Depois vou postar fotos melhores, pq a digital tá no conserto.

Fotos junho de 2009.

Não estou nada satisfeito, confesso que andei escapulindo da dieta, comendo carbos ruins fora dos horários e e gorduras ruins, frituras. Meu bf deve tá em 16 uma hora dessas.

Vou completar 1 ano de treino. Esperava ficar ripado, ontem foi meu aniversário fiz 20, a meta não foi cumprida como eu queria.

Mas Não priemos canico! Voltarei a dieta na ponta do lápis e espero ganhar mais definição. Voltarei com cardio de 20 min, três vezes na semana após o treino. Fazer uma forçinha pra comprar uma glutamina quando tiver de férias, pq o preço é uma espadada na cabeça.

A jornada continua. Quando fizer 21 anos pretendo me tornar ogro de uma vez, quero ciclar completamente uma única vez, quero estar trabalhando e ainda mais experiente em treinos. Away!

O shape não ta ruim não, só achei fraco o abdomen... vc faz com peso?

fique atento as besteiras, tome cuidado na quantidade e principalmente no horario (se voce comer de manha, ainda terá o dia todo pra queimar essa caloria proveniente das besteriras, mas se voce comer de noite, ai a sitação é outra)

continue treinando firme, nao perca a motivação, que voce jah tem um bom shape!

Garoto,ganho de massa e definição são trabalhos completamente diferentes .Seu físico não está ruim mas a sua preocupação maior tem ser em ganhar alguma coisa porque vc ainda não tem nada,esqueça dietazinha frufru,água light ,alface diet,frango zero cal senão vai continuar na capa.Coma igual a um monstro treine igual a um monstro aumente,inche ,cresça e apareça ,não dê a mínima para BF a sua estrutura é seca ,quando atingir algum nível de massa e quiser definir vc consegue fácil.

Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho.

Garoto,ganho de massa e definição são trabalhos completamente diferentes .Seu físico não está ruim mas a sua preocupação maior tem ser em ganhar alguma coisa porque vc ainda não tem nada,esqueça dietazinha frufru,água light ,alface diet,frango zero cal senão vai continuar na capa.Coma igual a um monstro treine igual a um monstro aumente,inche ,cresça e apareça ,não dê a mínima para BF a sua estrutura é seca ,quando atingir algum nível de massa e quiser definir vc consegue fácil.

Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho.

uAHuHAuHAuHAuHAuHA

Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho.

eaghueahuheau essa foi boa

Garoto,ganho de massa e definição são trabalhos completamente diferentes .Seu físico não está ruim mas a sua preocupação maior tem ser em ganhar alguma coisa porque vc ainda não tem nada,esqueça dietazinha frufru,água light ,alface diet,frango zero cal senão vai continuar na capa.Coma igual a um monstro treine igual a um monstro aumente,inche ,cresça e apareça ,não dê a mínima para BF a sua estrutura é seca ,quando atingir algum nível de massa e quiser definir vc consegue fácil.

Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho.

Concordo.. os posts do Jesse são fodas.. Motivam bastante!

Segue firme mano, coma mais e nao da bola pra abdomem, a minha barriga é parecida com a sua, mas estou frango ainda, nao ficaria nada legal eu definir agora

Bons treinos

jesse MONSTRO

´já disse tudo

Mas lembrem-se que ele é endo, ta legal o shape, mas eu ganharia mais volume antes de secar, abraço

Jesse disse tudo mesmo.. kkkk

Mas aliás, acho que não tá com 16% de BF não hein.. tá menos.. Tem uma concentração boa de gordura na cintura mas deve estar beirando os 12%, por aí.

Mas vem cá, vc está treinando hipertrofia ou está vindo de um cutting onde perdeu uns 15kg ou mais??

Tá pesando quanto agora, mano??

Abraços e bons treinos.

Não sei quanto eu tô pesando, mas eu sou endomorfo mesmo, meus ossos são grandes, nem tô tão magro mais dá pra ver os ossos debaixo do suvaco. O negoço vai ser quando eu ciclar, aí a massa vai ficar massa.

E faço abdominais todos os dias, as vezes com um peso de 10 kg.

Valeu os coments.

O seu BF esta baixo, aproveite pra ganhar bastante massa, desencana de definir agora....se eu fosse vc começaria uma dieta hipercalórica e começaria uma off season, mais de uns 2-3 meses só e depois daria uma definida....

O shape ta legal mais falta tamanho, porém, vc tem apenas um ano de treino, portanto, está OK.

Abraços e bons treinos.

PS: Vc falou que faz abdominais todos os dias...pois é, esqueceu que abdomen é musculo também???

Vc treina peito todos os dias?NÃO.

Treine abdomen 2-3x na semana no máximo porque ele precisa de recuperação também, acho que é por isso que seu abdomen esta meio fraco.

