Altura:1,77

Peso:75

BF:14% Olhometro

Medidas: não tenho ainda

Bom é o seguinte tentei um cutting pra tentar definir, perdi muito volume e acabou decaindo meu treino, estava me sentindo muito fraco, resolvi partir pro bulking, o problema é que mesmo partindo pro bulking estacionei nos 75 kg e não consigo aumentar o peso, gostaria de saber o que posso substituir ou colocar na dieta.

Refeição 1:

25g de albumina
50g de aveia
2 fatias de pão Integral
150ml de leite desnatado
Toddy ou Nescau

Refeição 2 (Meio do Período da manhã)

25g de albumina
1 fruta ou uma barra de cereais


Refeição 3 (almoço)

150g de frango cozido ou grelhado
400g de batata doce
1 porção de legumes cozidos

Refeição 4 (PréTreino)

150g de frango grelhado
400g de batata doce

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein
30g de dextrose

Refeição 6(jantar)

150g de frango grelhado
400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...