altura: 1,53

coxa: 55cm

quadril: 85cm

cintura: 62cm

biceps: 25cm

(idade 17 anos)

Pratico musculação a 1 ano, porém comecei dieta e suplementação só agora, pois percebi que as mudanças foram poucas.

dieta:

Manhã: whey, granola com leite desnatado e 1 fruta

colação: pão integral com peito de peru e 1 fruta

Almoço: macarrão, batata, frango salada/ arroz, feijão, frango, salada

Pré treino: creatina

Pós treino: whey, malto, frango grelhado

jantar: arroz, feijão, frango/ peixe/, salada.

Ceia: como estudo a noite, preciso preparar algumas coisas para levar, as vezes levo pão integral com peito de Peru, salmão, iogurte e barrinhas Light. Gostaria de algumas dicas.

chego as 11 da noite, preparo leite desnatado com meia colher de achocolatado, Seria bom eu cortar essa sétima "refeição"?

O que posso acrescentar em minhas refeições ou mudar? e quanto as medidas estão muito fora do "normal"?

Me sinto Super magra e isso as vezes desanima!

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