E aí galera, sou novo por aqui, queria algumas opiniões sobre a dieta que montei.

Como eu não tenho tempo pra me coçar direito, já estudo em dois lugares eu montei tipo um 'hipercalórico' pra comer entre as refeições. Fiz assim: 1/2 kg de aveia, 1/2 kg de farelo de trigo, 250g de germen de trigo, 250g de extrato de soja, 1/2kg de leite desnatado.

Eu não entendo o porque da proteína da soja não ser bom pra ganho de massa, gostaria que se vocês pudessem me explicassem isso também (:

Aí como da seguinte forma:

1 - Café da manhã:

400g de cuscuz + 2 ovos cozidos

2 - Lanche manhã:

Hipercalórico caseiro + fruta ou barra de cerais

3 - Almoço

300g de feijão

200g de arroz

200g de frango

100g de macarrão

salada a vontade.

4 - Lanche da tarde:

Hipercalórico caseiro + bolachas e suco

5 - Janta

400g de batata doce

200g de frango

Salada a vontade

Azeite

6 - Ceia

Hipercalórico caseiro + 2 ovos cozidos.

To na academia há uns 5 meses e também comprei uns suplementos: tenho um hipercalórico, tipo um mix de proteinas e uma creatina.

Eu costumava malhar a noite e ficava mais fácil de eu tomar tudo, sendo que a partir da semana que vem ou malho às 6 da manhã ou eu não malho. Dizem que o hiper é bom tomar no pré e no pós treino, a creatina no pré e essas proteínas assim que acordo e quando vou dormir, tá bom assim? Devo mudar algo?

Valeu (:

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