Altura: 1,80m
Peso: 70kg
Objetivo da dieta: Ganho de massa magra

A quantidade de água gira em torno de 1,5lt à 2lts ao dia.

6:00 - 1 Copo de Leite Desnatado + 2 Bananas + 6 Colheres de Aveia

- 3 a 6 Claras de Ovo + 1 Gema (ou Albumina)

- 2 Comprimidos de Complexo B

- 2 Borrifadas de IGF -1+

8:00 - Batata Doce 200g

- Peito de Frango 150g

10:00 - Batata Doce 200g

- Peito de Frango 150g

12:00 - Peito de Frango 150g

- Salada Colorida (Preferência por Folhas e Verduras)

- Brócolis ou Couve-Flor (c/ 1 Colher de Azeite)

14:00 - Arroz Branco/Integral 100 a 200g

- Peito de Frango 200g

- Salada Colorida (Preferência por Folhas e Verduras)
- 2 Borrifadas de IGF -1+

16:00 - Arroz Branco/Integral 100 a 200g

- Peito de Frango 200g

- Salada Colorida (Preferência por Folhas e Verduras)

18:00 - Batata Doce 200g

- Carne Vermelha 200g

PRÉ TREINO:
- 5g Arnold 3D
- 32g (2 colheres) Maltodextrina
- 130g (5 medidas) Hipercalórico (Winner Mass 3400 - Solaris)

[xxTREINOxx]

PÓS TREINO:
- 33g (1 medida) Elite Primal (contém 3g de Creatina), com água.

20:00 - 200ml de Leite Desnatado + 1 Banana + 4 Colheres de Aveia

- 3 a 6 Claras de Ovo + 1 Gema (ou Albumina)

22:00 - Peito de Frango 150g

- Salada Colorida (Preferência por Folhas e Verduras)

- 2 BCAA
- 2 Borrifadas de IGF -1+
- Vitamina C


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Fala ae rapaziada, to querendo começar essa dieta semana que vem. Tenho o BF baixo, será que vale essa dieta sem carbo ?
Minha intenção é ganho de massa magra. É melhor eu fazer uma com carboidrato primeiro ?
Qual é a opinião de vocês ? O que está errado, tenho que acrescentar ou retirar algo ?
Desculpe minha ignorância, mas ninguém nasce sabendo né. Melhor vir me informar do que fazer errado.
Grande abraço!

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