Sou menina

Tenho 15 anos e faço musculação desde os 13, agora pego pesado pro meu tamanho, tenho 1,60 e peso 45..46 kg

Eu quero muito ganhar peso em músculos e que meu abs apareça!

Minha alimentação eh o seguinte:

5:30h- 2 fatias de pao de forma integral, peito de peru e 1 copo de leite desnatado com café

9h- 1 fruta

11h- barrinha de cereal

13h- soja temperada, amêndoas ou castanhas

14:30- almoço: geralmente frango, batata doce, salada e suco natural

Ou: peixe, arroz, feijão, salada e suco (praticamente nao como nenhuma carne vermelha) e todos os dias ovo cozido.

17h- whey hidrolisado, leite e fruta batidos. Cereal ou 1 fatia de pao integral com geléia natural ou atum

20h- janta: idem almoço

Se for dormir mais que meia noite: leite, iogurte ou castanhas

Eai pessoal experiente, o que estou fazendo errado? Esta bom ou ruim? Oq posso mudar? Estou comendo muito?

Muito obrigada pela ajuda!

Malho de seg a sexta

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