Olá a todos, sou novo no forum, e como minha primeira postagem queria tirar uma duvida!!

Vou voltar para a academia semana que vem, e meu objetivo a principio seria perder peso, e depois ganhar massa para ficar definido, mas tenho uma quantia considerável de gordura abdominal que formam os conhecidos "pneus" e meu objetivo é chegar ao abdômen espartano, usando os soldados do filme 300 como referencia haha , alguma dica de treino/suplemento/alimentação ?

Tenho 17 anos

1,75 de altura

65 kg

Aguardo resposta !!

Obrigado pela atenção (:

Seria uma pena...

Se seu tópico fosse fechado :x

man ninguem vai passar nada pronto, procura uns artigos ai e vai montando sua dieta e treino, eu recomendo um treino simples tipo ABC2x ou ABCAB

man ninguem vai passar nada pronto, procura uns artigos ai e vai montando sua dieta e treino, eu recomendo um treino simples tipo ABC2x ou ABCAB

como disse eu sou novo no tópico ainda estou vendo as postagens, se fiz algo errado aqui gostaria que alguém me indicasse a direção certa e não me julgasse.

mas queria te perguntar, o que seria esse treino simples "ABC2x / ABCAB" ?

como disse eu sou novo no tópico ainda estou vendo as postagens, se fiz algo errado aqui gostaria que alguém me indicasse a direção certa e não me julgasse.

mas queria te perguntar, o que seria esse treino simples "ABC2x / ABCAB" ?

Exemplo de um treino montando ABC2x.

A: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

RDL

Afundo

Flexora

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

Military press

Face Pull

Supino reto

Paralelas

C: Costas/Bíceps/Antebraço

Terra

Remada curvada

Chin ups

Rosca direta

Para saber mais..

Editado 30/05/2013 às 15:47 05/30, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

↑ isso mesmo um treino assim, sei q foi só um exemplo mas só q pra um iniciante eu modificava o treino de pernas pra Agachamento acompanhado, Leg Press, extensora e flexora e manteria os gemeos, e colocava mais volume nos treinos de parte superior

Editado 30/05/2013 às 15:57 05/30, 2013 por curupira (veja o histórico de edições)

E para perder gordura localizada , teria algum exercício especifico que ajuda, ou algo que eu possa tomar junto com uma alimentação balanceada?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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