Seu bf nao ta 16 nao, suas costelas tao aparecendo 0.0..Abdomen inferior daria mais atençao e tambem aos antebraços, o resto ta indo..segue firme.

O seu BF esta baixo, aproveite pra ganhar bastante massa, desencana de definir agora....se eu fosse vc começaria uma dieta hipercalórica e começaria uma off season, mais de uns 2-3 meses só e depois daria uma definida....

O shape ta legal mais falta tamanho, porém, vc tem apenas um ano de treino, portanto, está OK.

Abraços e bons treinos.

PS: Vc falou que faz abdominais todos os dias...pois é, esqueceu que abdomen é musculo também???

Vc treina peito todos os dias?NÃO.

Treine abdomen 2-3x na semana no máximo porque ele precisa de recuperação também, acho que é por isso que seu abdomen esta meio fraco.

Valeu a dica, vou fazer abs 3x na semana e pegar pesado. O que não ajuda é a genética, ninguém da minha família tem o abdomem definido, os magros e gordos são barrigudos.

O off season que você falou seria, sem treinar também???

Eu prefiro manter a dieta, devido a minhas fortes tendencias a virar lutador de sumô se eu fizer uma dieta hipercalórica, o que eu acho uma delícia xD eu tenho medo de ficar roliço, e sei como é difícil perder principalmente sem perder massa magra, pq passar fome pra perder peso e virar uma pamonha qualquer um consegue. Agora perder somente gordura exige técnicas ninjas e dedicação.

Cara,

Vc tem um shape bacana, mas precisa de mais desenvolvimento global, antes de definir vc precisa criar algo sólido e consolidado por baixo como o jesse disse, eu consegui definir abdomem mas depois que eu cheguei a 96 kilos ograo sem qualidade e depois disso fui fazendo um trabalho para ver o que tinha por baixo mesmo e sobraram 83 kilos definidos e menos de 78 para competir, e veja, em 12 anos initerruptos de treino, eu sempre fui ecto frangao e ainda tinha uma facilidade de ganhar barriga, e vc tem essa mesma neura, mas é porque tua constituição genetica pede um volume maior, vc tem mais celular ali na regiao do abdomen que podem ser tranformar em musculos, vc tem uma caixa toracixa e cintura escapular que também comportam um aumento de volume, qtos anos vc tem? nao se prive de calorias nessa fase vc pode estar obscurecendo seu potencial genético e seu pico natural de testo que geralmente ocorre nessas idades, concordo com o Jesse Monstrao tbm, mas se vc nao quiser ficar com bf muito alto, coloque alimentos de qualidade, como eles contem pouca gordura e a gordura tem mais do dobro das calorias dos carbos e proteinas, entao significa que vc tem que comer bastante, vou postar aqui uma dieta que funcionou para um camarada meu que tinha o teu fisico, mas tem que puxar pesado, é só um exemplo pessoal, nao vou ficar comentando e adaptando ela, é só um exemplo para ele:

Café da Manhã:

Parte Liquida:

- 2 medidas de WHEY PROTEIN (usar o dosador próprio do produto)

- 2 medidas de Hipercalórico

- 250ml de leite desnatado ou leite de soja ADES (Sugestão: Ades Original Light)

- Ingerir com o café da manhã: 1 cápsula de MULTIVITAMÍNICO

Parte Sólida do café da manhã:

Opção 01

- 1 Sanduiche magro **usar 3 fatias de pão no sanduíche** (vide confiduração do sanduíche no final desse documento)

Opção 02

- Amassar 2 banana com 3 colheres de aveia (flocos grandes e sem sabores artificiais) e 1 colher de mel puro de abelhas.

Opção 03

- Bater o conteúdo da banana, aveia e mel junto com a refeição líquida.

10 minutos antes do almoço: 3 colheres de aminoácido líquido + 250 ml de água

- Almoço

- 3 claras de ovos cozidas

- 1 lata de atum na água ou 3 filés de peixe grelhado

- 6 colheres de arroz integral e 4 de feijão ou / 2 pires de macarrão sem molho / ou 5 batatas cozidas e passadas manteiga ou / 3 conchas cheia de lentilhas (usar a estratégia de escolha de carboidratos na seqüência (integrais/grãos – Massas Secas)

- Sobremesa: 1 banana

Recomendações Gerais para o almoço

- 1º prato sempre composto por 3 tipos de vegetais diferentes, tentando obter-se uma variação de 5 tipos de vegetais na semana

- procurar ingerir fontes de carboidratos provenientes de alimentos integrais (arroz, macarrão), lentilha, batata-doce, grão de bico, milho, ervilhas, trigo (salada)

- procurar ingerir fontes de proteínas vindas de carnes magras, (atum, salmão, peito de frango grelhado, bife grelhado magro) e ovos (na proporção de 3 claras para 1 gema)

- temperar as saladas com azeite de oliva, óleo de prímula ou linhaça

Lanche da Tarde (Aprox. 3h após o almoço)

