Idade: 17 anos

Peso : 63.8 kg

Altura : 1.70

BF : 12% ~ 15%

objejtivo: hipertrofia maxima

treino ah 1 ano

Treino A: [Peito + Ombros + Tr¨ªceps] (Segundas e Quintas)

Supino Reto;

Supino Inclinado;

Crucifixo Reto;

Eleva0400o lateral;

Desenvolvimento Militar;

Tr¨ªceps Pulley;

Tr¨ªceps Paralela (Paralelas).

# Treino B: [Costas, Trap¨¦zio, B¨ªceps e Antebra04o] (Ter04as e Sextas)

Rosca Direta;

Rosca Escott ou Chin-Ups;

Rosca Inversa;

Remada curvada;

Barra fixa;

Levantamento Terra;

Encolhimento.

# Treino C: [Pernas] (Quartas e S¨¢bados)

Agachamento;

Flex00o de pernas;

Extens00o de pernas;

Levantamento Stiff;

Leg Press;

Panturrilha Sentado.

07 isso ae gente espero que vcs possam me ajudar em que q eu posso melhora no treino? Aceito todas criticas

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