5 horas da manhã ( Pré-treino ):

2 bananas

6:30 da manhã ( Pós - treino ):

500 ml leite desnatado

3 colheres de sopa de aveia

40 gramas de dextrose

60 gramas de whey protein

6 claras de ovos

4 tabletes de BCAAs

9:30 lanche ( no colégio :/ )

2 esfirras de frango

1 suco de laranja

12:15 ( almoço ):

300 gramas de batata doce

200 gramas de frango

15:15 ( merenda da tarde, antes do treino de Jiu-Jitsu ) :

2 bananas

500 ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de aveia

18:30 ( Janta logo após o treino de Jiu-Jitsu) :

200 gramas de batata doce

2 sardinhas

4 claras de ovo

20:30 ( Ceia )

500 ml de Leite desnatado

4 claras de ovo

Gostaria de saber se essa dieta pode fornecer uma boa hipertrofia! Obrigado.

5 horas da manhã ( Pré-treino ):

2 bananas (BOTA LEITE+AVEIA+4CLARAS DE OVOS)

6:30 da manhã ( Pós - treino ):

500 ml leite desnatado

3 colheres de sopa de aveia

40 gramas de dextrose

60 gramas de whey protein

POE 1 OVO COMPLETO

4 tabletes de BCAAs

9:30 lanche ( no colégio :/ )

2SANDUICHE DE ATUM

1 suco de laranja

12:15 ( almoço ):

300 gramas de batata doce

200 gramas de frango

POE SALADA A VONTADE

15:15 ( merenda da tarde, antes do treino de Jiu-Jitsu ) :

2 bananas

500 ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de aveia

3tablete de BCAA

18:30 ( Janta logo após o treino de Jiu-Jitsu) :

200 gramas de batata doce

2 sardinhas

4 claras de ovo

20:30 ( Ceia )

500 ml de Leite desnatado

5 claras de ovo

Gostaria de saber se essa dieta pode fornecer uma boa hipertrofia! Obrigado.

Alterei algumas coisas ve ai oq achou.

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