https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922012000100001&lng=en&nrm=iso

Dêêm um lida primeiro para depois discutir, o que falo sempre é que proteina não é nada barata e por modismo de muitos as pessoas ingerem estas em altas concentrações na dieta esperando que o organismo faça milagres, pra quem não usa AES fica a dica de 1,6 a 2,0 g/kg e mais cuidado com os temidos carboidratos, esses ajudam mais que atrapalham!

Opiniões?

Mas 1,6-2,0 já é hiperprotéico e tá cheio de estudos mostrando uma eficácia melhor do que simplesmente consumir a recomendação da FDA de 0,8 g/kg.

Mais do que 2,0 já é questionável mesmo, já que isso provavelmente vai representar uma quantidade de proteínas maior do que o que o corpo vai utilizar para a finalidade a qual foi inserida na dieta: crescer músculos.

Um excedente será queimado para energia, só que com o excsso de proteína na dieta, você vai se sentir mais fraco e cansado pois ela é de mais difícil digestão, e possui um efeito termogênico alto também, fazendo com que aumente o metabolismo.

O corpo digere uns 10g/hora de proteína. Se vc comer o dia todo proteína, isso dá umas 240g no máximo que seu corpo poderia absorver. O que é uma quantidade bastante grande para a maioria das pessoas. Alguém com 100kg comendo 2,2g/kg comeria 220g. Mas a maioria que começa a malhar come entre 100-150g.

0,8 é o recomendado pelo FDA

para individuos normais

pra quem puxa ferro é interessante aumentar pra 1.5 a 1.8 para naturais

hormonizados > 3g

0,8 é o recomendado pelo FDA

para individuos normais

pra quem puxa ferro é interessante aumentar pra 1.5 a 1.8 para naturais

hormonizados > 3g

1.5kg a 2kg de proteinas por dia ?

eu uso sempre 2-2.5g no max em bulk e 3 no cutt

@hunday

1.8g está de bom tamanho

sim eu tbm acho que 1,8 em media ta bom, mais a dias que falta e tals por isso ponho sempre na dieta 2-3g

com minha dieta mal da 1kg...

4 ref com 200g de carne magra, 35g de albumina, 30g de whey, + 40 de albumina...

0,8 é o recomendado pelo FDA

para individuos normais

pra quem puxa ferro é interessante aumentar pra 1.5 a 1.8 para naturais

hormonizados > 3g

Isso

So a maioria aqui é natural e come proteína para o nível "hormonizado"

sim

com ose adiantasse

não tem sintese pra isso, e ninguem entende isso.

fica torrando grana

E o mais engraçado é que é o mais caro da dieta! 3g/kg no cutting pra mim vão apenas gerar calorias desnecessárias! 1,8g/kg como SG falou tá de boa e o cuidado pra não vacilar nos carbs! com essa ideia eu já perdi 20kgs sem morrer de fome e sem excesso de proteína, treino o mais pesado que poso e as refeições que mais cuido são as pré e pós treino e não fico sem meus BCAAs nesta fase (opinião minha, refiro eles de energia que minha pobre massa magra).

Sim uma galera tem medo de carbo e de gordura.

Hoje penso que tendo ingerido a quantidade correta de PTN, as EFAs o resto das kcal tanto faz se é carbo ou gordura.

penso nessa linha também surf

simples, faça o teste

eu quando tinha 100kg mandava uma media de 100gr de proteina ao dia visando hipertrofia e obtinha bons resultados

o que faz milagre é hormonios. voces deveriam comer sua proteina e tentar elevar a taxa de T Livre (zinco, gordura, colesterol, resveratrol e compostos); podem ate falar que taxa endogena pouco faz diferença mas na pratica alguns parametros mudam

Editado 25/06/2013 às 15:00 06/25, 2013 por TheyCallMePeter

Concordo, acho que hiperproteica só é valida em cutting muito escroto e quem tem bf baixo pensando em reduzir o catabolismo de MM, só que é achismo e prefiro ciência. Fico com meus maximo 2g/kg em dieta hipocalorica e nas avaliações nada de perder MM significativa! O fato é que a industria de suplementos quer te induzir a comprar mais e mais proteina se não c fica a capa da gaita! Kkkkk voncordo com a questão da T livre deve ser uma preocupação e o equilibrio para construir melhor o que destruimos no treino!

