Alvaro Cunha 1 Postado Abril 26, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 13:13 Opa galera, deem uma avaliada nesse treino aqui, me digam se é um bom treino pra alguem que está ciclando.. A- Peito e biceps Supino inclinado 4x8 Cruxifixo inclinado 4x10 Supino reto maquina 4x8 a 10 Cruxifixo maquina 4x8 Supino 1RM 3x1 Rosca direta 4x8 Rosca scott 4x8+6 ( tira um pouco do peso assim que acabar e puxa +6 ) Rosca inversa 3x10 Flexão de punho 3x12 Flexão de punho inversa 3x12 B- Ombro trapezio e abedomenaaauhhhh Elevação lateral maquina 5x10 Elevação lateral com halter 3xfalha (8~12) Crucifixo inverso 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento com barra 5x12 Maquina de abdominal5x15~20 Elevação de joelhos pendurado numa barra com caneleira5x15~20 Obliquo no cross (embaixo)5x15 Abdome lateral maquina4x15 C- Costas e triceps Barra fixa 4xfalha ( media 6 a 8 ) Pulley frente 4x 8 a 10 Pulley pegada punada 4x 8 a 10 Pulley com triangulo 3x10 a 12 Remada sentado foco total negativo. 4x8 Triceps pulley 4x10 Triceps maquina 4x8+6 ( tira um pouco e faz +6 ) Triceps testa unilateral com halter 4x10 D- Perna e abedomenaaaaaaaaaaauuuuuu Agachamento na barra guiada 5x8~10 Leg maquina 3x12 Extensora 5x9~12 Flexora 5x10 Adutora e abdutora 3x12~15 Panturrilha sentado 4x15 12 10 8 Panturrilha em pe na barra guiada 4x15 12 10 8 Maquina de abdominal 5x15~20 Elevação de joelhos pendurado numa barra com caneleira 5x15~20 Obliquo no cross (embaixo) 5x15 Abdome lateral maquina 4x15 dia OFF ABCD off ABCD off...... ( obs ; academia abre domingo, entao o dia off é apenas 1 e sempre será respeitado nessa ordem, nao importa o dia que for. ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Abril 26, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 14:34 Ta ciclando o que cara? creatina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Abril 26, 2013 às 14:36 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 14:36 Ta ciclando o que cara? creatina? +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mflauzino 12 Postado Abril 26, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 14:38 Ta ciclando o que cara? creatina? + 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Abril 26, 2013 às 14:50 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 14:50 Idade? Atura? Peso? Ciclando o quê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beyonder 71 Postado Abril 26, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 15:04 Ciclar maltodextrina faz mal e pode até matar. Melior parar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Abril 26, 2013 às 15:31 Administrador Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 15:31 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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