Boa noite pessoal do fórum , sou novo por aqui (como membro) porém já acompanho as postagens do fórum hipertrofia e do site já há algum tempo.

Enfim , gostaria da opinião dos senhores à respeito da dieta que estou montando , quanto às refeições e a própria suplementação.

Dados :
Altura : 1,86
Peso : 90kg
BF por volta de 24%

Dieta :
07:30
Sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo( quais tipos de queijo seriam bons ?)

10:30
Vitamina de banana com leite desnatado(300ml) e aveia

13:30
Arroz(4 colheres , reduzindo gradualmente ao longo do tempo)
Carne magra
Brócolis
Feijão
Salada à vontade

16:30 Pré-Treino
5 colheres de sopa de aveia
1 Dose de Whey
Leite Desnatado(300ml)

18:30 pós treino
1 dose de Whey
1 dose de maltodextrina

19:30
Carne magra
Brocolis ou outro tipo de vegetal
Salada à vontade

21:45
Sanduíche de peito de peru com ricota

00:00
Leite Desnatado(300ml)
2 castanhas do pará
1 dose de Caseína

Gostaria de dicas de suplementação , eu tenho em vista o BCAA ,Glutamina,Caseína,Whey e creatina.

Abraços e obrigado pela atenção !

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