Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

Por arcusnak
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

  • Respostas 836
  • Visualizações 49,6k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • arcusnak
    arcusnak

    Bom dia, fórum! mesmo que ninguém acompanhe a minha rotina farei diariamente meus relatos, para deixar gravado minha experiencia e ir aprimorando e aprendendo a lidar com as situações! bom va

  • arcusnak
    arcusnak

    será? ahauhahuahauhauhauhahuahuahuahuahuahauhahuahuahahuahauhauh akhakhakkhakakhahkakkuhkkkkkkkkkkkkkk só não esquece de secar a água que respinga bom dia amores, estou me sentindo mais

  • Faco
    Faco

Imagens Postadas

Postado

dor de cabeça ta demais, vou chegar em casa e miimi para descansar um pouco

Descansa meu brother, nada melhor pra mente do que uma cochilada marota !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Bom dia coraçÁum

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado

ola bonde lindo,

estou de off hoje e ontem iniciei com o treino

Agacho 3x5 15/15

Supino 3x5 10/10

Terra 2x5 20/20

Dips 2x8

senti bastante o triceps e as pantu

abraço lindos !

Boa GT !

Continua nessa pegada carai !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Eai GT? Como vc ta man?

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado
  • Autor

bem sempre só cansado

treino de hoje:

10min de esteira

Agachamento 3x15 20/20

Militar 3x15 5/5

Remada Curvada 3x15 8/8

Chin ups 2x8 BW

alongamentos completo

em casa minha pernas estavam doendo demais mas depois que almoçei melhorou

abraços

RELATO DIÁRIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA
Postado

GTTT, me atualizando aqui :D

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado
  • Autor

boa noite lindos,

hoje fiz off, meu treino ta sendo 3x semana ABA BAB Starting training, vou voltar pro meu abcabc 6x na semana, não gosto muito de SL, treino assim sei la parece que me zoa mais do que um treino com um descanso menor.

Abraços BPM

RELATO DIÁRIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA
Postado

Bom fds ai GT,descansar pra botar fogo semana q vem

abraço

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado
  • Autor

Bom dia mano,

Como que ta esse novo treino?

sem net pra me atualizar dos diários da monster high BPM .-.

fala filhote,

treino focado no abdomen e nas panturrilhas,

Bom fds ai GT,descansar pra botar fogo semana q vem

abraço

OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs

Abraços irmãozinhos

vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!!

10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino*

5 Minutos de alongamento depois do treino*

Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[Domingo]

Treino A
Barra fixa costas 3x12
Remada Curvada 3max
Levantamento Terra 3x8
Panturrilhas Banco 3x15
Panturrilhas Leg 3x15
Tibial Anterior 3x15
Treino B
Push Ups 3x15
Supino Reto 3xmax
Crucifixo 3xmax
Alongamento de Abdomen 3x15
Obliquo 3x15
Abd com pés elevados 3x15
Treino C
Agachamento Livre 3x8
Afundo 3x8
Leg 3xmax
Panturrilhas Banco 3x15
Panturrilhas Leg 3x15
Tibial Anterior 3x15
Treino D
Crucifixo Invertido 3xmax
Elevação Lateral 3xmax
Militar 3xmax
Alongamento de Abdomen 3x15
Obliquo 3x15
Abd com pés elevados 3x15
Treino E
Dips 3x12
Testa 3xmax
Pulley Triceps FST-7
Chin ups 3x12
Rosca Martelo 3xmax
Rosca Scott FST-7
Treino F
Panturrilhas Banco 3x15
Panturrilhas Leg 3x15
Tibial Anterior 3x15
Alongamento de Abdomen 3x15
Oblíquo 3x15
Abd com pés elevados 3x15
30 segundos de descanso entre as series
BJOS CARINHOSOS

Editado por arcusnak (veja o histórico de edições)

RELATO DIÁRIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA
Postado
  • Autor

Dieta de HOJE:

motivação amilion >D

acordei as 11 bem pacas

12:30 aLMOÇO

100g carne

300g Arroz branco

200g Feijão

100g Salada e legumes

2 batatas inglesas

100g melancia

pré-treino:

3 ovos mexidos

1 banana

1 maça

Janta na vovó

300g torta de frango com legumes

100g de melancia

2 copos de coca

Ceia:

100g de carne moída

1 mamão papaya

boa noite BPM me motiva muito continuem essas pessoas lindas

RELATO DIÁRIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA
Postado

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!

Suplementos: Whey 100% Probiótica + Dextrose

Treino ABCD

Adquirir e compartilhar informação!

Abraço e bom treino!

