Dieta Do Carboidrato

[Foganholi]

Boa noite pessoal,

Sou novo no forum e gostaria de compartilhar uma ideia de dieta para a discução e melhorias.

Atualmente curso Ed Fisica 1º ano ainda, estou buscando aprimorar as ideias ainda.

Bom segue uma ideia de dieta para perder peso cortando o carboidrato, nao zerando pois nao traz beneficios e aumentando o consumo de proteina com isso aumento o consumo de gordura tambem.

Aceito criticas e sugestoes para uma melhoria na dieta

Altura: 1,70

Peso: 85Kg

BF: 19%

Pretendo perder uns 4 kg no minimo em 30 dias e depois montar uma dieta para hipertrofia.

7:30 Jejum

2 Capsulas Termogênico (OxyElite Pro)

8:30 Lanche da Manhã

100gr Peito de Peru – 23,81 proteina – 2,38 gordura – 0 Carboidrato – 107,14 Kcal

1 Ovo – 6 proteina – 6 gordura – 1 carboidrato – 80 Kcal

11:30 / 12:00 Almoço

Atum Agua – 35 proteina – 1,18 gordura – 0 carboidrato – 159 Kcal (não é sempre que vou comer)

100gr Frango Grelhado – 32 proteina – 2,5 gordura – 159 Kcal

Alface a vontade

15:00 Lanche tarde

100gr Queijo Minas – 17,4 proteina – 20,2 gordura – 3,2 carbo – 264 Kcal

1 Ovo – 6 proteina – 6 gordura – 1 carbo – 80Kcal

17:00 Pré-Treino

1 Termogênico (OxyElite Pro)

18:20 Pós Treino / Jantar

30gr Whey Protein – 24 proteina – 1,6 gordura – 1,7 carbo – 115 Kcal (100% Whey Xtreme – Xpharma)

100gr Peito de Peru – 23,81 proteina – 2,38 gordura – 0 Carboidrato – 107,14 Kcal

Alface a vontade no lanche

23:00

2 ovos – 12 proteina – 12 gordura – 2 carbo 160 Kcal

Proteina Total: 139 gr/d

Carboidrato Total: 9 gr/d

Gordura Total: 40 gr/d

Kcal Total: 1072,28 kcal/d

Editado Abril 16, 2013 às 17:55 por Foganholi

[RafaelCrvs]

Sua massa muscular vai pro brejo, nao precisa praticamente zerar carbo!

[cassioramos.cr]

Achei estranho também...

Pq sua carne moída tem tanta gordura???

[Yanky]

nao seria dieta da proteina ? perder 4 kg em 30 dias tu pode até perder mas nao posso garantir que esses 4 kg serao somente de gordura

[KCkeell]

nossa cara...23g de carb :XX.. perde 4 KG sim .. mais pod ter certeza q 2KG ou + vai ser de massa ...i essa carne ai mta gordura.. sobe esse carbo ai

[KCkeell]

Essa dieta e otima para perda de gordura e preservaçao de massa magra, ja que a base da dieta e proteina e gordura. Se pretende usar em cutting e a dieta mais eficaz e rapida para perda de gordura e sera a melhor para preservar a massa magra.

preservar a massa magra? acho dificil com essa dieta :X

[Foganholi]

Conforme Gilius comentou, o nome correto desta dieta é dieta cetogenica.

Não vejo uma perda de musculo pelo fato de ingerir proteina.

Cortando o carboidrato do corpo que vem ser a primeira fonte de energia a ser utilizada, o corpo quando a atividade fisica usaria a gordura (segunda fonte) porem o exercicio não pode ser muito longo para nao utilizar proteina, por isso ingerir uma grande quantidade de proteina.

Por favor me corrijam se estiver equivocado, e comentem sobre a dieta.

[Natham]

Eu curso eng. Mecanica, nada a ver com ed. Fisica... Mas pelos meus calculos, com essa carne moida ai com 21g de gordura animal e uma quantidade ridicula de carboidratos por dia, tu vai eh perder massa e ganhar gordura...

[Foganholi]

Bom analisando que a carne moida está interferindo na dieta descartem ela, pois apenas indiquei e como uma opção.

Não vou perder massa magra pelo fato de alta ingestão de proteina, e tambem depende do exercicio, sim se eu nao me exercitar essa proteina vai se transformar em godura fazendo uma reserva. por isso que é necessário a atividade fisica nesta dieta.

