Opa galera, deem uma avaliada nesse treino aqui, me digam se é um bom treino pra alguem que está ciclando..

A- Peito e biceps

Supino inclinado 4x8

Cruxifixo inclinado 4x10

Supino reto maquina 4x8 a 10

Cruxifixo maquina 4x8

Supino 1RM 3x1

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8+6 ( tira um pouco do peso assim que acabar e puxa +6 )

Rosca inversa 3x10

Flexão de punho 3x12

Flexão de punho inversa 3x12

B- Ombro trapezio e abedomenaaauhhhh

Elevação lateral maquina 5x10

Elevação lateral com halter 3xfalha (8~12)

Crucifixo inverso 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento com barra 5x12

Maquina de abdominal5x15~20

Elevação de joelhos pendurado numa barra com caneleira5x15~20

Obliquo no cross (embaixo)5x15

Abdome lateral maquina4x15

C- Costas e triceps

Barra fixa 4xfalha ( media 6 a 8 )

Pulley frente 4x 8 a 10

Pulley pegada punada 4x 8 a 10

Pulley com triangulo 3x10 a 12

Remada sentado foco total negativo. 4x8

Triceps pulley 4x10

Triceps maquina 4x8+6 ( tira um pouco e faz +6 )

Triceps testa unilateral com halter 4x10

D- Perna e abedomenaaaaaaaaaaauuuuuu

Agachamento na barra guiada 5x8~10

Leg maquina 3x12

Extensora 5x9~12

Flexora 5x10

Adutora e abdutora 3x12~15

Panturrilha sentado 4x15 12 10 8

Panturrilha em pe na barra guiada 4x15 12 10 8

Maquina de abdominal 5x15~20

Elevação de joelhos pendurado numa barra com caneleira 5x15~20

Obliquo no cross (embaixo) 5x15

Abdome lateral maquina 4x15

dia OFF

ABCD

off

ABCD

off......

( obs ; academia abre domingo, entao o dia off é apenas 1 e sempre será respeitado nessa ordem, nao importa o dia que for. )

Ta ciclando o que cara? creatina?

Ta ciclando o que cara? creatina?

+1

Ta ciclando o que cara? creatina?

+ 2

Idade? Atura? Peso? Ciclando o quê?

Ciclar maltodextrina faz mal e pode até matar. Melior parar.

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