Bem pessoal tenho vou fazer 17 anos esté mês e estou fazendo academia a apenas 2 semanas vamos lá :

Altura: 1,84

Peso: 68 ~70

7:00 Refeição 1:

500ml de leite desnatado

500mg de vitamina C

1 polivitamínico

2 Pães de forma integral

10:00 Refeição 2:

30g de albumina

30g de amendoim

1 banana

1:00 Refeição 3:

arroz branco cozido

1 Peito de frango

3:00 Refeição 4:

3 ovos cozidos

arroz branco cozido

3:30 Refeilção 5:

1 batata doce cozida

1 peito de frango

5:00 Pré-treino:

30g de maltodextrina

10g de L-Glutamina

20g de whey protein

Pós-treino:

60g de maltodextrina

30g de whey protein

500mg de vitamina C

15g de L-Glutamina

7:00 Refeição 6:

1 batata doce cozida

1 peito de frango

9:00 Refeição 7:

2 ovos

11:00 Refeição 8:

400ml de leite desnatado

12:30 Refeição 9:

200ml de leite desnatado

3 ovos

500mg de Vitamina C

10g de L-Glutamina

2 col. azeite extra virgem borges

Quero sugestões ,

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