eu coloco sempre nessa base de 2,0g por kg , agr com a balança que esta chegando vai ficar muito melhor ^^

eu coloco sempre nessa base de 2,0g por kg , agr com a balança que esta chegando vai ficar muito melhor ^^

Cara uso balança de alimentos e me ajuda muito vai valer a pena mesmo, e ainda ajuda o fernandows hauhauhau eu não aguento mais a cambada perguntando quantos gramas tem o scoop da Whey da Growth! se eu fosse ele dizia pesa poorraaa! hauhauhauhua

Cara uso balança de alimentos e me ajuda muito vai valer a pena mesmo, e ainda ajuda o fernandows hauhauhau eu não aguento mais a cambada perguntando quantos gramas tem o scoop da Whey da Growth! se eu fosse ele dizia pesa poorraaa! hauhauhauhua

kkkkkkkkkkk fd msm , vejo direto essa perguntas . então man vai massa dms , pq se eu n conseguir em determinada refeição atingir os macro da dieta , ai tento atingir em outra refeição . \õ

3g por kg no Cutting eu acho desnecessário... Mas aumentar a quantidade de proteínas no Cutting é até correto, não?

3g por kg no Cutting eu acho desnecessário... Mas aumentar a quantidade de proteínas no Cutting é até correto, não?

sim

eu acho correto aumentar até no max 2.5g/kg

para evitar ao maximo a perda do tecido muscular

2g/kg ja está de bom tamanho

Sim uma galera tem medo de carbo e de gordura.

Hoje penso que tendo ingerido a quantidade correta de PTN, as EFAs o resto das kcal tanto faz se é carbo ou gordura.

Engraçado é que muitas vezes eu escutei isso, pra uma dieta de hipertrofia a ingestão de proteinas tem que ser maior que a de carbo.

só que tem um porem, se vc já tem uma ingestão grande de proteinas numa dieta e coloca mais proteinas com a suplementeação, vc só vai superestimar o efeito das dietas, termina perdendo dinheiro.

A suplementação eu uso mais pra o horário da manhã, que é quando eu treino, o resto do dia eu invisto na dieta normal

O maximo que vc consegui sintetizar em condiçoes normais seria 1.8g, dai geralmente se come de 2-2.5g/kilo, ja que n se absorve tudo, e caso erre que erre pra mais e n pra menos

: )

( Poriso eu defendo Treinar Cada Grupo Muscular por certos periodos, assim vc consegui ver um certo resuldado, consegui moldar o corpo, e caso vc n veja resuldado ja sabe que tem algo errado, em quanto que se vc treina pra ganhar massa no corpo todo demora mais ra ver mudança alem de n sabe se realmente foi musculo ou so ganho gordura e agua. etc...)

Um Calculo meio chinelo que fiz aki agora, mas acho q da pra pensar algo sobre ele,

Vamos supor que vc sintetize 1.8g proteina por dia, se uma pessoa que n treina so consegui 0.8, logo 1g proteina dia seria musculo, o musculo eh 77% agua, vamos arrendondar para 1/4 Proteina 3/4 Agua, Isso da 4g musculo por dia.

30 Dias da 120g Musculo, 1 ano seria 1kg e 440g musculo.

Isso se fose tudo pra super compensação, n esqueça q o musculo tmb tem que recuperar as fibra, n eh so aumentar.

Para tem um exemplo, 1 deltoide pesa 150-200g

Editado 22/09/2013 às 14:50 09/22, 2013 por ItalianMonster

O maximo que vc consegui sintetizar em condiçoes normais seria 1.8g, dai geralmente se come de 2-2.5g/kilo, ja que n se absorve tudo, e caso erre que erre pra mais e n pra menos

: )

( Poriso eu defendo Treinar Cada Grupo Muscular por certos periodos, assim vc consegui ver um certo resuldado, consegui moldar o corpo, e caso vc n veja resuldado ja sabe que tem algo errado, em quanto que se vc treina pra ganhar massa no corpo todo demora mais ra ver mudança alem de n sabe se realmente foi musculo ou so ganho ordura e agua. etc...)

