Galera, boa noite! Eu queria dar uma 'secada' mas eu to muito cru para montar uma dieta com esse fim. Se vocês puderem contribuir ficarei muito grato! Vou postar as fotos de como estou e o que ando comendo todo dia...

Peso : 80kg
BF : ???
Altura : 1,76m
TMB : 2563.92

Treino : ABCDE (seg a sex)

Manhã (06:00)
60g aveia, 40g albumina, 1 iogurte 200ml desnatado e 300ml leite desnatado

Lanche manhã (09:30 ~ 10:00)
2 fatias pão integral, 100 gramas de peito de frango desfiado, 1 iogurte ou 1 fruta (maçã, banana)

Almoço (13:30 ~ 14:00)
1 colher de arroz (colher padrão), 2 conchas de feijão, salada a vontade e uns 150g de peito de frango ou carne bovina magra

Treino (15:00 as 16:00)

Pós treino (16:00 ~ 16:30)
60g malto, 40g whey ON

Lanche tarde (17:30 ~ 18:00)
150g de peito de frango
(aqui gostaria de encaixar mais algum alimento... tenho comido só o peito de frango mesmo)

Janta (21:00 ~ 21:30)
1 colher de arroz, 1 concha de feijão, salada e 150g de peito de frango ou carne bovina magra

Ceia (00:00 ~ 00:30)
300ml Leite desnatado
40g albumina

Fotos

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