hipertrofia vai ser gerada.

[Visitante usuario_deletado17]

Caramba, como o tópico cresceu...

Antes gostaria de dizer que não defendo ABC 2x, acho bem melhor que ABCDE, mas mesmo assim não defendo como o melhor.

Treino bom mesmo é AB 2X. AB 3X. FB 3X (com volume baixo)

Sobre o fato de treinar 2 músculos no dia por exemplo, e o segundo músculo ficar com treino ruim porque já foi trabalhado.

Bem, a resposta está dada, o músculo já foi trabalhado, normal vc não ter 100% da força dele quando chegar nos exercícios específicos pra ele.

O problema é que o povo pensa assim: To fazendo um supino aqui e trabalhando peito, mas aí depois fica ruim de treinar o tríceps pq o supino atrapalhou.

Só que é idiotice dizer um negócio desses.

O pensamento correto seria: To fazendo um supino aqui e trabalhando meu peito, meu ombro e meu tríceps, mas aí depois vou dar mais um estímulo no tríceps fazendo algum exercício específico pra ele.

E a força do infeliz não vai ser prejudicada "fora do treino". Se por exemplo, vc fizer uma série completa de supino reto e depois for para paralelas, vamos supor que consiga realizar 5 repetições.

É óbvio que se vc chegar e fazer paralelas primeiro, ou num dia separado depois de descansar, vc vai conseguir aumentar muito as reps, provavelmente até dobrar a quantidade, podendo fazer mais que 10 reps na paralela

Eu mesmo nem treino esses específicos pra braço, se eu por exemplo só progredir no supino reto, é óbvio e obrigatório que meu tríceps tá progredindo junto.

Editado Julho 4, 2013 às 02:05 por ranzo159

[josias]

uma coisa é certa: o que funciona com outra pessoa pode ou não funcionar com você, então se tu ver que com um treino abcde o cara evoluiu em 3 meses e tu botar na tua cabeça que tem que fazer igual não adianta... tem que ver o que é melhor pro teu corpo e pra isso só testando pra descobrir

[planeta]

isso ae que o ranzo disse é óbvio, quem não concordar se mate

heuaheuahe

depois de fazer supino, supino inclinado e militar...

precisa mais muita coisa pra tríceps?

Editado Julho 4, 2013 às 02:18 por planeta

[LobinhoJR]

Eu concordo que se mal organizado o abcde, o cara vai ficar igual um gurila com os braços grandes, e o peito pra dentro.

Porem eu tive um abcde diferente

Na troca do meu objetivo de cut pra bulk, o meu treinador me passou o seguinte treino...

A Peito/triceps/panturrilha

B Costas/biceps /abs

C Peito/coxa/panturrilha

D Ombro/trapezio/ abs

E exercicio composto... Seria levantamento terra,barra fixa, levantamento olimpico,stiff e agachamento.

So postei o treino E, pra ficar claro oque eu quia dizer. Nao postarei os outros pq nao estou no topico apropiado pra isso.

Nesse meu treino eu malho os grupos grandes 2 vzs na semana e os pequenos 1.

Tive otimos ganhos gerais no meu corpo com esse treino.

Tudo bem, vamos partir do principio que este treino está totalmente balanceado, e vc consegue dar estímulos igualmente divididos para os músculos do corpo...

Qual é o objetivo desse seu treino? Já que a ideia principal do ABCDE é isolar um músculo por dia, e não é exatamente isso que vc está fazendo.

Veja isso como uma crítica construtiva, pois a idéia é mostrar que o treino não precisa ser complicado pra ser efetivo. treinos como o FB, AB2x/3x e até o ABC2x pode ser melhores opções.

Vamos pensar um pouco em assimetria sobre o treino ABC2x.Já que o treino ABCDE deixa a pessoa assimetrica pois vocês estão dizendo que se treina mais os muculos do braço,do que os outros.O que vocês tem a me dizer sobre o treino ABC2x?Vou esplicar melhor.Vamos supor:a divisão ABC2x normalmente você treina dois grupos musculos no mesmo dia,e por isso o treino de um deles ficará prejudicado,provocando assimetria.Visto que o segundo grupo muscular a ser trabalhado,você não estará 100% de sua condição,não podendo treinar com a maior intensidade,acarretando em menos resultado,ainda mais se ele já foi executado anteriormente.Outro fator é que dependendo dos musculos trabalhado no dia,pode ser que se torna um treino ineficaz,por exêmplo,se eu vou treinar costas,meu bíceps será fortemente executado e se no mesmo dia,treino bíceps,será que não vai ser um excesso de treino para um musculo tão pequeno?Se você coloca o biceps separado do dia de costas,você irá treinar ele de qualquer forma mais vezes do que os musculos maiores,irá treinar o simples biceps 4 vezes na semana e os outros apenas duas.Não da na mesma com ABCDE?