Nesse caso o treino mais indicado seria de um musculo por dia?

Editado 22/09/2013 às 14:49 09/22, 2013 por Pedro Silva17

Quando entrei em cutting a primeira vez, eu achava que estava consumindo 2,0 g/kg, mas metade da minha fonte proteica vinha de suplementos e os mesmos eram da marca matrix e no mesmo mês descobri que o lote que eu peguei estava uma merda puro carb e no fim eu estava ingerindo 1,0~1.2 g/kg de proteína em cutting e mesmo assim não perdi uma quantidade considerável de massa muscular.

Também tenho amigos que mal sabem seguir uma dieta equilibrada para atingir quantidades proteicas, apenas atolam o rabo de comida like a pedreiro, os mesmos também não tem muita grana então comem pouca carne e afins e mesmo assim tem shapes muito bons.

Atualmente estou mais uma vez em cutting, não posso ingerir 2,0g/kg de proteína, fica muuuuito caro e atualmente estou sem emprego e mesmo assim perdi pouquíssima massa magra.

Nesse caso o treino mais indicado seria de um musculo por dia?

Não, quis disser tipo assim,

Vamo supor q vc tem as pernas menores que a part de cima,

dai vc treina 2-3 messes pra hipertrofia a parte de baixo e treina a part de cima so para manter o tamanho, depois escolhe ou grupo, tipo, a maioria gosta do peitoral, como eh um musculo pequeno ( Diferente do q maioria acha) por coloca ate 2 juntos pra n fica mt desporporcional, dai tipo, peito e ombro + 2-3messes, e o resto pra mante massa, depois outro, e vai indo.

Não, quis disser tipo assim,

Vamo supor q vc tem as pernas menores que a part de cima,

dai vc treina 2-3 messes pra hipertrofia a parte de baixo e treina a part de cima so para manter o tamanho, depois escolhe ou grupo, tipo, a maioria gosta do peitoral, como eh um musculo pequeno ( Diferente do q maioria acha) por coloca ate 2 juntos pra n fica mt desporporcional, dai tipo, peito e ombro + 2-3messes, e o resto pra mante massa, depois outro, e vai indo.

Entendi, vc prioriza o desenvolvimetode um grupo pra cada etapa, dependendo das necessidades estéticas

Não, quis disser tipo assim,

Vamo supor q vc tem as pernas menores que a part de cima,

dai vc treina 2-3 messes pra hipertrofia a parte de baixo e treina a part de cima so para manter o tamanho, depois escolhe ou grupo, tipo, a maioria gosta do peitoral, como eh um musculo pequeno ( Diferente do q maioria acha) por coloca ate 2 juntos pra n fica mt desporporcional, dai tipo, peito e ombro + 2-3messes, e o resto pra mante massa, depois outro, e vai indo.

e isso funciona?

tem estudos comprovando a eficácia?

 

e isso funciona?

tem estudos comprovando a eficácia?

 

Ué, creio que não precisa de estudos. A pessoa só treina mais pesado a parte que quer que cresça mais e as outras treina de modo mais leve. Eu particularmente não recomendo... Acho tempo perdido ir na academia e treinar leve, é um treino perdido.

   

Ué, creio que não precisa de estudos. A pessoa só treina mais pesado a parte que quer que cresça mais e as outras treina de modo mais leve. Eu particularmente não recomendo... Acho tempo perdido ir na academia e treinar leve, é um treino perdido.

N eh leve, e n eh tempo perdido.

Eu ja testei no quadriceps, fui de 66 para 72, mas o resto tmb cresce ( so n tanto quanto os quad )

E o treino n eh nd leve.

O treino seria um treino de força nos musculos nao alvos, 3-5 reps ( falando na 5repetiçao ) e 1 seria pra aquecer no musculo alvo e uma de fala entre 8-12 reps.

variando exercicios.

Esse treno que vc dis ser leve provavelmente eh mais intenso q qual quer treino q vc fez na vida.

interessante esse método de treino seu italian , poderia fazer um relato mais completo , quanto a divisao , exercicios e etc ?