Postado

fala filhote,

treino focado no abdomen e nas panturrilhas,

OPA rick agora sinto que a casa desabou rsrsrs

Abraços irmãozinhos

vou partir para um ABCDEF treinos curtos e intensos segue a divisão, se tiver alguma coisa ruim, me avisem por favor!!

10 Minutos de aeróbico antes e depois do treino*

5 Minutos de alongamento depois do treino*

Divisão: A- Costas[segunda], B- Peito[Terça], C- Pernas[Quarta], D- Ombros[Quinta], E- Bíceps e Tríceps[sexta], F- Panturrilhas e Abdomên[sábado]

Treino A
Barra fixa costas 3x12
Remada Curvada 3max
Levantamento Terra 3x8
Panturrilhas Banco 3x15
Panturrilhas Leg 3x15
Tibial Anterior 3x15
Treino B
Push Ups 3x15
Supino Reto 3xmax
Crucifixo 3xmax
Alongamento de Abdomen 3x15
Obliquo 3x15
Abd com pés elevados 3x15
Treino C
Agachamento Livre 3x8
Afundo 3x8
Leg 3xmax
Panturrilhas Banco 3x15
Panturrilhas Leg 3x15
Tibial Anterior 3x15
Treino D
Crucifixo Invertido 3xmax
Elevação Lateral 3xmax
Militar 3xmax
Alongamento de Abdomen 3x15
Obliquo 3x15
Abd com pés elevados 3x15
Treino E
Dips 3x12
Testa 3xmax
Pulley Triceps FST-7
Chin ups 3x12
Rosca Martelo 3xmax
Rosca Scott FST-7
Treino F
Panturrilhas Banco 3x15
Panturrilhas Leg 3x15
Tibial Anterior 3x15
Alongamento de Abdomen 3x15
Oblíquo 3x15
Abd com pés elevados 3x15
30 segundos de descanso entre as series
BJOS CARINHOSOS

Treino ta maneiro, agora focar em abdomen ? kkkkkkkkkkkkk

eu nem curto essas paradas de barriga tanquinho .-.

no mais, treino ta top PSOKASOAKSOAK

abrass

Postado
  • Autor

Acompanhando! Foco, força e fé! Abraços e bons ganhos!

Opa, seja bem vindo bro, Obrigado e Abraços !

é disso que to falando bonde é treino assim que eu curto >D

Sabado: Treino D

Crucifixo Invertido 3xmax 20 total
Elevação Lateral 3xmax 6/6 não lembro as rep
Militar 3xmax 14/14 12/12/16
Alongamento de Abdomen 3x15 BW
Obliquo 3x15 24/24
Abd com pés elevados 3x15 esqueçi
Domingo Treino E
Dips 3xmax BW 12/8/6
Testa 3xmax 8/8
Pulley Triceps FST-7 30 total 15 rep em todas as series
Chin ups 3x12 6/9/7
Rosca Martelo 3xmax 10/10 25/25/25
Rosca Scott FST-7 10 total 15 rep em todas as series
dieta foi hard hoje:
10:00 - pré treino
100g de carne moída
1 banana
13:00 - almoço:
300g arroz branco
300g Feijoada
100g de couve
50 farinha de mandioca
3 colheres de pimenta
1 laranja
100 de malancia
2 pedaços de abacaxi
235ml de guaraná antártica (caculinha)
Abraços e buenos dias a todos!

Bom dia !

boa tarde zaza comi suas balas hoje depois do almoço >D

v84h.jpg
abraços!

RELATO DIÁRIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA
    •
    Postado

    HAsusAHuAHSuHASuHASUhAUShUASHUAHSUASHuAHSuHAsuHASUhAUShUAShUAShUHSuHASuHASUhAShUASHuASH

    Todo mundo adora comer Zazá.

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

    "You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

    Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

    http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

    (Feedback no diário)

    Diário!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

    Postado

    SEUS FDP me comendo direto e eu nem sentindo nada ADHAUSDHSAUHDSUAHDSUAHDAUSDU !

    "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

    Postado
    • Autor

    kkkkkkkkkkk boa tarde lindos,

    treino sangrento de pernas deu desespero maluco queria sair correndo da GYM estava com dificuldades de descer as escadas e na rua tbm

    x3zn.jpg

    10 minutos de esteira

    Agachamento Livre 3x8 25/25
    Afundo 3x10 5/5 no Smith
    Flexora Unilateral 3x15 10 total
    Stiff 3x10 15/15
    Leg FST-7 80 total
    Alongamento de Abdomen 3x15 5 total
    Obliquo 3x15 28/28
    Abd com pés elevados 3x15 10 total
    Alongamento completo 5 minutos
    dor tardia ja começou mais agora que eu não paro mesmo !
    bjos para o lindos e abraços para os feios !

    RELATO DIÁRIO:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125933-diario-do-frango/[

    BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.