Boa noite pessoal

Acabei de criar essa dieta para definição muscular, faço educação física não faço nutrição, caso tenha algo de errado ou algo faltando por favor me falem. Atualmente estou com 86 kg e 1,76 de altura, faço academia de segunda a sábado.

Café da manhã

2 fatias pão integral

2 fatias peito de peru

250 ml de leite

Lanche da manhã

Shake = 2 colheres de sopa albumina + 2 colheres de sopa aveia + 1 banana + 200ml leite

Almoço (pré treino)

Salada a vontade

100 gramas arroz

150 gramas frango

Suplementos

BCAA

Termogenico

Pos treino

30 gramas Whey protein

20 gramas maltodextrina

BCAA

Lanche da tarde

2 fatias pão integral

2 fatias peito de peru

250 ml de leite

Janta

Salada a vontade

50 gramas de arroz

150 gramas de frango

Desde já agradeço a atenção dos amigos

Boa noite a todos

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