- 1 Sanduíche magro (3 fatias de pao)

- 1 shake com 1,5 scoops de WHEY PROTEIN + 2 scoops de Hipercalórico+ água (200ml) ou leite desnatado

Pré-Treino:

- 2 MEDIDA DE Malto DILUÍDO EM 500 ML DE ÁGUA

Pós-Treino: (Imediatamente após o treino)

- 1 SHAKE C/ 2 SCOOPS DE WHEY +1 SCOOP DE MALTO +2 SCOOP DE HIPERCALÓRICO+ 5G DE CREATINA

Jantar

Opções de Jantares e comidas sólidas nutritivas:

Opção 01

- 1 omelete contendo 5 claras e 2 gemas

- 2 pacotes de miojo fatias de pão de centeio

- Saladas á gosto

Opção 02

- 1 lata de atum

- 6 batatas médias assadas c/ um pouco de manteiga

- saladas

- suco natural light ou sem acúcar

Opção 03

- 2 pacote de miojo sem molho

- 2 filés de peito de frango grelhados

- Saladas a gosto

Antes de Domir: 1 shake c:/

1 scoop de hipercalórico

1 scoop de whey

2 colheres de aveia

2 colheres de germem de trigo

De madrugada (opcional - casoacordar para ir no baheiro)

250 ml de água

1 colher de mel

2 colheres de aminoácido líquido

para crescer e desenvolver legal tem que ficar no minimo 2 anos comendo assim, treinando e nao bebendo na night

abraços

andré

errata

no jantar ali onde diz miojo na primeira vez sao 3 fatias de pao integral ou de centeio

abraço

Show a dieta, eu como o que vier pela frente huahuauh

Só o que é bem definido é o whey + dextrose no pos treino e a refeicao pos treino..

Porque é complicado as vezes nao trabalhar e depender da familia.. É obvio que eu queria manter uma dieta dessas , equilibrada e bem feita, mas infelizmente é um pouco complicado.. Talvez daqui uns anos.. Por isso to focando em ganhar peso (ate gordura ) e aumentar as medidas e crescer..

É uma boa dieta, mas fica difícil mesmo, eu tô com uma semana sem tomar whey porque acabou.

Eu não me privo de calorias, a minha dieta é parecida com essa, porém tem menos coisas e suplementos. Só tento não comer alto ig toda hora, tento comer alto ig somente na primeira refeição de manhã e nos pós-treino. Andei comendo até besteira, doce de leite, bolo de manhã, biscoito, leite condensado no pós-treino, picolé, chocolate etc. E tento meter sempre proteína em todas as refeições, mas é difícil também, pq só é leite desnatado, ovo, queijo ricota, coalhada, peito de peru, atum, peito de frango. COmo não dá pra assar peito de frango toda hora, e nem sempre tem peito de peru, eu tomo muito leite e passo o dia peidando muito kkk

Tenta só não ficar comendo esses 'lixos' pq tem muitas gorduras ruins...

aew cara seu shape ta legal, se eu fosse vc me preocuparia mais com volume do que comdefiniçao;so seguir os conselhos do jesse montro e do andre.

|@andrevitafit

"Parte Sólida do café da manhã:

Opção 01

- 1 Sanduiche magro **usar 3 fatias de pão no sanduíche** (vide confiduração do sanduíche no final desse documento)

Opção 02"

aew cara vc esqueceu de falar o que seria esse sanduiche magro

aew cara vc esqueceu de falar o que seria esse sanduiche magro

Um sanduiche magro, acho que é sem gordura, peito de peru por exemplo.

Vou manter a dieta, comendo muito, tirando carbos de verduras, legumes e cerais e proteínas sempre. Não comer mais gordura ruins, frituras, nem carbos de besteira, só malto no pós-treino na forma de Nescau.

E eu esqueci de falar, eu tomei tribulus terrestri, já tá quase acabando as cápsulas.

Um dia ainda serei assim:

Dieta massa essa do André. Acredito que com ela (+ um bom treino) você cresce sem engordar.

Na sua 1ª foto, sua postura corporal está ruim. Do jeito que vc está ali, a tendência é criar aquela voltinha no abdômen.

jesse MONSTRO

´já disse tudo

JESSE MONSTRO!!!

Garoto,ganho de massa e definição são trabalhos completamente diferentes .Seu físico não está ruim mas a sua preocupação maior tem ser em ganhar alguma coisa porque vc ainda não tem nada,esqueça dietazinha frufru,água light ,alface diet,frango zero cal senão vai continuar na capa.Coma igual a um monstro treine igual a um monstro aumente,inche ,cresça e apareça ,não dê a mínima para BF a sua estrutura é seca ,quando atingir algum nível de massa e quiser definir vc consegue fácil.

Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho.

boa jesse

as pessoas com biotipo seco(meu caso), não podem ligar muito pra essas frescuras

tem que comer, comer, comer

feito