O objetivo desta dieta é cortar o carboidrato como já falei, utilizando a gordura como fonte de energia com isso, vou queimar gordura e não o carboidrato.

+/- 40min exercicio utiliza o carboidrato , energia curto prazo.

+/- 40 a 1:20hr o corpo utiliza godura (lipidio) energia a longo prazo

passando desses tempos o corpo ja começa a utilizar a proteina, com isso perdendo massa magra.

Com o estimulo, um exercicio fisico, é aplicado no tecido muscular a uma degradação de sistese proteica, sendo necessário a proteina para a reparação e o crescimento dos musculos, e tambem um bom repouso pois o crescimento e reparação acontece em repouso e nao quando estamos praticando.

Vou continuar fazendo um treino de hipertrofia e adquar essa dieta, e tambem vou fazer aerobico mas pouco.

Por favor me corrijam se estiver equivocado, e comentem sobre a dieta.

[cassioramos.cr]

Eu prefiro fazer uma dieta com déficit calórico e pronto...

E outra, não eh soh pq vc tem uma alta ingestão de proteína que vc não irá perder massa magra...

[Sicx]

Eu fiz a dieta cetogênica por 5 dias. Comi apenas clara de ovos, peito de frango e atum. Não tomei nada de suplemento, e nada de termogênico. E tbm não malhei esses dias, apenas fiz AEJ por 30 minutos todos os dias.

Perdi 3kg de gordura nesses 5 dias, e apenas 0.5kg de massa magra.

Eu achei o resultado ótimo. Mas provavelmente não faço mais ela, é muito hardcore, vc se sente mal, e prejudica muitas outras funções do corpo, como memória e raciocínio. Por 5 dias eu não tinha disposição pra fazer nada, não estudei, não malhei, só fiquei assistindo tv e comendo muita proteína.

Só vou dar uma dica: Se vc quer fazer uma dieta cetogênica, faça certo. Se vc ingerir mais de 10g de carbo em um dia, já não vai entrar em cetose ( pelo menos foi oque eu aprendi, e apliquei ). Tire as gemas, essas carnes, e principalmente o PAO. Fique de 8 a 10 dias comendo só atum, peito de frango, omelete de ovos ( 1 gema e umas 5 claras, não passe de 1 gema por dia ), sardinha, peixes no geral. E o principal: CORTE OS TEMPEROS! Temperos ( principalmente o sal ) fazem com que vc acumule líquidos, e vai só atrapalhar seus resultados, e liberando esses líquidos acumulados vai fazer o resultado ser bem mais aparente. Meus alimentos eu só temperava com um pouco de pimenta do reino, e uma pitada mínima de sal. Fique de 8 a 10 dias assim, depois coma pequenas quantidades de carbo nos próximos 2 dias, e passe de 3 a 5 dias comendo carbos em quantidade média ( de 50 a 100g por dia ), e depois entre em cetose novamente, por mais uns 7 dias. Eu fiz só por 5 dias, e tive ótimos resultados, amigos meu tbm tiveram resultados muito bons, e eles nao sentiram fraqueza, como eu.

Só tenha uma coisa em mente: Se por acaso no meio da dieta vc comer alguma coisa com muito carbo, tipo PAES, ARROZ, e etc... Já era a cetose, depois vc vai demorar mais 2 dias pra entrar em cetose. Por isso que a dieta cetogenica com 7 dias, só começa o efeito no terceiro dia, o corpo demora em média 2 dias pra ativar a cetose.

E me corrijam se eu estiver errado: Mas acho que termogênico corta a cetose... Não ?

Enfim, isso é oque eu aprendi, posso estar errado, estou compartilhando... Não sou nutricionista, nutrólogo, e nada do tipo. Mas deu muito certo comigo e com alguns amigos. Eu recomendo, mas apenas em períodos tipo 10 dias ON, 7 dias OFF, 8 dias ON, e uns 30 dias OFF...

Abraços.

[Foganholi]

Imoortalx boa tarde, corretamente essa dieta é no maximo 10gr de carbo.

Fiz ela torno de 4 semanas perdi 7 kg, tive uma melhor definição e aumento de massa magra.

Vou pesquisar sobre o estado de cetose, pois no momento não conhecia, que é quando cortamos o carboidrato e tals, e a cafeina atrapalha neste trabalho.

