Fala galera.
Montando esse tópico para com a ajuda de vocês finalizar a montagem do meu ciclo. A medida que eu for fechando as informações eu vou editando.

22 anos
1,81cm
92,6 Kg
14,5% de BF

89cm de cintura
36 de braço (frio)


Bom, ganho peso muito rápido, assim como gordura também. Só que essa gordura se acumula mais na barriga e nas laterais, formando os malditos pneus.
Tenho muita facilidade para ganhar pernas, peito, panturrilha e costas. Muita dificuldade pra ganhar braço como um todo e acabar com a barriga.

Pra esse ciclo vou mandar:

1-8 Propianato CALESTREMÉ 2,5ml/150mg DSDN
1-8 Stan RWR 100mg DSDN
1-2 Clemb

1-4 Oxan GC 50 mg dia

Vou mandar o treino de FST-7. Já fiz esse método com a ajuda do Shotgun e gostei muito. Realmente vc ganha massa, se tiver com a dieta boa.
Agora a dieta, é nela que preciso de ajuda.

Desjejeum PROT CARB GORD
29g Casein 24 1,4 0
300 ml de leite desnatado 9 15 0
60g Aveia 8,6 34 2,4
50g Ovo 6 0,5 4
50g Clara 6 0,5 0
1 Cap Multivitaminico

Lanche 1
180g Iogurte Desnatado 7,9 10 0
Germen de trigo
Quinoa

Almoço
200g Frango ou peixe 28 1,6 5,5
200g Feijão 6 38 9
200g Arroz 5,6 50 9
Salada
Chá de Boldo

Shake Tarde
30g NITROHARD 26 2,1 2,9
15g Dextrose 0 25 0
1 BCAA

Lanche noite/Pré
300 ml de leite desnatado 9 15 0
30g Aveia 4,3 17 1,2
84g Sardinha 20 0 8
1 Churrasquinho 15 0 0
1 BCAA


Pós Liquido
30g VP2 25 0 0
15g Dextrose 0 25 0
2 BCCA

Pós Sólido
200g Peito de Frango 31 0 2
100g Salada
2 Colh Azeite de Oliva 0 0 26
100g Arroz 2,65 28 0
100g Clara Ovo 12 1



A dieta está com 2990 calorias, 400 excedentes. Está com 3g de proteína por KG/264g no total e 3g de carboidrato por KG/264g no total.

Agora as dúvida
Pra quem quer baixar o BF, o carbo tá alto né? Mesmo sendo a maioria carbos "bons"?


Info's novas eu edito aqui.

Abraços.

Faz a dieta cetogênica.