E o seguinte a uns 2 meses atras estava eu fazendo supino solo e sentindo dor no ombro direito nas ultimas repetições como de costume , eu já tenho problema nele pois já saiu algumas vezes do lugar mas sempre voltava sozinho em questão de segundos ( não saia por completo creio eu) e com o tempo fui acostumando e não sentia mais dor quando acontecia isso, porem nas ultimas repetições tive a infeliz ideia de jogar mais peso para o ombro esquerdo para conseguir terminar a serie mas aí quando fui pendurar a barra de volta eu encaixei primeiro a direta e esqueci de encaixar a esquerda junto... resultado todo peso foi pro ombro esquerdo e acredita deslocou na hora e doeu muito, a barra caiu em cima de min e as anilhas no chão e fiquei sem força para levantar pois o ombro parecia não estar no lugar correto ate que um cara chegou e levantou pra min e mexi o braço e ele voltou mas ficou doendo, mas depois disso fui inventar de continuar malhando, acho que sou meio louco, mesmo doendo ainda fiz supino inclinado com alteres e fui tentar o crucifixo na maquina... pra que né, na hora que fui forçar para empurrar deu um fisgada que quase gritei e desisti de malhar ? Não, fui fazer com alteres com menos peso e ainda fiz um cross over como se nada tivesse acontecido e no outro dia parece que começou a doer mais e fiquei um dia parado mas no outro dia fui malhar costas e ainda fazendo puxada, mas até hoje senti dor em alguns tipos de movimentos, como por exemplo quando faço trapézio com a barra e levantando os braços ou quando faço algum movimento com o braço em direção as minhas cotas, sei que deveria ter ficado parado uma semana pelo menos mas gosto muito de malhar e levo o treino a serio, mas agora iria adiantar eu dar um tempo ou vocês me recomendarias alguns execícios para melhorar a ombro tipo fisioterapia.? Eu consigo malhar mas tenho medo de forçar muito em alguns execícios pois doe um pouco.

Dificil de acreditar que depois de luxar o ombro ainda conseguiu malhar mermão ....
Más, dá um descanso, quando voltar faz exercicios pro manguito rotador, sabe como né ?
cordinha presa na parede, movimento de saque ( volei ) .

É isso, melhoras e juizo !!

se continuar assim, vá ao fisio