Vou adquar essa dieta sem o pão light que informei, será uma redução de -15 carbo na dieta passando de 23 total para 8..

Cassio Ramos:

concordo com você, so pelo fato q vou ingerir uma maior quantidade de proteina nao quer dizer que nao vou perder massa magra, posso até perder por isso o alto consumo dessa substância.

Porem em um treino de 40 minutos creio que vou apenas utilizar a gordura como fonte de energia e nao precisando usar estoque de proteina.

Agradeço até agora pelas dicas e criticas, assim que é montado uma dieta e conhecimentos.

Aguardo mais dicas e criticas,
Abraços.

[falange-]

30g de carbo ainda dependendo você entra em cetose.

[Foganholi]

Essa de carboidrato 10, 20, 30 até 60 depende do individuo, pois os desenvolvimentos vai ser diferente para cada um.

Gostaria que vocês avaliasem a dieta em si.

[KCkeell]

Eu fiz a dieta cetogênica por 5 dias. Comi apenas clara de ovos, peito de frango e atum. Não tomei nada de suplemento, e nada de termogênico. E tbm não malhei esses dias, apenas fiz AEJ por 30 minutos todos os dias.

Perdi 3kg de gordura nesses 5 dias, e apenas 0.5kg de massa magra.

é irmão... 0.5kg de massa magra nao é pouco nao

[planeta]

o que perde nos primeiros dias é retenção porque carbo retém e sem carbo vc perde peso de água....

vc precisa um pouco mais de proteínas, mais umas 40g ,,, e tb pode colocar maiss gordura... faz 1350kcal.. tá ótimo

* tem vários erros teóricos na sua tese.... tá chegando lá, o seu jeito de pensar é razoável, BEM ACIMA da média, mas vc não estudou o suficiente e tá já achando que sabe tudo... e como vc acha que sabe tudo com certeza acha que to falando merda hahah... enfim... boa sorte.

* limitar gemas? hahaha, cara, nos poupe.

Editado Abril 16, 2013 às 20:00 por planeta

[Foganholi]

Planeta boa noite,

Valeu pela dica de ingerir um pouco mais de proteina e gordura, vou ver algum alimento que possa encaixar para aumentar esse consumos.

Sobre erros na teorica me desculpe, como eu disse e sei nao sei tudo , sei muito pouco. por isso coloco meu pensamento para que alguem possa falar se está errado ou caminho certo.

Sobre as gemas tambem sou contra poupar elas, pq ela contem gordura boa que pode ajudar tambem.

Aguardo mais dicas e avaliação sobre minha dieta.

Pretendo começar ela no dia 22 e fazer até dia 20 de maio, assim que começar vou tirar uma foto e fazer um relato simples sobre ela me pesando toda sexta feira e no final medir meu BF e avaliar.

Abraços

[planeta]

o jeito é vc ir estudando mesmo ... esse conhecimento sempre te será útil...

[jeansousa1996]

Caraca vei vc deve passa fome , poe um carbo ai tipo , aveia , batata doce , que n precisa de tao pouco pra perde n vei ainda mais que vc tem termogenico , so uma deficiecia caloria ai ja faria vc perde bem , com tao pouco ai vc vai perde muito e Massa muscular tbm

[LucasLincfield]

Tem que beber bastante água nessa dieta em mano, eu acho que de 22 até 20 de maio é mt tempo o recomendado é 15 dias se vc fizer certinho perde de 5 a 8kg

[cassioramos.cr]

o que perde nos primeiros dias é retenção porque carbo retém e sem carbo vc perde peso de água....

vc precisa um pouco mais de proteínas, mais umas 40g ,,, e tb pode colocar maiss gordura... faz 1350kcal.. tá ótimo

* tem vários erros teóricos na sua tese.... tá chegando lá, o seu jeito de pensar é razoável, BEM ACIMA da média, mas vc não estudou o suficiente e tá já achando que sabe tudo... e como vc acha que sabe tudo com certeza acha que to falando merda hahah... enfim... boa sorte.

* limitar gemas? hahaha, cara, nos poupe.

Boa planeta... Vc flw tudo que eu ia falar, soh que eu fiquei com preguiça hahahahahaha

Também não entendi a história das gemas...

Abraço mano

[surf]

Planeta falou tudo!! kkkk

Só suplementar com fibras pra não foder com estomago e etc.