Galera, sou novato no mundo da musculação treino a 1 mes e sim sou franguinho ainda haha, e nao entendo muito sobre a dieta, sobre a calorias que devo ingerir, etc...
dei uma pesquisada e vi que eu preciso saber minha TMB, BF, etc; vcs poderiam me passar uma boa dieta de bulking limpo?

Altura: 1,72

peso: 72kilos

idade: 20 anos

TMB: 1776,40

Necessidade diaria de calorias: 2575.78

RESULTADO:

Seu percentual de gordura é aproximadamente 9,09% — pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras. Você tem 65,5 quilos de massa magra e 6,5 quilos de gordura.

Fiz meu calculo de bf no site do corpoperfeito.com.br, nao sei se é exato, provavel que nao mas ta ai!


Meu maior problema é meus horarios, pq eu trabalho e estudo; segue abaixo:

Trabalho: 8hs

almoço:11hs

retorno almoço: 13hs

saida do trabalho: 18hs

faculdade:19hs

intervalo:20:20

retorno:21:15

saida:22:15

academia: 22:30

saida: 00:00

como eu disse, sou novato e nao entendo muito desse 'mundo novo', se puderem ajudar....
obrigado!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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