café da manhã- (7 da manhã)

leite desnatado- (240 ml)

pão francês ou pão de forma integral- (1 unidade ou 2 fatias)

fruta- (1 unidade)

requeijão light

lanche da manhã- (9.30)

frura + barra de cereal (1 und + 1 und)

almoço- (12.00)

verduras- (a vontade)

legumes- (6 colheres de sopa)

carne bovina ou frango ou peixe- (porção grande)

orroz ou macarrão ou batata ou farinha- (1 escumadeira)

feijão- (1 concha média)

lanche pré treino- (13.30)

300 ml de suco de frutas

lanche pos treino- (15.00)

leite desnatado- (300 ml)

pão de forma integral- (2 fatias)

fruta- (uma und)

peito de peru light- (2 fatias)

queijo branco- (uma fatia)

jantas- (18.00)

mesmo do almoço com uma fruta

ceia

uma fruta

essa é a dieta que a nutricionista me passou

OBS

Eu achei estranho ela colocar uma escumadeira de arroz,como que pode uma escumadeira não é quase nada? e eu gostaria desaber de 1 hora e 30 depois do almoço é bom eu tomar esse suco de laranja ja que o almoço ainda poderia esta fazendo digestão

Editado 27/05/2013 às 19:00 05/27, 2013 por douglas 1 (veja o histórico de edições)

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