Estou insistindo,se estou errado,me provem até que eu não possa ter mais argumentos.

Em fim:Continuo dizendo treino é individual,não importa a divisão que você vai fazer,sempre terá aspectos positivos e negativos.Espero a resposta sem desrespeito.GOGO discussão,assim que é bom kkkkkkk.Abraço a todos.

O treino ABC2x não é muito simétrico também, pois vc faz dois dias de superiores e apenas um dia de inferiores, ele chega a ser melhor do que o ABCDE, mas também deixa muito a desejar. os melhores são AB2x/3x e FB3x.

Sobre essa coisa de malhar um músculo grande e um pequeno no mesmo dia, vc está certo, não é muito efetivo, assim acaba malhando demais os braços também, a solução é fazer apenas exercícios compostos e só fazer um ou outro isolador. vou te dar um exemplo:

Tanto o bíceps, o tríceps e o ombro trabalham como sinergistas em diversos exercícios compostos, então isso significa que não precisa-se fazer exercícios específicos pra eles, se fizer supinos, desenvolvimentos, remadas e puxadas, já estaria malhando o braço indiretamente e suficientemente, e se mesmo assim achar que faltou algum estimulo , pode-se fazer algum isolador se quiser.

uma coisa é certa: o que funciona com outra pessoa pode ou não funcionar com você, então se tu ver que com um treino abcde o cara evoluiu em 3 meses e tu botar na tua cabeça que tem que fazer igual não adianta... tem que ver o que é melhor pro teu corpo e pra isso só testando pra descobrir

Volto a dizer, não existe essa coisa de diferente, se fosse assim o SL5x5, SS, madcow, texas method, WSB, Reg park, entre outros treinos não ficariam conhecidos, se vc os conhece hj, é porque deu certo pra muita gente, e continua funcionando, não precisa de fazer nenhum teste pra descobrir se o treino X ou Y é bom pra vc, nas maioria das vezes o que falta mesmo nos treinos é determinação e força de vontade.

A sua teoria só funcionaria se vc comparasse dois tipos de pessoas, um iniciante e um intermediário/avançado. porque? porque no caso do iniciante, qualquer treino "mal feito" traria ótimos resultados pra ele, já um intermediário não conseguiria ter sucesso se ele não procurasse fazer tudo corretamente. Geralmente aí onde a maioria estaciona nos ganhos, e se iludem achando que chegaram no limite natural, só porque preferem ignorar todos e pensam que suas teorias imaturas irão perdurar por muitos anos.

[Iiko]

@ lobinho

Depois dum cut grotesco que eu fiz, eu resolvi fazer um bulk limpo pra ganhar o maximo de "peso limpo" que eu pudesse.

Meu objetivo foi manter boa parte da definiçao mesmo com o aumento de peso( foram quase 8 kg em 2 meses e huns quebrado)

Eu sempre tive porte atletico, mas dessa vez eu queria ficar bem maior do que eu era.

Sei la cara! Nao tenho tanto conhecimento pra explicar oque foi que aconteceu. Estou me baseando na minha experiencia pratica mesmo. Eu obtive e ainda estou tendo otimos resultados. Bem de acordo como eu estava desejando. Fiz huns puta sacrificios tbm, mas vlw a pena.

Oque eu defendi antes, foi que o cara so vai atrofiar o corpo se esculhambar a divisao do seu treino. Da pra ajustar um abcde bem de acordo com o objetivo

[Visitante usuario_deletado17]

Na verdade não dá pra chamar de ABCDE mesmo um treino que vc repita o treino específico para algum músculo.

As "letras" são justamente os músculos que vc vai usar.

Se A é peito, B e C tem que ser outro músculo. Se repetir é um treino mesclado e não ABCDE

Editado Julho 4, 2013 às 15:45 por ranzo159

[Iiko]

@ ranzo

Cara, o treino foi adaptado. Segue dw seg a sex. Nao repito exatamente o mesmo treino durante a semana. Somente o grupo X.

Eu considero ele uma boa variaçao de abcde

[Visitante usuario_deletado17]

@ ranzo

Cara, o treino foi adaptado. Segue dw seg a sex. Nao repito exatamente o mesmo treino durante a semana. Somente o grupo X.

Eu considero ele uma boa variaçao de abcde

Justamente... É um treino mesclado, não um ABCDE de verdade.

Vc dá mais frequência de treino aos músculos, nossa treta é com a falta de frequência que o ABCDE original causa