Galera,

Comecei academia com a intenção de emagrecer, logo se passando 6 meses desde o ínicio. Emagreci 30kg, passando de 89kg para 59kg.

O meu objetivo agora é ganhar massa, ter o abdômen definido (quem não quer, né?) e o resto do corpo também. A dieta que eu comecei a seguir é a mesma do meu instrutor, que é a base de proteína :

Café da manhã:

- Frutas (Sucos s/ açucar)
- Café (sem açucar)

- Pão Preto

- Ovo

- Peito de Peru Light

- Queijo Mussarela

Lanche da manhã:

- Frutas

- Ovos

- Peito de Peru Light

- Queijo Mussarela

Almoço : Ênfase em Proteína

Pré-Treino :

- Chá Verde

Pós Treino :

- 300~400ml de Whey Protein ISO

Café da tarde/noite :

- Café preto (sem açucar)

- Ovo (Omelete - Ovo cozido)

- Frango sem pele

- Peito de Peru

- Queijo

Ceia:

- Ovo cozido.

Alguma dica, critica sobre a dieta? Lembrando que eu faço Academia de SEGUNDA A SÁBADO e Natação 3x por semana.

Abraços!

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